Когда плохие мысли лезут в голову, что делать? Сегодня поговорим о том, чем вредят плохие мысли и к чему они могут привести? А также, обсудим несколько психологических способов избавления от плохих и негативных мыслей в голове.

Поехали…

Плохие мысли лезут в голову, что делать?

Какие плохие мысли возникают чаще всего?

  • Мысли о смерти:

О своей смерти, о том, насколько это ужасно и о том, насколько это страшно;

О смерти своих близких, о том, насколько тяжело вам будет, о том, как будет страдать близкий человек, а также про то, что вы не сможете жить без него и т.д.

  • О тяжелой болезни:

О своей болезни, о том, насколько вы будете страдать и как будет плохо, о том, что вы можете быть совершенно беспомощными и не сможете заботиться о себе сами, что вы будете обузой для своих близких и т.д.

  • О болезни близких и родных людей;
  • Мысли о своей жизни – что вы не достигли успеха или вы ничего из себя не представляете, что вы бесполезны и у вас нет смысла в жизни, что вас никто не любит и вы никому не нужны и т.д.
  • Мысли о своей семейной жизни – о том, что вам изменяют или могут изменить, что не любят, что бросят и вы останетесь один (одна)
  • Мысли о работе – что вы плохой специалист и вас не ценят, что вы никогда ничего не достигнете и т.д.
  • Мысли о деньгах – денег мало и как вы будете жить, если денег станет еще меньше, что с вами может случится и вашей семьей и т.д.

Плохие мысли могут быть совершенно разные, но нужно усвоить одну вещь – ваши мысли, это не истина, ваши мысли не означают, что это правда или правильно, или так обязательно случится.

Ваши мысли не означают, что так есть на самом деле или так будет. Всегда помните о том, что за всеми мыслями стоит страх.

Многие люди говорят о том, что они не могут справиться с плохими, негативными мыслями приходящими в голову.

Не получается справиться с мыслями, только потому, что человек никогда не следил за своими мыслями и плыл по течению мысленного потока.

Для того, чтобы научиться управлять мыслями нужна тренировка. Человек учится всю свою жизнь и если вы чего-то сейчас не можете или не умеете, то это нормально.

На первый взгляд кажется, что помимо напряжения в теле, плохие мысли ничего не дают, пустяки типа того…

Но, это далеко не так. Хронические плохие мысли со временем провоцируют  повышенную тревогу и позже, возникает тревожное расстройство со всеми вытекающими последствиями.

Перспектива не очень хорошая, верно? Поэтому, то, что вы обратили внимание на свои мысли, осознали насколько они неприятны для вас и вы хотите изменить ситуацию, то это хороший знак.

Мысли лезут в голову, а вместе с ними и страх того, что может произойти или уже происходит. Поэтому, плохие мысли чаще всего, касаются будущего и настоящего, какая-то часть мыслей может затрагивать ваше прошлое. Когда вы вспоминаете неприятные события, но тут возникают другие чувства – обида, гнев, ненависть или чувство вины, стыда, сожаления. В зависимости от того, какого плана мысли вы испытываете, в ту сторону и надо двигаться.

Самые распространенные способы борьбы, когда плохие мысли лезут в голову

  • Переключение мыслей с негатива на позитив.

Как только вы поймали себя на том, что вы сваливаетесь в водоворот плохих мыслей, то нужно усилием воли переключить себя на более приятные и позитивные мысли.

А для этого, у вас должна быть припасена «дежурная мысль» — что-то хорошее, о чем вам приятно думать. Для того, чтобы переключить себя, вы можете помочь проговариванием того, о чем хотите думать, например, «Летом я поеду на море, мне нравится идти по пляжу и чувствовать под ногами камушки, чувствовать на своем лице теплые лучи солнца и ощущать легкий ветерок»

Проговаривая дежурную мысль, вы как бы погружаетесь в чувствование того события, в котором хотите находиться и ваше тело начнёт расслабляться.

  • Удерживание фокуса внимания на том, что происходит сейчас – осознавание.

