5 причин плаксивости и раздражительности

Плаксивость и раздражительность, возникают на фоне длительного хронического стресса. Сочетание плаксивости и раздражительности, говорит о эмоциональной неуравновешенности, когда человек совершенно не контролирует и не управляет своими эмоциями, как говорится, куда кривая вывезет.

7 способов справиться с эмоциональным стрессом, узнайте из этой статьи

В этой статье, мы обсудим причины плаксивости и раздражительности, а также, я дам вам несколько советов, чтобы вы могли уменьшить эти эмоциональные реакции в своей жизни.

Плаксивость и раздражительность — физиологические причины

Считается, что причины плаксивости и раздражительности – психологические.

Но иногда, бывают и физиологические причины, т.е., такое эмоциональное состояние возникает при некоторых заболеваниях и состояниях:

Нарушение работы щитовидной железы;
Сахарный диабет;
Синдром поликистозных яичников;
Менопауза;
Предменструальный синдром

Хотя, с другой стороны, длительные психологические проблемы вызывают психосоматические заболевания в теле.

Причины раздражительности

Приступы раздражительности, всегда связаны с поступками других людей или событий, происходящих в нашей жизни. Это состояние, когда «всё бесит» и хочется «прибить» этих тупых недоумков, которые делают всё не так, как надо.

Чаще всего, раздражительность крепко связана с агрессией, гневом, злостью.

Это сильные эмоции, которые влияют на поведение и на отношения с другими людьми. Кто-то, во время приступов раздражительности, выплескивает свои эмоции на окружающих, а кто-то, подавляет и складирует эти чувства в себе.

Но ощущение раздражительности, ощущение не из приятных, вы постоянно находитесь в взвинченном состоянии, и само собой получается, что ваши поступки не отличаются «умом и сообразительностью».

Мало того, что состояние неприятное, так еще и отношения с людьми портятся.

Как я писала выше, причины раздражительности психологические.

Повышенная требовательность к людям

Одной из причин плаксивости и раздражительности, кроются в повышенной требовательности к людям.

А испытываемые вами эмоции, это уже следствие ваших иррациональных (негативных, не эффективных) убеждений. Что чаще всего раздражает и вызывает кучу эмоций?

События разные, но человек всегда делает что-то не то и не так, как вам надо, как следует делать.

.Он был должен что-то сделать, а он не сделал;
Или сделал, но не настолько быстро или качественно;
Если что-то и делает, то медленно и вас это злит;
Ответил, не то и не тем тоном, как вы ожидали и вас это взбесило;
Обещал и не сделал, не пришел, подвел и т.д.;
Выглядит не так, как надо;
Не почувствовал ваше настроение, а должен был;
События, которые происходят, вас не устраивают, ведь вы ждали, что выйдет всё по-другому.

Если вы загляните чуть глубже в свое настроение, то увидите множество мыслей, имеющих значение:

Должен;
Обязан;
Обязательно;
Надо;
Следует.

Вы предъявляете человеку жесткие требования, и если они не выполняются, то вас это выводит из себя.

Категоричность суждений.

Есть только мое мнение!

Я всегда прав!

О чем идет речь?

Другие люди, НЕ имеют право на свое мнение, не совпадающее с вашим.

Если в вашей жизни постоянная раздражительность проявилась недавно, то вероятно, произошло накопление эмоций, которые вы раньше старательно «запихивали» внутрь себя.

И теперь, любое несогласие – поступком или словом, вызывает сильные эмоциональные реакции.

Чтобы уменьшить раздражительность:

Необходимо поработать над своими убеждения по поводу мнения других людей.
Стать более гибким в общении, чаще идти на компромиссы и научиться «слушать и слышать» людей.
И конечно, начать работу по обучению контроля и управлению своими эмоциями.
Научиться «ловить» в себе момент «запуска» раздражения и реагировать более спокойно.

Желание всё контролировать

Одной из причин раздражительности может быть желание контроля других людей. Если не получается получить над человеком полный контроль или человек не позволяет себя контролировать, то возникают сильные эмоции.

Контроль, может проявляться в:

В ревности. Это могут быть вторая половинка в браке или даже друзья.
В беспокойстве за близких. Вы оправдываете свой контроль тем, что любите человека и поэтому, он обязан отчитываться перед вами, где он бывает, с кем общается и т.д.
В перфекционизме. Вы делаете всё идеально, и считаете, что другие должны делать также. Поэтому, вы постоянно контролируете и указываете, как надо делать правильно.
В чрезмерной ответственности. Вы считаете себя ответственным за другого человека, знаете, как ему лучше поступать, и не даете возможности поступать так, как ему хочется.

Как контролировать раздражительность?

Контролировать раздражительность можно несколькими способами:

Когда происходит какое-то событие действующее на вас, как красная тряпка на быка, то прежде, чем вы почувствуете всю гамму негативных чувств, ваше тело станет напряженным.

Если в этот эмоционально острый момент, вы сможете снять напряжение, то, ваша раздражительность уменьшится и приступ будет намного короче. Упражнения для снятия напряжения, вы найдете в рубрике «Релаксация»

Наблюдать за своими мыслями и суждениями о поступках других людей и происходящих с вами событий. Когда вы наблюдаете за своими мыслями и отслеживаете суждения типа того, как человек «должен» поступить, то ваша задача — смягчить свою требовательность и категоричность.

Как перестать раздражаться на мужа/жену?

Когда мы живем с человеком бок о бок длительное время, то накапливается недовольство, обиды, помним о мелких конфликтах… и возникает раздражение.

Что делать в таких случаях?

Перво-наперво, поговорить, объяснить, что именно вас бесит и раздражает? Сразу хочу сказать, что не следует «наезжать» на свою вторую половину, а говорить о том, что вы испытываете, какие чувства, эмоции?

Статья — если муж бесит и раздражает, что делать?

Давайте возьмете часто встречающуюся ситуации — безумно раздражает, как один из членов семьи, ест или пьет чай: шумно, чавкает, прихлебывает и т.д.

Глядя на него, вы испытываете бешенство, ведь неужели он не понимает, насколько это некрасиво и бескультурно! И вы уже сто раз ему об этом говорили, а он продолжает вас выбешивать!

Что здесь? Конечно, существуют общепринятые правила поведения за столом и вас воспитали правильно. А человек, который ест, как свинья нарушает все эти правила, и совершенно не переживает по этому поводу.

Когда вы думаете о его/ее поступке, то у вас будут присутствовать слова – должен и обязан. А это говорит о категоричности и повышенной требовательности.

Как можно уменьшить раздражение в таких случаях?

Задать себе несколько вопросов:

По каким причинам, человек так себя ведет?
Его плохо воспитывали? В его родительской семье, все так едят?
Он получает повышенное удовольствие от такого способа поедания еды?
Он делает так специально, чтобы вас позлить?
Он всегда так ест или только в вашем присутствии?

Ответив на вопросы, вы возможно, поймете причины такого поведения.

Вы скажите, ну и что, понял, а что-дальше-то?

Ведь, как бесил, так и бесит, и раздражает!

В тех случаях, когда вы не можете повлиять на человека, то вам нужно перевести свое раздражение в другую плоскость, в другой тип восприятия.

Задайте себе вопрос: «Могу я на это повлиять?»

Если ответ: «Нет», то зачем тратить на это свои нервы?

Как только вы перестанете сопротивляться и примите ситуацию, то раздражение уйдет.

Очень хорошо помогает юмор.

Есть взять тот же пример с едой, то вы можете представить человека в каком-то смешном образе, например, свинья, которая сидит за столом и ест, или клоуна выступающего на арене цирка.

Ведь, если бы вы пошли в цирк, и там был клоун, который, шумно ел, чавкал и делал что-то еще, то вас бы это развеселило. Можно представить шутовской колпак с колокольчиками, которые трясутся и звенят, когда он шевелит головой и т.д.

Если, раздражают специально.

Хотелось бы отметить такие случаи, когда вас раздражают намеренно, чтобы вывести на эмоции.

Что делать в таких случаях?

Разобраться с мотивами человека, и перестать эмоционально реагировать на его провокации. Если вас специально выводят из себя, то причин может быть несколько:

Человек манипулятор, и ему нравится вами управлять, и провоцировать скандалы. (если, это про вашу ситуацию, то, про провокации скандалов писала в статье «5 советов – что делать, если муж провоцирует на скандал?»)
Человек, энергетический вампир, ему необходимо вас эмоционально «раскочегарить» и набраться энергии. (более подробно о людях энергетических вампирах, в статье по этой ссылке)

Почему присутствует раздражительность и плаксивость одновременно?

На первый взгляд, совершенно разные эмоциональные состояния, но при этом, они очень хорошо уживаются. Состояния меняются, допустим, сначала раздражительность со вспышками агрессии и гнева, а потом, когда агрессия ушла, приходят слезы и чувство вины, самообвинение себя.

Если у вас присутствует оба состояния или только одно, обязательно начните прикладывать усилия для того, чтобы вернуть себя в нормальное состояние, когда вы можете контролировать свои эмоции.

Причины плаксивости

Плаксивость возникает, когда человек психологически истощен, когда негативные эмоции и мысли преобладают над позитивными.

Если при раздражительности, присутствует повышенная требовательность к другим людям, то при плаксивости, повышается требовательность к себе.

Почему и когда мы плачем?

Плачем тогда:

когда нам кого-то жалко;
плачем от бессилия;
от ярости;
от того, что не можем что-то изменить.

Еще, плачут от радости… но это спорный вопрос, потому что, по сути, при радости надо радоваться, а не плакать.

Слезы при радости, это сигнал о том, что внутри накопилось много грусти, страданий, неверия в лучшее и т.д.

Плаксивость без повода

Если вы просто плачете, потому что плачете, то один из симптомов повышенной тревожности и вполне возможно, начинающаяся депрессия.

Мне себя жалко, — такой ответ, звучит чаще всего, когда человека спрашивают — почему, он плачет? При этом, он не может точно ответить по каким причинам себя жалко?

Ощущения, которые возникают при плаксивости, окрашены в негативный оттенок и ярко выражены, концентрированные:

Жалость к себе;
Жалость к окружающим;
Ощущение несчастности;
Никчемность;
Ненужность;
Брошенность;
Самобичевание;
Безнадежность и беспомощность;

Сначала все начинается незаметно, и слезы бывают эпизодично, человек может всплакнуть пару минут, потом, переключиться и заняться какими-то делами.

Потом, наступает следующая фаза, слезы наворачиваются при любых словах, которые говорят люди, возникает такое ощущение, как будто бы функция критичности повысилась, и любое слово воспринимается как нападка.

А после этого, фаза рыданий… когда, вы просто начинаете рыдать без повода, даже не понимая из-за чего и зачем, проносятся какие-то отрывочные мысли, которые сложно выделить из общего потока.

Причина плаксивости, только эмоциональная, психологическая. Что-то произошло или в течении долго времени человек жил в состоянии повышенного стресса и психологического напряжения. К сожалению, мы не умеем обращать внимание на свое напряжение, считаем, это обыденностью, что так и должно быть, что это норма.

Часто плаксивость, может сопровождаться истериками, обвинениями, криками в адрес обидчиков и т.д. После того, как эмоции улягутся, возникает чувство вины за свое поведение, и это очередной повод для жалости себя и ощущения беспомощности.

Что делать при плаксивости?

В первую очередь, не спускать на тормозах, а направить усилия на выравнивание своего эмоционального состояния.

Принять и понять, одну истину – вы в состоянии, отрегулировать свои эмоции!

Желательно обратиться за помощью к психологу, чтобы найти событие в вашей жизни, которое оказало такое сильное воздействие на вашу эмоциональную сферу. Психолог, даст вам необходимые упражнения для снятия напряжения и уменьшения эмоционального стресса.

Как самому справиться с плаксивостью?

За плаксивостью, прячется напряжение и тревожность, которые отступают на задний план. Ваша задача, отследить эти состояния.

Научиться отслеживать напряжение в теле и делать упражнения на снятие напряжения и расслабление.
Научиться наблюдать за своими мыслями. Обращать внимание на свои мысли – о чем вы думаете, в каком ключе, в негативном или позитивном?

И как только вы обнаруживаете, что ваш мысленный поток, направился в негативную сторону, то необходимо, это поток останавливать. Если вы перестанете думать о неприятностях, то ваше тело будет меньше страдать от напряжения.

Следует завести дневник эмоций, в который вам необходимо записывать все события и свои эмоциональные реакции в течении дня.

В первое время, будет непросто определить, какие чувства и эмоции вы испытываете?

В этом случае, следует записывать свои мысли по тем событиям, что с вами происходят. Когда вы ведете дневник эмоций, то вам надо записывать обыденные, повседневные события, происходящие с вами в течении дня. Обязательно записывать все упражнения, которые вы делаете и свои ощущения после упражнений.

Таким образом, вы сможете понять, какие упражнения вам помогают лучше всего?

Дневник, вести надо долгое время, чтобы вы могли заметить свои изменения, даже мельчайшие реакции улучшения реакций, обязательно надо записывать. Когда вы обращаете внимание на свои улучшения, то это повышает вашу мотивацию, и дает возможность действовать дальше.

Найти поводы для радости. На данный момент, жизнь окрашена в серый цвет, и поэтому, возникают соответствующие эмоции. Ждать, пока психика найдет ресурсы, чтобы выйти из этого состояния, не стоит. Необходимо принудительно себя заставлять радоваться.

Упражнения для изменения настроения

Встать перед зеркалом и принудительно начать улыбаться, даже если вы вам хочется зарыдать в голос. Улыбайтесь, растягивайте губы в улыбке, попробуйте вспомнить какой-то эпизод из своей жизни, когда вам было очень весело и вы хохотали от души. А сейчас ваша задача, просто улыбаться.

Это простое упражнение, поможет вам на какое-то время остановить поток негативных мыслей, и даст немного более светлых и теплых эмоций. Если у вас получится, засмеяться, то это будет совсем хорошо.

Сосредоточьтесь на своем теле. Направьте все внимание на живот, постарайтесь медленно дышать животом.Представьте, что внутри вашего живота живет улыбающийся смайлик. Улыбнитесь, ему в ответ.
При каждом вдохе и выдохе, улыбка смайлика, становится все шире! Делайте это упражнение по 5-7 минут, и вы заметите, насколько вам становится легче.
Следите за своей осанкой. Ходите с прямой спиной и смотрите прямо перед собой.
Можно положить книгу на голову и походить по комнате 5-7 минут. При этом, обязательно выпрямить спину и натянуть на лицо улыбку. Делать каждый день.

4. Остановка внутреннего диалога.
Очень хорошо помогает выйти из негативного и подавленного состояние, остановка внутреннего диалога. Предлагаю посмотреть видео «Остановка внутреннего диалога — 3 техники»