Страх сойти с ума, стать шизофреником, сумасшедшим — возникает только у психически здоровых людей. Сумасшедшие люди считают себя абсолютно нормальными и совершенно не переживают и не боятся своего сумасшествия.
Что подразумевается под страхом сойти с ума?
- Человек панически боится, что он слетит с катушек и натворит каких-то дел:
- Убьет кого-то или ранит;
- Навредит;
- Изнасилует;
- Испортит вещи и все вокруг разнесет;
- Совершит какие-то табуированные поступки;
- Страх возникновения шизофрении: услышит голоса в своей голове или начнет вести себя как умалишённый человек, начнутся галлюцинации и т.д.
- Состояние деперсонализации и дереализация, так же воспринимаются, как предпосылки для психического заболевания.
- Страх потери контроля во время панической атаки.
Страх сойти с ума возникает в тех случаях, когда человек воспринимает свои мысли, эмоциональное состояние или свои ощущения в теле не нормальными и патологическими.
Мысль о том, что «я могу сойти с ума» первоначально приходит как-то незаметно и человек, даже не обращает на нее внимание. Но потом, что-то происходит и мысль появляется снова и снова.
Как справиться с навязчивыми и плохими мыслями? — статья
Справиться со страхом сойти с ума, поможет только ваша мысленная работа, основанная на фактах и доказательствах. Вам нужно осознать иллюзорность своего страха, и тогда вы сможете его полностью изгнать из своего сознания. Без осознавания и понимания иллюзорности страха, т.е. невротической природы возникновения страха, вам его не победить.
Поэтому, встречайте первую технику от страха сойти с ума.
Страх сойти с ума – работа с самой мыслью о сумасшествии
Любой страх возникает из-за определенных мыслей. Да, именно мысли дают толчок возникновению ваших эмоций, а страх, это эмоция, которая подключает тело.
Проблема в том, что страх возникнет в том случае, если вы на 100% верите в свою мысль, то есть, она мысль, для вас истинная и верная.
Вы верите в свою мысль о возможном сумасшествии и не подвергаете это сомнению.
Ваша задача: найти доказательства верности своей мысли и доказательства неверности. Давайте по рассуждаем…
Какие доказательства есть у вас, что ваша мысль о том, что вы сойдете с ума правильная и отражает действительное положение дел?
На чем основана ваша уверенность, на каких фактах?
Факты и только факты, могут опровергнуть вашу мысль.
Итак, какие факты говорят о том, что вы можете сойти с ума или начинаете сходить?
- У вас есть галлюцинации?
- Вы слышите голоса, которые вам приказывают что-то сделать?
- Совершаете какие-то необъяснимые поступки с точки зрения нормальности?
- У вас есть провалы в памяти, когда вы не помните, что происходило с вами?
Уверена, что ничего такого, у вас нет!
А что есть?
Страх и реакции страха в теле.
Верней всего, вы опираетесь на реакции в теле, когда думаете о том, что вот-вот ваша крыша съедет. И что происходит с телом? Оно реагирует на все ваши мысли, потому что, для тела и подсознания любая шальная мысль является достоверной.
И если вы сильно и долго будете думать о том, что на кухне, сидит тигр и хочет вас съесть, то ваше тело среагирует, как будто там и вправду сидит тигр.
Дело в том, что подсознание отвечает за инстинкт самосохранения, и он, основан на эмоции страха. Если нет страха, значит и нет опасности.
И для подсознания, совсем не важно: реальный ваш страх или невротический, т.е. придуманный. Чем дольше вы о чем-то думаете, тем важней для вашего подсознания становится эта мысль или событие, а если еще, мысли приправлены страхом, или даже паникой, то мысль становится архиважной.
Итак, какой факт подтвердит вашу мысль о том, что вы сойдете с ума?
Если вы хотите избавится от страха сойти с ума, то ваша задача перестать искать доказательства и считывать сигналы с тела своей ненормальности. Нужно сделать наоборот – учитывать все факты своей нормальности и естественности реакций вашего тела, находящегося в стрессе из-за эмоций страха и паники.
Если вы пугаетесь не только своей мысли о сумасшествии, но еще и реакций в теле, которые проявляются в ответ на ваши мысли или даже тогда, когда вы не думаете об этом и чем-то увлечены.
К сожалению, организм работает по своим алгоритмам и выдает реакции, которые были накоплены ранее, например, напряжение или какие-то симптомы от повышенной тревоги. А жизнь со страхом, всегда приводит к повышенной тревожности или наоборот, повышенная тревожность приводит к мысли о своей ненормальности.
В прошлой статье, писала про то, «Что такое симптом при повышенной тревожности», обязательно прочитайте. Очень подробно рассказала про физиологию страха.
Давайте подведем итог – сама мысль о сумасшествии не истинная и недостоверная, поэтому, необходимо найти доказательства того, что мысль придуманная и основанная на невротическом страхе и иллюзиях.
Страх сойти с ума – сойдите с ума специально!
Вам кажется, что еще капелька эмоций и вы точно сойдете с ума!? Только вот проблема в том, что этой капли всё нет и нет, но вы так ее ждете и накручиваете свои эмоции еще сильней.
А вы задумывались, как вы будете себя вести и что будете делать, когда станете безумными? Наверное нет, потому что, страх полностью исключает возникновение мыслей и представлений за чертой страха, там просто пустота и паника, а каких-то реальных действий нет.
Чтобы избавиться от страха, нужно его пережить, прожить, находиться в этой атмосфере страха какое-то время, чтобы понять, что опасности не существует и что страх невротический
Это основная эффективная методика ото всех страхов, но как вы можете прожить этот страх, если вы никак не можете попасть в сумасшествие?
Наверняка, у вас свой персональный страх сумасшествия, вы можете сойти своим особенным способом и вести себя будете как-то по-своему: может быть, выть на луну или бегать вокруг дома без штанов или, услышите голоса, или будете биться головой об стену и кричать, что вы обезьяна… не знаю, чего вы там конкретно боитесь, но вам надо это сделать.
Конечно, если вы представляете себя маньяком, то, не стоит делать это упражнение.
А все остальное, что не касается убийства, нужно сделать, осуществить свои самые навязчивые мысли и фантазии.
Чаще всего, человек почему-то не может точно охарактеризовать, как именно он будет сходить с ума?
У некоторых людей в голове, возникает представление о бессвязности речи, валяние на полу, битье головой о стену и просто нечленораздельном крике и мычании.
Да, я пытаюсь зайти к вашему страху со стороны юмора, потому что, юмор самое действенное средство от страха. Если вы улыбаетесь, то опасность отступает и организм выдыхает страх из себя.
На самом деле, подумайте о том, как вы будете себя вести во время сумасшествия? И сделайте это.
Понимаете, специально сойти с ума не получится, ну вот никак не получится, как бы вы не старались и не притворялись, в глубине мозга, вы все время будете знать, что вы играете какую-то роль. И в данный момент, роль сумасшедшего человека, а на самом деле, вы совершенно психически нормальный человек.
Сделайте это: покричите, покидайтесь на стену, поваляйтесь на полу, помычите, позакатывайте глаза, покривляйтесь и осознайте, что вы никак не можете сойти с ума насовсем и бесповоротно!
Страх сойти с ума – примите свой страх!
Как можно принять свой страх и с ним жить? Не уж, увольте, я не согласен, скажите вы и будете не правы.
Сейчас, вы сопротивляетесь и жутко не хотите, чтобы у вас был страх сойти с ума. Вот прямо всеми фибрами души, вы стремитесь, как можно сильнее и быстрее от него избавиться. Вы ругаете и проклинаете себя и этот долбанный страх, что не дает вам спокойно жить, ищите способы побороть страх и жить спокойно. Одним словом, вы тратите много душевных сил и ресурсов, уже очень устали, но страх, вы так и не победили, я права?
Включаем логику и осознаем: что всё, что вы делали не работает и не помогает!
Пока вы боретесь со своим страхом, вы делаете его архиважным и значимым для своего сознания. Вы постоянно концентрируетесь на страхе сойти с ума и уверены, что, все ваши опасения совершенно реальные и вот-вот сбудутся.
В первой технике, мы говорили о том, что нужно осознать, что мысли вызывающие ваш страх невротические и иллюзорные.
А вот если у вас никак не получается справиться со страхом сойти с ума, то предлагаю вам воспользоваться методом, который применяют при лечении ОКР.
В ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), это когда возникают навязчивые мысли и повторяющие ритуалы, для облегчения уровня тревоги, существует определенная методика признания ОКР. Дело в том, что ОКР имеет сложное излечение и пациентам предлагается принять свою болезнь и жить с ней.
В каком плане жить с ней, с этой проблемой?
Дело в том, что иногда бывает так, что человек полностью поглощен своим страхом, и даже считает, что страх управляет его жизнью, что страх, это он сам.
Задумайте, насколько сейчас ваш страх сойти с ума управляет вашими поступками и действиями, вашим качеством жизни? Сколько времени в сутки, вы тратите на свои тягостные размышления и борьбу с мыслями о сумасшествии? Один час или 5 часов, а может быть, вы все время боитесь, что эти мысли никогда вас не покинут?
Сами отвечайте на этот вопрос, у каждого всё индивидуально.
И если, как говорится «мне ничего не помогает», то остается только одно – признать, что у вас есть этот страх. Просто признать и сказать себе, я с тобой больше бороться не буду. Да, ты есть и мне наплевать на то, что ты есть. Я ничего не буду с тобой делать.
Вы обескуражены? Наверное, да. Но такая внутренняя позиция, полностью убирает ваше сопротивление и делает ваш страх не важным. Ведь до этого признания, вы все силы бросали на его уничтожение, а он становился всё сильнее и занимал все ваши мысли.
Это как наводнение, можно долго причитать и плакать, что затопило весь ваш дом, а можно принять этот факт затопления, и поставить мебель на кирпичи и сделать помосты в доме. Привела этот пример, потому что, одни мои знакомые, жили долгое время в таком доме. Каждую весну дом затапливало сантиметров на 40-50 см и они приспособились. Так и со страхом, пока он для вас актуальный, вы с ним боретесь. Сделайте его, неактуальным и привычным и сразу он станет уходить на второй план.
Как это сделать?
Напишите для себя специальную карточку, которую вы можете достать в любой момент и начать читать. То, что вы напишите, должно быть для вас на 100% верным и правильным.
Например,
- Я не мой страх;
- Страх сойти с ума больше мной не управляет и не оказывает влияния на мою жизнь;
- Я знаю, что мой страх существует и пока я не могу с ним справиться;
- Мой страх придуманный, поэтому, я не верю, что это может случится.
Важно! Написанное, должно быть коротким, но емким по содержанию.
И как только в вашей голове возникает мысль о том, что вы можете сойти с ума, то вы сразу говорите себе: «Да, знаю, я об этом, знаю, и что?» или достаете карточку и начинаете читать в течении 10 минут, не менее 50-100 раз, при чтении создаете в себе настрой веры в написанное.
Таким образом, вы убираете важность своего страха, и ваше подсознание начинает успокаиваться и не чувствовать неотвратимость сумасшествия.
Как избавиться от страха сойти с ума?
Сделайте из своего страха персонаж – придумайте ему облик и имя. Желательно, чтобы этот облик был не страшный, может быть, чуть уродливый, но больше смешной, и обязательно дайте имя. Имя тоже должно вызывать какое-то пренебрежение или жалость, а лучше всего, улыбку.
Ваша задача, когда вы чувствуете страх сойти с ума, отделить себя и свою личность от этого страха. Представляйте свой персонаж, обращайтесь к нему по имени, разговаривайте с ним и задавайте конкретные вопросы, на которые верней всего, у вашего персонажа не будет ответов или, ответы будут обобщающие и расплывчатые.
Когда вы просто боитесь, то вы не знаете обстоятельств того, что и как может случится, но верите в то, что это случится. Такое вот, магическое мышление. Не стоит забывать, что страх, это невротическая реакция на мысли, и за этими мыслями не стоит пророческая информация или знание деталей будущего.
Для того, чтобы включить большую осознанность и свою логику, которая, с легкостью сможет отмести все домыслы вам нужны детали и факты.
Когда вы боитесь и доверяете своему страху и мыслям, то вы отключаете критичность мышления, т.е. не осознаете эфемерность и иллюзию представляемых ужасов.
Поэтому, представляйте своего персонажа и задавайте ему вопросы. Чем точнее и конкретнее будут вопросы, тем больше вы будете понимать, что все ваши мысли — это фантазии и не стоит им верить.
Страх сойти с ума во время панической атаки
Во время панической атаки, приходит мысль о том, что я могу сойти с ума, и к сожалению, эта мысль, закрепляется. Почему закрепляется? Потому что, вы теряете контроль над своим телом и ничего не можете сделать, когда на вас накатывает паника и страх.
Да, вы не можете контролировать выброс гормонов стресса, а это и есть основная причина возникновения панических атак.
В этих статьях, есть подробная информация:
Когда вы полностью понимаете, что происходит с вами во время панической атаки, то ваш страх сойти с ума уйдет сам собой. Страх возникает на состояние незнания и неопределенности. А если для вас все понятно и ясно, то не остается места для страха.
И опять же, давайте включим логику… у каждого человека свои симптомы и ощущения во время панической атаки, и если вы сразу не лишились разума, то при повторении ПА, этого уже не случится.
Потому что, организм уже создал свой сценарий освобождения от напряжения в виде тех ощущений, которые вы чувствовали и чего-то нового не предвидится. Единственное, чем больше вы боитесь, тем чаще и интенсивней могут быть ПА.
Состояние нереальности происходящего с вами и создаёт иллюзию, что вы сходите с ума. Но на самом деле, состояние нереальности, это защитная реакция вашей психики, вы как бы отделяетесь от своих ощущений и вам кажется, что это происходит не с вами. Сразу, после завершения ПА, всё приходит в норму: и вы всё помните, помните неприятные ощущения и страх, значит, у вас не было провала в памяти и в те моменты, вы ничего не натворили, что говорило бы о вашем сумасшествии.
Поэтому, чтобы справиться со страхом сойти во время панической атаки, вам нужно сосредоточиться на работе с повышенной тревожностью как таковой и научиться не бояться панических атак. Как только вы справитесь с паническими атаками, то и страх сойти с ума сойдет на нет.
Не боритесь с ПА в одиночку, обращайтесь за помощью к специалисту, к психологу или психотерапевту. «Как поможет психолог при панических атаках,» — читайте в статье.
Аксиома проста – нет панических атак, нет страха сойти с ума!
Давайте подведем небольшой итог:
- Для того, чтобы избавиться от страха сойти с ума: нужно перестать верить в свои мысли о том, что они верные и пророческие.
- Нужно понимать физиологию воздействия страха на реакции вашего тела и осознавать, что тело и мысли неразрывно связаны.
- Нужно обязательно работать с высокой тревогой, понизить общий уровень тревоги, чтобы вы не могли постоянно себя «заводить» с помощью негативных и пугающих мыслей.
- Если у вас есть ПА, то значит, направить свое внимание на устранение ПА в вашей жизни, а это опять же, работа с повышенной тревожностью.
На этом, я заканчиваю, и надеюсь, что вы будете применять в жизни техники от страха сойти с ума и получите хорошие результаты в виде спокойствия и хорошего настроения.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.