Начните что-то делать руками или двигаться — мыть посуду, убираться, собирать пазлы, трогать любой предмет и т.д.

Мысленно вы проговариваете любое свое движение, полностью сосредотачиваясь на действии.

Если вы просто идете по улице, то сосредоточьтесь на том, как совершаются ваши движения, как ставите ногу на носок или пятку, как откликаются мышцы, как ощущаете подошвой обуви землю, как вы ощущаете саму подошву и т.д.

В этом случае, все ваше внимание будет направлено на «здесь и сейчас» и ваш ум успокоится, потому что вокруг вас на данный момент нет никакой опасности. Чем дольше вы находитесь в состоянии осознанности, тем меньше шансов на то, что плохие мысли будут лезть вам в голову.

  • Остановка мысленного диалога.

По сути, это самый главный козырь в борьбе с навязчивыми и негативными мыслями. Остановке внутреннего диалога нужно учиться, сразу у вас не получиться создать в голове тишину. Нужна тренировка.

Как остановить внутренний диалог – читайте в этой статье, и узнайте о 3-способах.

Как я писала выше, за плохими мыслями всегда стоит страх.

Возможно, вы не замечаете этого страха, но если присмотритесь и копнете чуть глубже, то обязательно наткнетесь на глубокий и широкий пласт страхов. Они могут быть совершенно разные и касаться различных областей вашей жизни или будущего.

Конечно, чтобы избавиться от плохих и негативных мыслей в голове, требуется серьезная работа со страхами.

Несколько простых техник по работе со страхами, вы найдете в статье 7 способов убрать страх и тревогу с души — работа со страхами

 

Плохие мысли лезут в голову, что делать?

Вышеприведенные способы обязательно вам помогут, если вы будете их практиковать. Но все-таки, плохие мысли, это на поверхности, это только отголоски того, что происходит у вас на более глубоком подсознательном уровне.

Если вы часто себя ловите на плохих мыслях и многие события в жизни воспринимаете через призму негатива, т.е. ищите подвох во всем, что с вами происходит, то речь может идти о искажении восприятия и мышления.

По сути, человек должен быть реалистом и трезво оценивать события, которые с ним происходят, исходя из своих возможностей. Бывают перекосы в позитив или негатив. Ни то, ни другое пользы не приносит и в результате вредит.

Обратите внимание на свои убеждения, о том, как вы думаете и какие ваши ценности?

Как выявить иррациональные (негативные) убеждения, влияющие на ваши плохие мысли и возникающую тревогу?

Понаблюдайте за своей внутренней речью, как часто вы употребляете слова «должен, обязан, следует, надо»?

Когда вы употребляете такие слова, это говорит о жесткости ваших взглядов и отсутствии гибкости. При гибкости мышления, вы всегда можете найти компромисс в сложных ситуациях и не сильно переживать о происходящем. При жесткости мышления, наоборот, вы зацикливаетесь и сильно нервничаете.

Начните с малого,

  • Обдумывайте свою внутреннюю и внешнюю речь, старайтесь не употреблять слова «должен» и «обязан», заменяйте на слова «хочу», «желательно», «возможно» и т.д.;
  • Уменьшите свои ожидания по поводу предстоящих событий и поступков других людей;
  • Оспаривайте каждую «жесткую мысль» с помощью вопросов:

— Почему я так думаю?

— Кто сказал, что так надо?

— А что будет, если будет по-другому?

Когда вы задаете сами себе вопросы, то начинаете сомневаться в том, каким должно быть происходящее, а значит вы расширяете фокус своего восприятия событий. Замечаете, что существуют и другие варианты развития событий.

Научитесь принимать события и отпускать их, тогда вам будет значительно легче справляться с плохими мыслями, что лезут в вашу голову.

На этом, я заканчиваю, и надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос «если плохие мысли лезут в голову, что делать?»

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Запишитесь ко мне на консультацию, если у вас не получается самостоятельно справляться с плохими мыслями.