Симптомы повышенной тревожности проявляются на нескольких уровнях – психологическом и телесном. В этой статье, мы с вами разберем, что означает понятие «симптом» при высокой тревоге? Дело в том, что понятие «симптомы», всегда подразумевают признаки или определение какой-либо болезни.

Если вы только недавно столкнулись с повышенной тревожностью, то вероятно, не совсем понимаете, что означает «симптом» именно в пространстве тревоги?

 

Что такое тревожное расстройство? — читайте по этой ссылке

Скажу сразу, симптом в тревоге, это проявление на телесном уровне в виде болезненного или дискомфортного ощущения. Например, ком в горле или бессонница, или одышка, внутренняя дрожь – все это будет отдельными симптомами, которые появляются под воздействием повышенной тревожности.

Симптом, может быть один или несколько и вполне возможно, что они будут меняться.

Например, у вас был ком в горле, а потом, появилось сильное напряжение и судороги в руках, получается, что у вас, теперь 2 симптома проявления повышенной тревожности.

Симптомы повышенной тревожности – откуда берутся?

Надеюсь, вы уяснили, что симптом – это болезненное, дискомфортное проявление тревоги на уровне тела? Теперь, идем дальше…

Вам следует понимать психологическое и физиологическое появление симптомов повышенной тревожности, чтобы они вас не пугали и не ухудшали вашего самочувствия.

Почему существует такая сильная взаимосвязь вашей эмоциональной составляющей и ощущений на уровне тела?

Ответ простой – психика и тело едины!

Что такое повышенная тревожность?

Это состояние опасности для вашего организма, когда вы обеспокоены каким-либо событием происходящим в вашей жизни. Ваше мышление обдумывает и беспокоится, рисует какие-то негативные сценарии или размышляет о том, что могут произойти какие-то страшные события – все это, дает эмоцию страха.

И не важно, что ваш страх имеет невротическую природу возникновения, ведь ваши беспокойства по поводу и без повода, происходят в вашей голове и являются фантазией и иллюзией.

Но подсознание воспринимает, эти фантазии, как реальность и считает угрозы вполне реальными. И поэтому, когда вы беспокоитесь и тревожитесь о чем-либо, то испытываете настоящий страх. Конечно, страх бывает разной степени, где-то просто вам неприятно, а где-то от выдуманных событий вы чувствуете настоящий ужас и панику.

Когда вы испытываете эмоции страха, то ваше тело реагирует на эти эмоции выбросом стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. Помните, что существует 2 основных реакции на опасность и угрозу – бегство и нападение.

Для того, что напасть или убежать, вашему телу нужно подготовиться, подготовить ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. Поэтому, гормоны выделяются в кровь и начинаются физиологические изменения – усиливается сердцебиение, учащается пульс, вы чаще дышите, мышцы напрягаются и т.д.

Ваше тело готово нападать или убежать, но… реальной опасности ведь не существует, верно?

Но давайте оставим пока в стороне процессы, происходящие в вашем теле и обратим внимание на то, что происходит в голове?

Вы полностью погружены в свои мысли, вы пугаетесь собственных мыслей, они вам кажутся пророческими и верными, и никаких сомнений в том, что мысли истинные у вас нет. Всё ваше внимание сконцентрировано на тех мыслях и картинках, что возникают в вашем воображении и до тела, вам нет никакого дела, вы как будто отделены от него.

Дело в том, что наше внимание может быть сконцентрировано только на 3-х вещах одновременно, и поэтому, ресурсов для отслеживания происходящего в теле не хватает. А вы ведь в такие моменты: думаете мысли, анализируете, представляете картинки и пугаетесь представляя пагубные последствия для себя. Вот на эти процессы и уходят все ваши ресурсы, а на тело не хватает.

Конечно, краем сознания вы отмечаете какие-то ощущения в теле, но чаще всего, эти ощущения считываются не совсем верно. Вам кажется, что возбужденное состояние в теле, является подтверждением правильности ваших мыслей, а не реакцией на ваши мысли.

Иногда, такое возбуждение сильно чувствуется под ложечкой в районе живота, и многие воспринимают, как проявление интуиции, что тоже ведет к закреплению тревожных фантазий и беспокойства, как оправданное и единственно верное средство борьбы с возможными несчастьями.

Посмотрите видео «Откуда берется повышенная тревожность?»

Симптомы повышенной тревожности – возникновение

Подумайте, насколько часто вы переживаете о чем-либо, беспокоитесь и представляете свое будущее в каком-то негативном цвете? Каждый день, через день или пару раз в неделю? Или возможно, переживание обо всем, это ваше привычное занятие?

И вот теперь подумайте о том, как часто ваше тело готовится напасть или убежать? И все это время, вы накачиваете свое тело гормонами стресса и напряжением.

Конечно, гормоны стресса выводятся из организма, но напряжение остается. Какие-то мышцы хронически напряжены, например, плечевой пояс или шея, может быть спина или низ живота и т.д. По сути, вы живете в хроническом стрессе и напряжении. Не стоит забывать и про то, что любое напряжение в теле, считывается нашим подсознанием как наличие опасности и угрозы.

Что у нас получается?

  • Вы беспокоитесь и тревожитесь;
  • Выделяются стрессовые гормоны;
  • Остается остаточное напряжение в различных органах и мышцах;
  • Ваша психика постоянно напряжена и ждет нападения в любой момент!

Напряжение, не проходит бесследно для нашего тела. Мы должны расслабляться и отдыхать, восстанавливаться. Но из-за частой тревоги, ваша нервная система начинает давать сбой. За активность у нас отвечает симпатическая нервная система, а за восстановление – парасимпатическая. Они, антагонисты и работать одновременно не могут. Какое там расслабление, если вокруг постоянно опасность?

И вот в какой-то момент, у вас появляется симптом. По сути, это закономерность с точки зрения хронического напряжения и сбоя в работе вегетативной нервной системы.

  • Например, у вас возникла паническая атака – вы почувствовали непонятное возбуждение, одышку, сердце бешено стучит, голова кружится и возникает ощущения, что вы умираете. Паника.
  • Или у вас возник ком в горле, не можете ничего проглотить, вам кажется, что вы сейчас задохнетесь… и снова страх и паника.
  • Возможно, у вас была имитация сердечного приступа – боли в сердце, тяжело дышать, все указывало на то, что с сердцем что-то не в порядке – страх и паника.

Хочу сконцентрировать ваше внимание на том, что все ощущения в теле возникают только на фоне тревоги!

Уверена, что если вас беспокоят какие-то симптомы и болезненные ощущения в теле, то вы уже были у врача и сдали все анализы, верно? И вам сказали, что всё в порядке? Но вы, не совсем верите врачам.

Ведь, вам никто не объяснял, почему возникли эти ощущения в теле, вы не понимаете, что происходит, и вообще, почему, это случилось со мной?

Когда у человека возникают первый раз симптомы повышенной тревожности на уровне тела, то он пугается. И это не просто какой-то испуг, это бывает панический ужас и мысли про то, что я умираю!

А также, вам следует знать, что когда вы боитесь и испытываете страх от того, что происходит в вашем теле, то симптомы усиливаются.

Например, вам кажется по ощущениям, что у вас сердечный приступ – сердце щемит, дышать больное, боль за грудиной, всё, указывает на инфаркт. Что в этот момент происходит в вашем теле или, даже по-другому, что запустило этот приступ?

То самое напряжение, которое копилось долгое время, возможно, даже не один год. Это как последняя капля в стакан, и вода полилась через край.

У каждого человека свои ощущения и свои симптомы, а так, как люди по природе своей идентичны, то и симптомы одинаковы.

Во время первого проявления симптома человек сильно пугается, даже можно сказать, испытывает смертельный ужас. Чем сильней страх, тем больше гормонов, а так как, процесс уже запущен и организм нашел выход и проявил напряжение в каком-то определенном месте (область груди), то тут и будет идти усиление.

И получается порочный круг – возник симптом – вы испугались – симптом усилился – еще больше испугались.

В такие моменты, время, тянется очень долго, и если приступ был 5 минут, а гормоны выводятся в течении 4-5 минут, то вам будет казаться, что происходящее длится около часа. Не стоит забывать и про то, что ваш страх удлиняет приступ.

Но вот приступ прошел, чувствуете вы себя неплохо, не считая того, что теперь в вашей голове поселилась мысль о своей болезни и том, что чуть-чуть не умерли. Это и мысль, и уверенность и страх того, что ваши ощущения могут повториться. Вы начинаете думать об этом, опять же, испытывая эмоцию страха, а что происходит в вашем организме под влиянием страха, вы уже знаете.

И через некоторое время, приступ повторяется, а потом, снова и снова. Вы попали в порочный круг и ваша тревожность перешла на более высокий уровень.

Симптомы повышенной тревожности – как убрать?

К сожалению, страх повторения приступа стимулирует учащение и усиление симптомов.

Образ и качество жизни катастрофически ухудшаются, когда тревожность начинает властвовать над вашими мыслями и ощущениями. Многие люди, испытав паническую атаку вне дома, боятся выходить из дома, считая, что им будет некому помочь в момент приступа и это переходит в агорафобию. А по сути, нужно просто перестать бояться приступов, проработать страх и начать работать над понижением общей тревоги.

При работе с тревожными клиентами, я часто сталкиваюсь с тем, что люди просто не понимают механизм воздействия мыслей на собственное тело. И когда я объясняю весь физиологический механизм тревоги и возникновение симптомов, им становится легче – страх становится меньше.

В этой статье, я не планировала писать подробно о том, как убрать страх повторения приступов повышенной тревоги, моя цель была донести до вас – что такое симптомы повышенной тревожности и как они возникают? Надеюсь, что я выполнила эту задачу.

Отвечу на возможный вопрос – возможно ли справиться с повышенной тревожностью самостоятельно?

Да, возможно, только времени у вас это займет много.

Почему? Потому что, вы долгое время жили в своем мире тревоги и даже не замечали, что тревога влияет на вашу психику и тело.

На тревожное мышление воздействует ваше восприятие жизни, ваши ценности и убеждения, ваш склад характера, и поэтому, вам кажется всё нормальным в вас.

А если все нормально, то разве стоит что-то менять? К тому же, нужно еще и увидеть то, из-за чего возникла тревожность – мысли, убеждения, стиль мышления и т.д. а это сложно, если не сказать, что почти невозможно. Лучше обратиться за помощью к специалисту по работе с тревожными расстройствами, в этом случае, выздоровление, пройдет намного быстрее и легче.

Вы можете записаться ко мне консультацию, я работаю онлайн в любом из мессенджеров – по этой ссылке, узнайте все подробности по работе со мной.

P.S. Если вам не по карману консультация, то я предлагаю вам прекрасную альтернативу — курс «Инструкция по снятию тревоги на каждый день». Курс недорогой, каждому человеку по карману и вы получите инструменты для работы с тревогой каждый день.

Выполняя несколько упражнений в течении месяца, ваш уровень тревоги снизится в несколько раз, а это означает, что и симптомы повышенной тревожности будут вас беспокоить намного реже, а возможно и вообще, оставят вас в покое.

Перейдите по этой ссылке и познакомьтесь более подробно с программой курса и воспользуйтесь моими наработками и знаниями!

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.