3 метода остановки мыслей и внутреннего диалога

Методы остановки внутреннего диалога подразумевают, что ваша голова становится совершенно пустой: нет мыслей и нет внутреннего диалога.

Для чего нужно владеть методами остановки мыслей и внутреннего диалога?

Для снятия напряжения в теле, для того, чтобы ваше тело перешло в режим расслабления и восстановления.

Остановка мыслей и внутреннего диалога просто необходима для расслабления. если у вас:

• Хронический стресс;
• Повышенная тревожность;
• Эмоциональная несдержанность;
• Вы накручиваете себе по каким-то событиям;
• Ваше тело постоянно находится в напряжении;
• Вы плохо и долго засыпаете.

Прежде, чем я расскажу вам о методах внутреннего диалога, мне хочется донести до вас, что мысли и внутренний диалог неразрывно связаны между собой.

Если нет мыслей, значит, нет внутреннего диалога – обдумайте эту мысль!

Когда есть внутренний диалог, значит, есть и мысли.

1 метод для остановки мыслей и внутреннего диалога

Уверена, что вы видели в фильмах сеансы гипноза? Гипнотизер берет какой-то предмет и водит им перед глазами своего клиента. Человек послушно следит глазами за этим предметом и погружается в транс.

В принципе, остановка мыслей и есть состояние транса. Вы в сознании, все понимаете и в тоже время, ни о чем не думаете.

Мы можем взять этот прием на вооружение и погрузить сами себя в состояние транса.

Вам нужны часы с секундной стрелкой.

Если это настенные часы, то расположитесь удобно напротив этих часов, чтобы вы могли смотреть на них.

Если это наручные часы, то просто положите руку на стол и тоже сядьте удобно, чтобы тело не было напряжено.

Главное условие – ваше тело должно сидеть удобно, никакого напряжения или неудобных поз!

Если ваше тело будет в неудобной позе, то оно будет затекать, что-то будет колоть иголочками и вы будете отвлекаться на свой внутренний диалог.

Что же надо делать?

• Прижмите кончик языка к нёбу и расслабьте нижнюю челюсть.
• Обратите внимание на то, как начинает расслабляться сразу все тело.
• Начинайте смотреть на секундную стрелку часов, на то, как она передвигается по циферблату.
• Смотрите и не обсуждайте это движение стрелки внутри себя.
• Просто смотрите.

Можно ли моргать? Да, можно. Когда вы делаете это упражнение впервые, то во время моргания может включиться внутренний диалог. В этом случае, отведите взгляд в сторону на мгновение и снова зафиксируйтесь на секундной стрелке.

В первые разы, если у вас получится остановить мысли на минуту, то это очень хороший результат. Чаще всего, получается всего на 20-30 секунд.

Сделайте 3 подхода с маленьким отдыхом. И вы заметите, что каждый раз у вас будет получаться все лучше и дольше по времени.

2 метод остановки мыслей и внутреннего диалога

Представьте, что вы сидите за рулем автомобиля и едете по пустой дороге. Дорога в одну полосу, впереди никаких машин нет и сзади тоже, перед вами пустое дорожное полотно.

Даже если вы не водите машину, то просто представьте, как бы это могло быть?

Итак, вы сидите за рулем и едете, перед вами убегающий за горизонт асфальт…

Это основная часть техники. Я предлагаю делать эту технику в лежачем состоянии, когда ваше тело удобно расположено и вас ничего не отвлекает.

Вы ложитесь, стараетесь немного расслабиться, язык прижимаете к небу, нижнюю челюсть расслабляете… закрываете глаза и направляете внутренний взгляд немного вверх в район третьего глаза.

Когда закрытые глаза направлены вверх, то состояние легкого транса наступает намного быстрее.

Глаза закрыли и переноситесь в свою машину и видите перед собой дорогу, вы едете спокойно и смотрите на это дорожное полотно.

Если вдруг появляются какие-то мысли, то вы их отправляете на обочину и едете дальше.

Эта техника остановки мыслей хороша тем, что вы можете выступать в позиции наблюдателя. Вы одновременно лежите и в тоже время видите себя за рулем машины, а еще, вы видите дорогу. И когда у вас возникнут мысли, то вы их почувствуете или увидите, то сразу сможете отправить их в сторону.

Как долго по времени делать эту технику остановки мыслей?

Сколько получится. Первое время, будет получаться не очень, вы постоянно будете отвлекаться на что-то. Будут возникать разные мысли и сбивать вас, уводить в сторону.

В этом деле, главное терпение и усердие!

В более продвинутом варианте, я всегда рекомендую добавлять сюда еще и медленное дыхание. Медленное дыхание само по себе является хорошим способом расслабиться, снять напряжение и остановить мысли.

3 метод остановки мыслей и внутреннего диалога

Наш организм так устроен, что когда мы медленно дышим, то сразу расслабляется и мысли текут намного медленнее, чем обычно.

Вот этим фактом и предлагаю воспользоваться для остановки мыслей и внутреннего диалога.

Выполнять технику можно в любом положении: сидя или лежа. Главное, чтобы вы удобно расположились.

Для полного расслабления и остановки мыслей желательно дышать животом. Как научиться дышать животом или использовать диафрагмальное дыхание – писала в отдельной статье.

• Закрываем глаза и смотрим в район третьего глаза. Только не напрягайте сильно глаза, так чуть-чуть вверх направьте и всё.
• Язык прижимаем к нёбу и расслабляем нижнюю челюсть.
• Сделайте медленный вдох на 4 счета и медленный выдох на 4 счета – это будет один дыхательный цикл.

Ваше внимание должно полностью сосредоточиться на теле: как вы делаете вдох, как проходит воздух по дыхательным путям, как ощущаете вдох и выдох в своем теле, как надувается живот или грудь и т.д..

Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, то мысли автоматически остановятся и вам не надо прикладывать никаких усилий – так работает наша психика. Мозг может сосредотачиваться только на 3-х динамических процессах.

Итак, вы дышите и про себя считаете до 4-х. Подышите так несколько минут и с позиции наблюдателя оцените: ушли ли мысли и насколько вы расслабились?

Следующий этап выполнения техники по остановке мыслей.

Теперь, ваша задача считать вдохи и выдохи:

• Вдох – 1;
• Выдох – 2;
• Вдох – 3;
• Выдох – 4;

Считаете до 12 и начинаете снова.

Если вы лежите, то можете незаметно для себя заснуть и это совершенно нормально. Организм переключился на восстановление и решил взять паузу от всех ваших дел 🙂

Что делать, если мысли все-таки появляются?

Если вы замечаете, что сбились и начали о чем-то думать, то просто начинайте принудительно снова сосредотачиваться на ощущениях в теле и считать свое дыхание.

Конечно, везде и во всем нужна тренировка. Если сейчас вы не можете остановить свои мысли и внутренний диалог хотя бы на минуту, то нужно время и усилия на тренировку.

Через некоторое время, когда у вас будут получаться эти техники, то сможете просто концентрироваться на пустоте в голове и ни одна мысль не появится.

Для этого, нужно просто закрыть глаза и представить перед собой белый экран. По сути, если вы закрываете глаза днем, то сквозь веки просачивается свет и у вас уже есть белый экран. Вы просто в него смотрите, как бы таращитесь с закрытыми глазами.

Наверняка, вы уже сталкивались с этим феноменом, это когда вы куда-то смотрите в одну точку и не моргаете, при этом в голове полная пустота. А окружающим кажется, что вы о чем-то задумались. На самом деле, в такие моменты происходит перезагрузка в нашей умственной деятельности.

На этом я заканчиваю и надеюсь, что вы будете пользоваться методами остановки мыслей и внутреннего диалога с удовольствием и у вас всё будет хорошо получаться.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.