Как снять стресс после работы, как успокоить нервы и расслабиться? Для многих людей, работа является сильнейшим стрессом и если не научиться переключать свои мозги на жизнь вне работы, то человек медленно погружается в хронический стресс.

Каким образом работа вызывает стресс?

Что и говорить, сколько людей, столько и вариантов стресса. У кого-то проблемное начальство, у кого-то много обязанностей и большая нагрузка, кто-то переживает о том, что у него низкая квалификация, кто-то боится увольнения, одним словом, стресс может возникать из-за любого пустяка.

К сожалению, многие люди думают, что стресс, это что-то такое внешнее, явное, когда вы сильно переживаете и в вашей жизни происходят какие-то серьезные перемены.

Но если мы берем стресс на работе, то это может вялотекущее нервное напряжение, к которому вы возможно привыкли, и даже не замечаете. При этом, уровень стрессовых гормонов увеличивается, а также увеличивается: тревожность и раздражительность.

Как снять стресс после работы?

Самый частый способ снять стресс в конце рабочей недели – это попить пивка и тем самым расслабиться. И если человек искренне считает, что он таким образом расслабляется и понижает уровень стресса, то ему будет казаться, что этот способ для него работает на 100%. И этот самообман будет длиться достаточно долго и может быть чреват зависимостью от алкоголя. Да, даже если вы пьете пиво 1 раз в неделю, но постоянно, то это приведет к стойкой алкогольной зависимости.

На самом деле, алкоголь никогда не будет лекарством от стресса, и об этом надо знать и прибегать к другим способам.

Но прежде чем, мы поговорим о том, как снять стресс после работы, я предлагаю вам задумать о том, а каким образом вы ощущаете стресс, когда приходите с работы или во время работы?

Потому что, невозможно от чего-то избавиться или уменьшить, если вы точно не знаете, отчего вы будете избавляться?

Какой у вас стресс?

Физический — вы сильно устаете, у вас высокая физическая нагрузка. Когда вы приходите домой у вас всё болит и совершенно нет сил.

Эмоциональный – вы истощены эмоционально, вам не хочется общаться с людьми и только одно желание, чтобы вас все оставили в покое.

Интеллектуальный – не можете ни о чем думать, не хотите решать какие-то проблемы, возможно пустота в голове.

Чаще всего люди сталкиваются с эмоциональным стрессом, который окутывает человека со всех сторон. Это и давление со стороны работодателя, это и общение с сотрудниками и конечно, внутреннее восприятие происходящего с человеком на работе.

Независимо от того, какой у вас стресс, но вы чувствуете упадок сил и одновременно внутреннее напряжение, то необходимо дать вашему организму и психике отдохнуть.

Пока вы добираетесь до дома с работы, то необходимо постараться направить свои мысли в более спокойное русло и обдумывать все текущие проблемы. Как только вы вышли с работы, то усилием воли перестанете думать о рабочих делах, и в тоже время не начинайте думать о домашних проблемах. Как это сделать?

Ваша задача: побыть некоторое время побыть в здесь и сейчас и понаблюдать, что происходит с вашим телом?

Когда мы испытываем стресс, то автоматически наше тело напрягается. И если вы думаете о чем-то постоянно, о каких-то проблемах, то вы не замечаете внутреннего напряжения. И поэтому, главная задача для снятия стресса после работы – перестать думать о своих проблемах! Нужно остановить мысли и расслабить тело.

Сколько времени вы добираетесь до дома?

1 час или меньше? Каким способом – пешком, на машине или на общественном транспорте?

Поставьте себе в голове такую задачу, что время, которое вы тратите на дорогу домой будете тратить не на пустые раздумья, а на работу со своим телом и снятием стрессового напряжения. В зависимости от способа дороги до дома, вы можете использовать разные техники по снятию напряжения в теле, а значит и освобождения от стресса.

Приведу несколько способов, а вы уже сами выберите какой вам больше подходит.

1 способ помогает избавиться от мыслей про работу и расслабить тело

Сконцентрируйтесь на своем теле.

Если вы сидите, то значит почувствуйте свое тело, буквально погрузитесь мыслями и вниманием в себя. В каком положении находятся ваши части тела: спина, ноги, руки, как лежат кисти, напряжены ли они? Вы можете двигать свое внимание сверху вниз начиная с затылка и лица и медленно опускаясь вниз, до самых кончиков пальцев ног. Увидьте какие части тела наиболее напряжены, постарайтесь их расслабить. Если не получается расслабить, то сначала напрягите на 10 секунд, например, ноги, а потом, резко расслабьте.

Если вы едите в транспорте и при этом сидите, то это упражнение можно выполнять всю дорогу. За это время ваше тело расслабиться, и так как, ваша внимание направлено вовнутрь, то напряженных и беспокойных мыслей не будет. А отсутствие мыслей и есть расслабление для вашего тела.

Если вы идете пешком…

Ваша задача наблюдать за своими движениями: как вы ставите ноги, как двигаются ваши руки, какой наклон головы, что с шеей? Конечно, во время ходьбы не расслабишься, ведь тело работает. Но если вы следите за собой, то в эти моменты, посторонних мыслей не будет, а как я уже говорила: вам нужна пустота в голове для расслабления.

Второй вариант при ходьбе, это обращать внимание на внешнее: люди, деревья, трава и т.д. Вы смотрите осознанно, а не пробегаете взглядом, как обычно. Если вы рассматриваете свое окружение и если проговариваете про себя, то на мысли опять же, не останется ресурса.

Второй способ снятия стресса после работы

Дыхание животом поможет вам переключить свое внимание на тело и расслабить его.

Независимо от того, каким образом вы добираетесь домой в ваших силах проследить за тем, чтобы вы дышали животом, а грудью.

Дыхание животом помогает снять напряжение и насыщает кислородом ваши клетки.

Когда вы будете дышать животом, а это будет для вас непривычно (если вы дышите грудью), то ваше внимание полностью будет направлено на вдох и на выдох.

Как дышать животом правильно, как научиться я писала в этой статье.

Представьте, что идете и наблюдаете за своим дыханием, а значит, думать о своих проблемах вам будет некогда. Мозг так устроен, что он может концентрироваться только на 3-х динамических процессах.

Думаю, что стоит остановиться на этих двух способах, потому что они самые простые, но при этом очень эффективные.

Как снять стресс после работы?

Понимаю, что основную часть людей, приходящих домой после работы ждет еще множество дел. И спрашивается, где взять силы для того, чтобы всё сделать?

Почему-то считается совершенно нормальным придя с работы сразу кинуться на кухню и начать заниматься всеми необходимыми домашними делами. Особенно это касается женщин, имеющих семьи. Мужчины, как-то приспособились к тому, чтобы полежать и отдохнуть, почитать газетку (это раньше), полистать телефон или посмотреть телевизор.

Почему женщина не отдыхает после работы, а готовит еду для отдыхающего мужа после работы? Она не устала или у нее нет стресса?

как снять стресс после работы

Я не буду отвечать подробно на эти вопросы в этой статье.

Отвечу коротко, стереотипы, привычки, обязанности, наплевательское отношение к своему здоровью и своим границам.

Кто вас заставляет отказываться от отдыха?

Чаще всего, женщина отказывается от отдыха сама из-за того, что ей хочется всё поскорее сделать.

Поэтому, необходимо после работы, когда вы приходите домой отдыхать 30-40 минут. Просто полежать и расслабиться, остановить все мысли и подышать животом. За полчаса, ваш организм немного восстановится и у вас появятся силы для выполнения домашних подвигов.

Приучайте своих домочадцев, что ужин будет на полчаса позже. Со временем, они к этому привыкнут и не будет никаких жалоб, и разногласий.

Занятия спортом после работы для снятия стресса

Помогает ли спорт снять стресс после работы?

Помогает. Только есть одно НО. Если у вас был реальный стресс, вы поругались с начальством или произошло что-то серьезное, то спорт тут не поможет. Верней всего произошедшее крутится у вас в голове и даже во время занятий спортом, ваши мысли никуда не денутся.

Конечно, когда вы занимаетесь спортом то ваша мышечная система, активно работает и тем самым освобождает ваше тело от накопившихся стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. После спорта приходит приятная усталость, когда ваши напряженные мышцы расслабляются.

Особенно спорт после работы хорош, для тех людей, у кого офисная и сидячая работа. Отсутствие движения в течении долгого времени, тоже является стрессом для организма. Вот в таких случаях, спорт просто необходим. Часовая тренировка творит чудеса!

А вот если после работы вы идете в зал, и после зала чувствуете себя еще хуже, еще более усталым, то значит надо сделать выводы про то, что на данный момент, спорт вам только вредит и забирает последние силы. Поберегите себя. Значит, вам нужно больше восстанавливать и не насиловать себя физическими упражнениями.

Во всем надо знать меру и ориентироваться на свое самочувствие.

Конечно, все выше описанные способы хорошо помогут вам освободиться от накопившегося стресса, но не стоит забывать, что стресс – это наша эмоциональная реакция на происходящие с нами события. И если вас что-то постоянно выбивает из привычной колеи, то стоит обратить внимание на свое восприятие событий. Вполне возможно, что ситуации на работе не такие острые как вам кажется и стоит поменять свое отношение и точку зрения на происходящее.

Если у вас постоянный стресс на работе, и вы никак не можете справиться с ситуацией и очень остро реагируете, то я бы посоветовала вам обратиться за помощью к психологу, чтобы обсудить и разобраться в этой проблеме. Могу сказать по опыту, что в 80% случаях проблема решаема с помощью изменения отношения к ситуации.

На этом я заканчиваю и надеюсь, что воспользуетесь простыми, но эффективными способами снятия стресса после работы.

А также, предлагаю воспользоваться материалами в рубриках «Стресс» и «Релаксация»

С уважением, психолог Наталия Гнездилова