Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения, помогут вам разгрузить «голову» и снизить уровень стресса в вашем теле.

Прежде, чем мы перейдем к упражнениям для снятия эмоционального напряжения, давайте выясним – что такое эмоциональное напряжение?

В-первую очередь, это конечно, ваше эмоциональное состояние.

Если,

  • Вы взвинчены;
  • Раздражены;
  • Вы беспокоитесь о чем-либо;
  • Думаете о плохом;
  • Расстроены;
  • Апатичны, вам ничего не хочется;
  • И любое другое эмоциональное состояние на постоянной основе дающее вам дискомфортные ощущения.

Во-вторую очередь, ваше эмоциональное состояние дающее отклик в теле в виде напряжения.

Дело в том, что эмоции, сами по себе из воздуха не возникают. Если ваша голова пустая, то ваше тело будет расслаблено и никакого напряжения в мышцах не будет.

И таким образом, мы приходим к простому выводу: дискомфортное эмоциональное состояние возникает из-за ваших мыслей.

О чем вы думаете, какого качества ваши мысли? Такие будут и эмоции.

Эмоциональное напряжение возникает из-за ваших размышлений и переживаний, и поэтому, помимо упражнений на релаксацию, нужны упражнения на очищение от напрягающих вас мыслей.

Остановка внутреннего диалога — статья с техниками

Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения

Сразу хочу сказать, что сами по себе упражнения на снятие эмоционального напряжения, это работа со следствием, а не с причиной.

Вы воспринимаете события, происходящие с вами определенным образом: нервничаете, переживаете, думаете об этом и расстраиваетесь.  И тут речь идет о восприятии, о вашем личном восприятии событий. Можно сказать, что каждый человек обладает своими персональными фильтрами восприятия событий и обрабатывает входящую информацию в зависимости от своих убеждений и ценностей.

Поэтому, чтобы было меньше эмоционального напряжения, нужно начинать работать с искажениями восприятия.

Ну а теперь, давайте приступим к упражнениям.

1 психологическое упражнение для снятия эмоционального напряжения

Мы с вами выяснили, что эмоциональное состояние зависит от мыслей человека. И если на данный момент, у вас в голове «месиво» из мыслей и эти мысли скачут как кенгуру, то надо уменьшить интенсивность и количество мыслей.

И если мыслей в голове много, то вам совсем не подойдет выполнение упражнения в «голове».

Берете ручку и тетрадь и начинаете писать от руки все свои мысли, которые вы думаете. Да, просто берете и пишите.

Вам не нужно простраивать какие-то логические цепочки, не нужно стараться всё упорядочить – нужно просто писать!

Выделяете 15-20 минут в день и пишите.

Сразу возникает вопрос – а что писать?

Многие мысли в нашей голове возникают как бы сами по себе, особенно, когда в жизни присутствует какая-то проблема. Если есть проблема и вы думаете о ней, то значит, надо писать о проблеме, о том, как могут развиваться события.

Если острой проблемы нет, а мыслей все равно много, то пишите о повседневных вещах, о том, что планируете, о том, что думаете о своих близких или про себя.

Когда вы пишите, то вам приходится завершать свои мысли, можно сказать – додумывать до логического конца. Тем самым, вы помогаете сами себе проанализировать какие-то события или отношение к чему-либо.

Обязательно обратите внимание на свое самочувствие до и после написания своих мыслей. Заметьте стало ли мыслей в голове меньше? Вполне возможно, что уменьшение напряжения вы почувствуете почти сразу после написания, когда в голове станет меньше мыслей и вы будете более эмоционально спокойны.

Как долго вести такие записи?

Сроков нет: чем дольше, тем лучше. У некоторых людей возникает насущная необходимость записывать свои мысли и они пишут постоянно, чтобы освобождать свою голову.

2 психологическое упражнение для снятия эмоционального напряжения

Когда человек часто напряжен, то состояние напряжения становится привычным и тело до конца не расслабляется. Тело как будто становится деревянным и расслабить очень непросто. Поэтому, сначала надо ощутить и запомнить состояние полного расслабления.

Вам нужно лечь на мягкую поверхность – кровать или диван. Поднимите немного вверх одну из рук. Напрягите эту руку изо всех сил, чтобы она даже немного завибрировала от напряжения. Подержите в таком напряжении 10-15 секунд и потом резко расслабьте, необходимо, чтобы рука сама упала.

Важно, чтобы рука упала сама, а не вы ее положили. Когда рука упадет, то вы почувствуете сильнейшее расслабление, вам покажется, что вы не можете даже поднять руку, настолько она мягкая и безвольная. Вспомните, когда человек без сознания или спит, то, когда у него понимают руку, она просто падает. Вот вам надо, чтобы ваша рука вела себя также.

Если с первого раза не получилось, то напрягите руку еще раз, а потом расслабьте. Вам нужно ощутить полное расслабление, чтобы понимать, к чему нужно стремиться?

Вам нужно будет тренироваться сначала с одной рукой, потом с другой. Потом обе руки, и когда будет получаться, то можно перейти и на ноги. К этому времени, ваше бессознательное «вспомнит» состояние расслабления и вам будет намного проще снимать эмоциональное и мышечное напряжение.

 3-е психологическое упражнение для снятия эмоционального напряжения

Снятие эмоционального напряжения происходит во время расслабления вашего тела, особенно, когда вы останавливаете мысленный диалог и перестаете о чем-то напряженно думать. В момент внутренней тишины, сразу успокаиваются ваши эмоции и тело автоматически расслабляется.

Как остановить мысли?

Концентрация на одном ощущении или на каком-то месте вашего тела, поможет вам остановить внутренний диалог.

Сядьте удобно и закройте глаза.

Сконцентрируйте все свои ощущения на кисти руки. А потом выберите один из пальцев и начните ощущать свой палец, например, безымянный… Мысленно увидьте безымянный палец, почувствуйте каждую клеточку, ощутите кончик пальца, ногтевую пластину, суставы. Ощутите, как палец соприкасается с другими пальцами, расслабьте еще сильнее всю кисть. Почувствуйте поверхность на которой лежит ваша рука, как чувствует палец эту поверхность и т.д. Таким образом, вы проходите по всем пальцам руки.

Вам нужно полностью сосредоточиться на руке и на пальцах, вы почувствуете пульсацию в руке, кисть станет более тяжелая, наполненная, возможно появится некоторое распирание или будет колоть иголочками.

Все ваши мысли должны быть заняты вашей кистью. Когда почувствуете, что кисть стала тяжелая, более теплая, то передвигайте это ощущение вверх по руке и распространите по всему телу.

Первоначально будет непросто сосредоточить всё внимание на руке, мысли будут уходить в сторону, но вы мягко возвращайтесь к руке

Психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения

3 упражнения, которые описаны выше помогут вам лучше расслабить свое тело и освободить голову от назойливых мыслей, тем самым сможете снять застарелое напряжение.

Если у вас хронический стресс или повышенная тревожность, то эти упражнения нужно делать на постоянной основе. Один-два раза выполнение упражнений не помогает снять напряжение насовсем и навсегда. Дело в том, что эмоциональное напряжение, это накапливающаяся проблема изо дня в день. Вы живой человек и в вашей жизни происходят разные события, и вы на них реагируете. И если вы делаете упражнения на постоянной основе, то снимаете и застарелое напряжение, и каждодневные реакции на стресс.

На этом я заканчиваю и надеюсь, что вы будете делать психологические упражнения для снятия эмоционального напряжения.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова