3 психологических способа избавиться от кома в горле при тревоге

Как избавиться от кома в горле, который возникает на фоне повышенной тревоги?

Ком в горле возникает по разным причинам, это могут быть физиологические причины, связанные с каким-либо заболеванием или психологические, психосоматические. По статистике, 80% случаев ощущения кома в горле являются психологическими.

Эта статья будет посвящена психологическим, психосоматическим причинам кома в горле и мы поговорим о 3-х способах избавления от этой проблемы.

Но прежде, давайте обговорим коротко, какие заболевания дают ощущение кома в горле, ощущение удушья, невозможность проглотить слюну.

• Заболевания щитовидной железы;
• Воспалительные процессы в горле – простуды, насморк, ангины, тонзиллиты и т.д.;
• Остеохондроз шейного отдела;

Если у вас присутствуют какие-то из этих заболеваний, то однозначно необходимо обратиться к терапевту за лечением.

А вот если, у вас нет вышеперечисленных заболеваний, то значит, ваш ком в горле возник по психологическим причинам.

Ком в горле, трудно дышать – причины

Прежде, чем вы узнаете о способах убрать ком в горле, необходимо понимать физиологические причины происходящего с вами. Ведь на данный момент, вам кажутся совершенно необъяснимыми ощущения, которые вы чувствуете. При этом, кажется, что ком в горле возник из ниоткуда, вчера еще ничего не было, а вот сегодня — на тебе.

Какой вы по натуре человек?

Беспокоитесь по пустякам, долго не можете отпустить ситуацию, накручиваете себя по мелочам, долго принимаете решения, мнительны, сомневаетесь и т.д.?

Все эти черты, говорят о том, что вы тревожный человек и состояние тревоги и беспокойства часто посещают вас без особых причин.

Что является угрозой и опасностью для вашей жизни?

Когда мы говорим о опасности, то подразумеваем реальную опасность, не придуманную, не возможную, а именно, опасность прямо сейчас. Когда мы попадаем в угрожающие для нашей жизни условия, то наш организм готов нас защищать. Каким образом может защитить нас организм?

Подготовить наше тело к 3 вариантам поведения в момент опасности: нападение, бегство или замирание. Как только считались сигналы опасности с окружающей среды и с реакции психики, то в кровь незамедлительно выбрасываются стрессовые гормоны, которые наполняют наше тело энергией, чтобы напасть или убежать.

Это вот защитная реакция организма на опасность и угрозу нашей жизни в естественных условиях.

Что запускает защитное поведение?

Страх. Вы увидели волка и сразу испугались, вы увидели, что на вас едет машина и опять испугались, вы почувствовали, что по вам кто-то ползет и испугались.

Страх, возникает моментально, рефлекторно, можно сказать: по привычному шаблону записанному в вашей психике.

Например, вы безумно боитесь мышей, и как только видите мышь, сразу ищите какую-то возвышенность и визжите изо всех сил.

И если вы неожиданно увидели игрушечную мышь, то испугаетесь и будете себя вести, как будто мышь настоящая.

Понимаете? Вы испугались, гормоны выделились, вы громко визжите и никак не можете унять сердцебиение, тяжело дышите, как будто пробежали пару километров. И хотя вам уже смешно, вы понимаете, что мышь не живая, но гормоны в теле продолжают работать.

Выше я писала, что если вы часто беспокоитесь, переживаете о чем-то, то значит в вашем воображении постоянно возникают негативные сценарии развития событий. Эти сценарии совершенно разные: ваше здоровье, здоровье близких, отношения, будущее и т.д.

Но все ваши размышления наполнены переживаниями о каком-то негативе. Получается, что ваши мысли полны опасности.

А для вашей психики, вообще не важно, выдуманная опасность или реальная. Реакция всегда будет одна – защищаться!

И вот ваше тело, защищается от придуманных вами опасностей реальными реакциями организма.

Вспомните… подумали о том, почему у меня тут закололо или почему сын опаздывает? И сразу пульс участился, сердце защемило, в груди тяжело – ой, ой, что-то наверно неладное… не зря же так сердце бьется-то?

И мнительный ум начинаете накручивать себя еще больше. А на самом деле?

А на самом деле, ваш мозг сражается с придуманными монстрами, напрягает все ресурсы, выделяет адреналин и кортизол, наполняет мышцы глюкозой, чтобы вы могли сражаться, увеличивает частоту сердцебиения, частота дыхания ускоряется – вы готовы к сражению!

И таким образом, вы живете изо дня в день, из года в год… а что происходит в теле?

Каждый такой выброс гормонов – стресс для организма. А если это происходит постоянно, то вы живете в хроническом стрессе, т.е. в напряжении. Ваши мысли заняты переживаниями и вы мало обращаете внимание на свое тело. И вот в какой-то момент, у вас возникает ком в горле.

И это, симптом тревоги.

При тревожности, есть такой термин – симптом в теле. Симптомы, бывают совершенно разные, но причина одна – повышенный уровень тревоги. При этом, никаких реальных заболеваний не существует!

Мышцы гортани пережимаются от хронического перенапряжения и вы ощущаете ком в горле.

Что происходит дальше?

Чаще всего, человек пугается и происходит новый выброс стрессовых гормонов.

Если это произошло в первый раз, то это неожиданно и непонятно, само собой, что вы не хотите повторения. Поэтому, у вас возникает опасение и ожидание повтора приступа.

Страх, возникает от непонимания происходящего. И на первый взгляд, кажется, что на самом деле вам угрожает смерть от удушья или от голода, ведь, вы ничего не можете проглотить.

Давайте пройдемся по симптомам, связанными с комом в горле.

• Сдавливает грудную клетку и ком в горле.

Итак, гом в горле и сдавливает грудную клетку, вам кажется, что у вас сердечный приступ или что-то с дыханием.

Разбираемся.

Адреналин выделился, усилил скорость сердцебиения, а значит, частота вдохов и выдохов увеличилась. Легкие расширяются для более активной работы, но ваш страх, регистрирует это как ненормальность, как патологию и вам кажется, что грудная клетка под давлением, и вы пугаетесь еще больше, еще больше страха, еще больше гормонов.

• Нехватка воздуха и ком в горле

Следующий симптом – нехватка воздуха.

Когда мы быстро начинаем дышать, то дышим более мелко и вы никак не можете сделать более глубокий вдох, поэтому, возникает ощущение нехватки воздуха.

К сожалению, мозг, делает совсем другие выводы – ком в горле спровоцировал нехватку воздуха, а значит, воздух, просто не проходит внутрь и я задыхаюсь.

Это не так, просто, вы не тратите кислород, который поступает вам в организм, вы не бежите и не сражаетесь, ваши мышцы не потребляют повышенное количество кислорода, как при нагрузке.

Поэтому, из-за этого возникает следующий симптом, который уверяет человека, что он уже почти умер.

• Ком в горле, нехватка воздуха, головокружение

Сердце бьется быстро, пульс ускоряется, легкие расширяются, дыхание становится более частое и поверхностное. Вы дышите как собака, быстро и не глубоко, и в таких случаях, происходит гипервентиляция легких, ваш организм перенасыщен кислородом и возникает головокружение, иногда, даже тошнота.

Как избавиться от кома в горле? 

Небольшая практика.

Прямо сейчас попробуйте часто и мелко подышать 20 секунд и вы почувствуете, что у вас ускорился пульс и появилось легкое головокружение. Но ведь ничего не произошло, верно? А ощущения, если их трактовать по вашему восприятию, почти смертельные.

• 1 способ избавления от кома в горле.

Самым простым и самым действенным способом избавления от кома в горле будет изменение восприятия происходящего.

Понимание происходящего, понимание физиологии, уменьшает количество страха, которое возникает при коме в горле.

Я уверена, что у вас, ком в горле возникал не единожды, может быть один раз, а может быть и много раз. Такую информацию ищут люди, которые столкнулись с этим симптомом. И вероятно, что вы опасаетесь и даже боитесь повторения.

С точки зрения простого человека испугавшегося того, что с ним произошло, это закономерно. Главное, найти правильную информацию и разобраться в происходящем.

Из-за чего я написала, что именно знание о происходящем с вами, будет самым эффективным способом справиться с комом в горле?

Если вы знаете механизм возникновения, то у вас не будет панического ужаса и страха по поводу своей жизни, вы не почувствуете угрозу, и не запустите механизм панической атаки. Именно, ваш страх запускает продолжительность и интенсивность кома в горле, который с удлинением времени дает еще и дополнительные симптомы.

Как только вы почувствуете ком в горле, то вы говорите себе: «Я знаю, что происходит, это перенапряжение. Со мной, ничего плохого не произойдет, через пару минут ком в горле исчезнет»

Проговаривайте про себя или вслух несколько раз, при этом, старайтесь не пугаться и быть спокойным.

Ком в горле, как избавиться?

• Способ №2

Второй способ будет актуален для тех людей, которые уже сталкивались с этой проблемой не один раз, и очень сильно напуганы. Когда возникает ком в горле, то у человека начинается практически паническая атака, и он начинается метаться и искать способы, чтобы быстро избавиться от кома в горле. Например, открывать окна, чтобы было больше воздуха, звонить в скорую или родственникам, возможно расстёгивать одежду и т.д..

Психологи, называют такое поведение защитным или избегающим. Т.к. это симптом повышенной тревожности, то человек попадает в порочный круг приступ – избегание (какое-то действие) – приступ заканчивается (но человеку, кажется, что именно его действия спасли ему жизнь).

При этом, страх, который возникает во время симптома никуда не девается, а наоборот, становится только сильней. Ведь, вы сами себе каждый раз создаете какие-то ритуалы, которые на ваш взгляд, спасают вам жизнь, а это означает, что сам приступ, это смертельная опасность. Но ведь, это не так, помните, выше мы разбирали физиологию стресса?

Поэтому, способ №2 избавления от кома в горле, будет — спокойная реакция.

Припомните, что вы делаете, когда чувствуете ком в горле?

И в следующий раз, ничего не делайте!

Единственное, во время приступа, вы можете воспользоваться способом №3

• Способ №3

Медленное и глубокое дыхание, вот ваша спасительная палочка при панике и страхе.

Когда вы медленно дышите, то ваша нервная система приходит в равновесие и выброс стрессовых гормонов прекращается и начинается активное расщепление кортизола и адреналина.

Хочу отметить, что когда вы испуганы, то рефлекторно начинаете быстро дышать, при этом, совершенно не замечая своего быстрого дыхания. Ваш ум охвачен страхом и может концентрироваться только на неприятных ощущениях.

Поэтому, лучше всего начать считать во время вдохов и выдохов, хотя бы до 3-х. Вдох – 1,2,3, выдох – 1,2,3.

Можно вслух и медленно. Конечно, мы может быстро проговорить 123 и это будет неосознанно. Но если вы осознаете, что с вами ничего страшного не происходит, то уровень страха уменьшается автоматически.

Поэтому, садимся и дышим. Старайтесь не отслеживать свой ком в горле и не сглатывайте постоянно слюну, чтобы проверить прошло или нет? Сосредотачивайтесь на дыхании и на счете, через 5 минут, вам станет легче, потому что, основная часть стрессовых гормонов «живет» 4-5 минут. Просто дышите и ждите, осознавайте, что с вами ничего страшного не произойдет.

Ком в горле – психосоматика, причины и лечение

В психосоматике «ком в горле» упоминается редко, т.к. психосоматические симптомы чаще всего связаны с заболеваниями горла и щитовидной железы. Какие заболевания?

Простуда, боль в горле, ангины, насморк и т.д.  При психосоматике заболеваний горла, почти всегда присутствует слизь.

Какие психологические причины заболеваний горла?

Невысказанность.

Вы молчите и не говорите то, что хотели бы сказать.

Не говорите по разным причинам: из-за приличий, из-за страха быть плохим или, что вас не будут любить, и т.д..

Одной из психосоматических причин заболеваний горла, называют и обиды, которые носит в себе человек.

Возьмем частый пример, бытовой и внутрисемейный.

Вечер. Ужин. Вся семья в сборе. Жена приготовила вкусный ужин, все едят и молчат, особенно муж. Жена ждала, что муж оценит ее кулинарное искусство и похвалит. Но он молчит, поел и молча вышел из-за стола. Жене безумно обидно, что муж не оценил ее старания, но при этом молчит и не высказывает своего мнения.

А ведь можно было задать простой вопрос: «Как тебе это блюдо? Вкусно?»

Но ведь хочется, чтобы он сам, по своей инициативе проявил внимание и похвалил, поэтому, жена молчит и внутри копится обида.

Так происходит очень часто и обида становится все больше и больше. И жена даже и не припомнит, сколько раз муж не похвалил ее стряпню. И вот в какой-то момент, жена заболевает – ангина. Вылечила, через пару месяцев, опять ангина или ОРЗ, или насморк, и вообще непонятно, с чего она начала болеть. Наверное, иммунитет понизился. А на самом деле, уровень стресса зашкаливает в организме. Почему стресс?

А обида, это разве не стресс?

Это разве не тягостные негативные размышления о том, насколько муж неблагодарная скотина и, как же меня угораздило выйти за него замуж?

Помните про то, что нашей психике совершенно безразлично придуманная или реальная опасность?

Конечно, может быть у кого-то и ком в горле возникает, из-за невысказанности и нерешительности. Но в таких случаях, когда речь идет о обидах, о невысказанности, решать надо саму проблему – начинать озвучивать свое мнение вслух, даже если оно, не нравится окружающим. Не копить в себе невысказанность.

Для этого надо научиться говорить о том, что вас не устраивает, даже если ваши слова не нравятся окружающим. По этой теме, нужна отдельная статья, возможно, в скором будущем напишу.

Итак, давайте ненадолго вернемся к кому в горле и ка кот него избавиться…

А вдруг, это серьезное заболевание, какая-то болезнь и если ее проморгать, то всё, инвалид на всю жизнь?

Чтобы исключить какое-то заболевание, если у вас периодически возникает ком в горле или даже бывает по несколько дней, то пройдите полное обследование. Сейчас, существуют и рентгены, и УЗИ, и МРТ, да просто сдайте кровь на общий анализ и удостоверьтесь, что вы здоровы!

И когда при вашей уверенности в собственном здоровье, у вас снова возникнет этот симптом, то вы будете понимать, что ваша тревога показывает свой норов. И значит, всё, что написано выше – для вас.

А вот если, спустя месяц или пару недель, после обследования, у вас возник ком в горле и к вам пришла мысль о том, что у меня просто не нашли заболевания, и я всё-таки болен! Это означает: что вы по натуре, мало того тревожный человек, так видать, еще и ипохондрик.

Про ипохондриков, читайте в этой статье.

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что вы смогли разобраться по каким причинам, возникает ком в горле и как от него избавиться?

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.