Как перестать быть мнительным и не накручивать себя?

— Я такой мнительный, постоянно напридумываю себе всяких ужасов, а потом переживаю!

Что это — привычка, склад ума или характер?

По сути, не имеет никакого значения, особенно, если вы решили перестать быть мнительным человеком и не хотите зацикливаться на негативе и плохих вариантах развития вашей жизнь.

В этой статье, вы узнаете о самых необходимых шагах, чтобы перестать быть мнительным человеком и получите несколько приемов, чтобы остановить процесс катастрофизации событий и накручивания себя.

Мнительность, по большому счету, это неуверенность в себе – человек сомневается, долго принимает решение, взвешивает все по несколько раз, при этом, многое примеряет на себя, имеет высокую эмоциональную чувствительность. Проблема в том, что, примерив на себя чужую проблему или самочувствие, в голове и в теле возникает ощущение, что у меня тоже самое.

Можно говорить о высокой эмпатии, особенно когда, человек считывает чужое эмоциональное состояние или состояние болезни.

Буквально недавно, работала с одной клиенткой, которая жаловалась на то, что если она услышит чью-то жалобу на здоровье, то через пару часов у неё сразу возникают похожие симптомы.

Или, например, человек никак не может принять решение – думает и думает, взвешивает все «за» и «против». Что вынуждает его так долго принимать решения? Страх принять неверное решение и страх совершить ошибку, и естественно, возможные последствия этих неправильных решений.

Еще одним вариантом мнительности может быть зависимость от чужого мнения – «а что люди скажут?» За этой чертой, тоже стоит неуверенность в себе и своих суждениях, а вдруг я ошибаюсь?

Стоит упомянуть и страх заболеть, любое непонятное ощущение в теле, мнительный человек, может трактовать, как смертельное заболевание.

Страх заболеть, имеет свое собственное название – ипохондрия. Статья «Что такое ипохондрия»

При всех этих вариантах, происходит автоматическое накручивание и раскручивание своих мыслей в негативный и зловещий сценарий развития событий.

Если что-то заболело, то рак.
Если посмотрели на меня, значит, я плохо выгляжу.
Если я ошибусь в принятии решении, то последствия будут катастрофическими.

Как перестать быть мнительным и не накручивать себя?

Давайте немного расшифруем слово «мнительный». Человек, который себя считает мнительным, на самом деле, тревожный человек, который постоянно обо всем беспокоится и переживает.

Конечно, все люди разные и все переживают о чем-то своем. Кто-то переживает за близких или за отношения, ревнует, например, или переживает о своем здоровье, о своем будущем или будущем детей, в принципе, в нашей жизни множество вещей о которых можно переживать.

Но везде во всех проявлениях мнительности, мы увидим высокий уровень тревоги и страха, а еще, сложность принятия ситуаций и принятие неопределенности.

Как перестать быть мнительным и не накручивать себя, если все происходящее вокруг, буквально напрашивается на обдумывание и продумывание вариантов развития событий?

Когда человек много раз прокручивает в голове одни и те же мысли, и при этом, ничего нового не приходит в голову и мысли идут по кругу, то это – мысленная жвачка.

Чаще всего мысли достаточно тревожные и неприятные и на фоне этих мыслей поднимается уровень тревоги.

Что значит чувство тревоги для организма?

Если мысли неприятные, то они подразумевают опасность для вас, пусть даже и вымышленную. Для вашего подсознания не имеет никакого значения придуманные ваши образы или реальные.

Ведь когда вы думаете какую-то мысль, то видите образ, картинку или просто знаете, как это могло бы выглядеть в реальности. А ну подсознание мыслит категориями образов, ассоциативных связей.

Подумали, что заболею, даже не важно какой болезнью и возникает картинка из фильма ужасов – смертельно больной, а вокруг никого. И что будет с подсознанием? Ужас, катастрофа, я так не хочу!

И скачок стрессовых гормонов – кортизола и адреналина, вот тебе и высокий уровень тревожности.

А человек думает: «Ой, что-то у меня в районе солнечного сплетения нехорошо, это, наверное, интуиция мне подсказывает, что мои мысли верные» — и еще больше пугается.

А мыслей еще больше возникает, а уровень гормонов еще выше поднимается, и понеслась душа в рай!

Так происходит накручивание себя и своих мыслей, и к слову, если это часто происходит, то тревога переходит в хроническую и уровень гормонов очень быстро повышается.

Как перестать быть мнительным человеком?

Как перестать быть мнительным человеком и стать… каким? Более уверенным, верно?

Если мы соотносим мнительность и тревожность, то значит, надо работать по нескольким направлениям.

Тревога, это не просто состояние внутри вас, это мысли и эмоциональные реакции на собственные мысли.

А вот откуда берутся мысли?

Конечно, никто не знает ответ на этот вопрос, но есть один нюанс, ваши мысли являются следствием ваших убеждений и взглядов на жизнь.

И вот тут-то мы подходим к очень к интересной вещи, наши убеждения спрятанные глубоко внутри нашего подсознания ощущаются, как единственно верные и истинные. Эгоизм, что и говорить 🙂

Но… не всегда наши убеждения верные и истинные, например, глубоко спрятанное убеждения:

что я не имею право на любовь;
мне надо заслужить любовь;
я ничего не значу в этом мире;
я глупый (ая) и т.д..

Во всех этих примерах присутствует искажение, возникшее под влиянием вашей жизненной истории.

И даже если на уровне ума, вы категорически отказываетесь так про себя думать, то на уровне подсознания, эти убеждения реализуются.

Почему вы так много рассуждаете о реакциях на вас других людей?

Зачем вы пытаетесь предугадать, что о вас подумают или как отнесутся к вашему поступку другие люди?

А зачем вы стараетесь угодить кому-то, даже во вред себе?

Конечно, можно говорить себе, что вы порядочный человек, и вы хорошо относитесь к другим людям, и что надо помогать и т.д..

Ваш рациональный ум, всегда найдет чем и как объяснить ваши поступки, даже если, вы будете вредить себе. На самом деле, ваши поступки могут кричать совершенно о другом – меня не любят и мне надо заслужить эту любовь! Поэтому, я боюсь принять решение, из-за того, что все поймут: какой я на самом деле?

Очень надеюсь, что вы поняли мою мысль про то, чтобы справиться с мнительностью, нужно копать глубоко и не рассчитывать только на рациональность своего ума.

Поэтому, чтобы перестать быть мнительным человеком и не накручивать себя, двигаться надо в двух направлениях и желательно параллельно.

Работа с тревожным состоянием – работа с самой тревогой.

Уменьшать количество тревоги в своей жизни. Для этого, нужно научиться снимать приступы тревоги и уменьшать мысленную жвачку.

Как снимать внезапный приступ тревоги я писала в этой статье, поэтому повторяться не буду.

Работа с мыслями всегда начинается с умения отслеживать свои мысли и хоть немного контролировать мысленный поток. Хочу сказать сразу, что быстро с мыслями справиться не получится, нужна тренировка. Предлагаю вам посмотреть видео «Остановка внутреннего диалога»

Если в вашей голове возникают навязчивые мысли, то об этом, я писала в этой статье – почитайте и сделайте упражнения.

Работа с иррациональными убеждениями и искажением восприятия.

Работа с убеждениями поможет вам убрать негативные убеждения про себя, которые дают неуверенность и сомнения в себе, и соответственно, вы станете более уверенным человеком.

Ниже, вы найдете список самых распространенных иррациональных убеждений, дающие внутреннюю тревогу, мнительность и неуверенность в себе. Прочитайте и почувствуйте, есть ли внутри отклик на эти иррациональные установки? Чем больше вы найдёте совпадений со своими внутренними установками, тем больше вам предстоит работы.

Возьмите любую из иррациональных установок, представьте, что вы их реализуете и сразу почувствуете, как внутри вас поднимаются не очень приятные эмоции.

Чаще всего, это апатия, беспомощность и отсутствие веры в свои силы – неуверенность в себе.

Например, «ничего не получается» или «у меня вечно всё идет не так, как надо». Вы сделали отчет, а начальник сделала несколько замечаний, и у вас всплывает эта мысль про то, что у вас всегда что-то идет не так. Как это влияет на мнительность?

В следующий раз, когда вы будете делать отчет, вам будет сложно приступить к его выполнению, и тут конечно, вмешается рациональный ум, он будет вам подкидывать вам идеи, что вам просто некогда или вы устали, или начальник хочет слишком быстро от вас отчет.

Но на самом деле, ваше подсознание реализует вашу установку, что у вас все идет не так, как надо. Подсознание «позаботится» чтобы вы опять сделали несколько ошибок, да и в принципе, немудрено, когда человек нервничает, он совершает ошибки. И к тому же, совершение ошибок, это не смертельное преступление.

Вам опять делают замечание, и вы опять уверены на 100% что с вами что-то не так. А если вы еще и склонны к перфекционизму, то прибавится и внутренний критик, который будет «выедать вам мозг»

Ведь любая такая установка или убеждение, это самоисполняющееся пророчество или своего рода, программа записанная на подсознательном уровне. Самое неприятное, что такие программы невидимы и не осознаются нами, но при этом, работают невзирая на наше сопротивление.

Конечно, прямо сейчас, вы возможно и не поверите в эти установки на все 100%, но в каких-то острых ситуациях, эти установки могут прийти в виде мыслей. И к сожалению, вы будете уверены в их истинности на все 120%

Как перестать быть мнительным и не накручивать себя?

Ваша задача, изменить свои иррациональные убеждения на рациональные, на те, которые, помогут вам быть более реалистичными и не трактовать события негативным образом.

Прочитайте ниже рациональные установки и почувствуйте, что с каждым прочитанным словом, ваше уверенность становится крепче.

По поводу накручивания себя, у меня есть хорошая статья с упражнениями «10 рекомендаций психолога, как перестать переживать и накручивать себя»

Мы с вами поговорили о иррациональных убеждениях, которые создают многие проблемы в жизни. Но существуют еще и искажения восприятия.

Что такое искажение восприятия?

Восприятие, это как фотография действительности. У каждого человека, собственный фотоаппарат со своими фильтрами. И поэтому, фотки получаются совершенно разные, хотя люди снимают один и тот же пейзаж.

И проблема в том, что вы не знаете о своих фильтрах или искажениях.

Вы делаете суждения и выводы на фоне искаженной вами воспринятой информации. И естественно, что возникают определенного плана мысли, а вслед за ними и эмоции, в том числе, тревога и гнев. В следующий раз, вы сто раз подумаете, прежде чем что-то сделать или сказать.

Например, искажение – «всё или ничего». Вы расцениваете все свои успехи и неудачи с позиции все или ничего. Малейшая ошибка вызывает в вас ощущение, что вы полный неудачник, при этом, вы полностью обесцениваете все свои достижения.

Или, сверхобобщение…

Если произошла какая-то мелкая оплошность или неудача, то вы говорите себе, что так всегда происходит, что у вас одни проблемы и неудачи, и опять же, вы автоматом не видите, что это всего лишь единичное происшествие.

Давайте подведем небольшой итог этой статьи: для того, чтобы перестать быть мнительным человеком и не накручивать себя необходимы следующие шаги: