Приветствую вас! С вами Наталия Гнездилова, психолог.

Сегодня хочу поговорить о развитии стрессоустойчивости. Думаю, многие из вас хоть раз задумывались: «Как бы мне стать такой, чтобы я была спокойной, как удав? Чтобы мне всё было по барабану, чтобы я ни о чём не переживала, реагировала на всё хладнокровно?»

Знакомо? Чтобы внутри не поднимались эти самые эмоции, которые не дают спокойно жить и спать, которые заставляют нас переживать — то, что мы и называем стрессом.

Как развить стрессоустойчивость?

А что такое стресс? По сути, это просто ситуация, которая происходит в нашей жизни, — и наша реакция на неё. И вот в чём вся загвоздка: прежде чем отреагировать, мы автоматически оцениваем происходящее.

Мы как будто вешаем на ситуацию ярлык: «Это плохо», «Это опасно», «Это важно», «Это ерунда». Или сравниваем с чем‑то: «В прошлый раз было так, значит, и сейчас будет так же». У нас в голове словно записана какая‑то программа: «На это надо реагировать вот так». И мы, как послушные марионетки, действуем по этой программе.

Почему так происходит?

Во‑первых, наш мозг… немного ленив. Чтобы отреагировать по‑новому, нужно потратить энергию и задействовать ресурсы. А они, увы, не всегда у нас есть.

Поэтому мозг выбирает самый простой путь: реагирует так, как реагировал всю вашу жизнь. Так он тратит ноль энергии — и всё, ресурсы сэкономлены. А мы тем временем продолжаем наступать на те же грабли, которые когда‑то сами или кто‑то другой для нас разложил.

Так вот, если мы говорим о стрессоустойчивости, важно понять одну главную мысль: любая ситуация — нейтральна.

Да‑да, представьте: мир вокруг нас — как чёрно‑белое кино. Сам по себе он никак не окрашен эмоционально. Всё, что происходит, — просто факты.

Но человек, глядя на этот мир, окрашивает его. Он делает его цветным — в зависимости от того, какие «линзы» на нём сейчас «надеты».

Помните сказку про Изумрудный город? Если вы наденете зелёные очки и попадёте туда, то все деревья, дома и люди станут зелёными. Если наденете чёрные — всё вокруг покажется мрачным и серым. Жёлтые очки сделают мир солнечным и тёплым.

Эти «линзы» — наши убеждения, наши фильтры восприятия. Они зависят от:

  • того, как нас воспитывали;
  • каких установок мы нахватались за жизнь;
  • что мы сами решили считать «правильным» или «опасным»;
  • какие истории мы себе рассказываем про людей и события.

Из‑за этих «линз» мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, каким нам кажется. Мы вешаем ярлыки:

  • «Этот человек — плохой»;
  • «Это событие — катастрофа»;
  • «Я этого не переживу»;
  • «Всё пропало, я в отчаянии!»

На самом деле мир нейтрален. А вот мы решаем, какого он цвета. Мы сами выбираем, через какие очки на него смотреть.

И именно это понимание — первый шаг к тому, чтобы научиться спокойнее реагировать на происходящее. Потому что если ситуация нейтральна, то и наша реакция — это наш выбор. Мы можем выбрать другие «очки», другую оценку, другой способ реагирования.

Как развить стрессоустойчивость?

Часто мы говорим: «Он меня разозлил», «Он меня раздражает», «Он меня бесит». Но давайте посмотрим глубже.

Если события сами по себе нейтральны, то и поведение мужа (или любого другого человека) — просто факт. Он ведёт себя так по своим собственным мотивам. Но реакция возникает у нас внутри — из‑за того, что мы себе говорим или представляем в этот момент.

Мы мысленно произносим какие‑то фразы, рисуем образы — и вот уже рождается эмоция. Получается, мы сами себя злим, раздражаем, бесим. Мы прикладываем усилия, чтобы вызвать в себе эту реакцию.

Вспомним модель А–В–С:

  • А — активизирующее событие (муж поступил как‑то определённым образом);
  • В — наши убеждения, мысли, ожидания («он должен был поступить иначе»);
  • С — эмоциональная реакция (злость, раздражение, обида).

Ключевая мысль: стресса вокруг не существует. Стрессоустойчивый человек — это не тот, кто «бьётся головой о стресс» и ничего не чувствует. Нет.

Стрессоустойчивый человек — тот, кто не создаёт стресса в своей жизни через своё восприятие. Мы сами создаём стрессовые реакции, когда думаем и оцениваем определённым образом.

Как это работает на практике?

Представьте:

  • муж повёл себя не так, как вы ожидали;
  • начальник сделал замечание;
  • тётя в магазине нагрубила;
  • кто‑то громко хлопнул дверью.

И вас это раздражает. Но почему? Потому что в вашей голове есть установка: «Дверь должны закрывать тихо и вежливо». Когда реальность не совпадает с этой установкой — возникает стресс.

как развить стрессоустойчивость

Задание для тренировки:

  1. Заметили, что разозлились, расстроились или занервничали?
  2. Остановитесь на секунду.
  3. Спросите себя: «Что я себе сейчас говорю?»
  4. Запишите эту мысль или проговорите её вслух.
  5. Подумайте: «А обязательно ли так думать? Есть ли другой способ посмотреть на ситуацию?»

Например:

  • Старая мысль: «Он нарочно хлопнул дверью, чтобы меня позлить!»
  • Новая мысль: «Возможно, он просто не заметил или задумался. Это не про меня».

Это упражнение работает не только с раздражением, но и с тревогой, страхом, обидой. Вы начинаете замечать, как именно вы себя пугаете или расстраиваете.

Выводы: что такое стрессоустойчивость на практике

  1. События нейтральны. Злость, страх, разочарование возникают не из‑за самих событий, а из‑за наших мыслей о них.
  2. Мы создаём свой стресс. Когда наши ожидания не совпадают с реальностью, мозг воспринимает это как угрозу — и запускает реакцию стресса.
  3. Стрессоустойчивость — это навык замечать свои мысли. Если вы видите, что именно вы себе говорите в момент тревоги или злости, вы можете это изменить.
  4. Первый шаг к управлению эмоциями — вопрос: «Что я себе говорю прямо сейчас?» Как только вы его зададите, вы уже не будете слепо подчиняться эмоциям — вы начнёте ими управлять.
  5. Практика важнее теории. Даже если вы просто начнёте отслеживать свои мысли в моменты раздражения или тревоги, это уже даст результат. Вы перестанете «топтаться на месте» и сделаете шаг вперёд.

Итак, стрессоустойчивость — это не про то, чтобы ничего не чувствовать, а про то, чтобы понимать, почему вы это чувствуете. Когда вы видите связь между мыслями и эмоциями, вы получаете выбор: оставить всё как есть или попробовать подумать по‑другому.

 

Жду ваших вопросов и комментариев! Предлагаю посмотреть мое видео на тему: «Как развить стрессоустойчивость?»


С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Полезные ссылки: