5 причин хронического стресса

Причины хронического стресса, кроются в вашем поведении, отношении к себе и отношению к миру.

Стрессоустойчивость, вот что необходимо, чтобы хронический стресс не разрушал ваш организм и вашу психику. Откуда берется стрессоустойчивость и каким образом, это связано с причинами возникновения хронического стресса?

Все просто, если бы вы были стрессоустойчивы, то у вас не было бы хронического стресса.

Кто бы, что бы не говорил, но основной причиной возникновения стресса, это восприятие человека и эмоциональные реакции на происходящее.

Любые события, которые происходят с человеком, вызывают определенную эмоциональную реакцию. В эмоциональной реакции человека на события и кроются причины хронического стресса.

Ниже, мы поговорим о часто встречающихся ситуациях, которые вызывают сильные эмоции и переживания человека. При этом стоит помнить, что единовременная ситуация, вызывающая стресс, не становится причиной хронического стресса.

А вот затянувшаяся по времени острая ситуация или, если человек не может отпустить произошедшее с ним и долгое время переживает, сокрушается, печалится и т.д., то весьма вероятно, что у него возникнет хронический стресс.

Например, потеря близкого человека… совершенно естественно печалиться, переживать горе, иметь пониженное настроение. Но когда человек, не может начать жить нормальной жизнью, испытывать радость, общаться с людьми, а замыкается в своем горе и это продолжается долгое время, а кто-то горюет и годами, то можно говорить о хроническом стрессе и даже о неврозе.

1 причина хронического стресса.

• Физическое истощение – долговременные, сильные физические нагрузки.

Говорят, что труд сделал из обезьяны человека, но в наше время, труд делает из человека невротика.

Всему есть предел и усталость, это закономерность после активной физической нагрузки.

Хронический стресс, наступает в результате чрезмерных физических нагрузок, если организм не успевает восстанавливаться в период отдыха.

Если:

• У вас тяжелая физическая работа;
• Вы мало спите по 5-6 часов в сутки;
• Ночные смены;
• Суточные дежурства, когда вы не спите;
• Вы трудоголик, не замечаете, как пролетает время, всегда в голове одна работа;
• Ненормированный рабочий день, когда человек работает по 12-14 часов;

Если у вас есть эти пункты, то хронический стресс вам обеспечен!

Рекомендации: больше отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки!

А что делать, если вы работаете сутками и по ночам?

В свободные дни от дежурств, необходимо высыпаться и дополнительно заниматься упражнениями для релаксации и расслабления.

Загляните в рубрику «Релаксация» и начните делать упражнения

В этом случае, вы немного поможете своей психике в восстановлении, потому что, при хроническом стрессе, сильнее всего страдают не внутренние органы, а именно вегетативная нервная система!

Неумолимая статистика говорит нам, что люди долгое время работающие по ночам, имеют больше проблем с нервной системой и у них выше уровень заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но опять же, были взяты обычные люди, которые никогда не занимались дополнительной релаксацией!

2 причина хронического стресса.

• Семейные отношения.

Как часто вы переживаете из-за каких-то неладов в семье?

И ведь в голову не приходит, что отношения в семье могут быть причиной стресса? Могут и еще раз могут! Поэтому, если вы чувствуете недомогание, усталость и все остальные симптомы стресса, и вы не понимаете откуда они взялись, то обратите внимание на свои семейные отношения.

В этом случае, необходимо обратить пристальное внимание на свои отношения с близкими людьми – родственниками, вторыми половинами и взрослыми детьми.

Сейчас, вы взрослый человек, а как у вас складываются отношения с вашими родителями? Ладите ли вы?

К сожалению, детско-родительские отношения взрослых людей, редко бывают счастливыми и безоблачными.

Очень часто встречаются конфликты, вызывающие сильнейшие эмоциональные реакции:

• Недовольство:
• Обиды;
• Прошлые события, о которых сложно забыть;
• Болезни родителей, забирающие много сил и времени;
• Деменция родителей;

Ваши мысли и внутренние разговоры, по поводу вашего внутреннего несогласия с тем как складываются отношения с родителями, создают предпосылки для возникновения хронического стресса. А если проблема существует давно, то стресс уже становится не гостем в вашем теле и голове, а полноценным хозяином.

Пока вы не решите все внутренние и внешние конфликты со своими родителями, а это психологическая работа, все усилия направленные на избавление от хронического стресса будут не неэффективными. Потому что, главный генератор стресса, это ваши мысли и ваше сопротивление чему-то.

• Отношения семейные с мужем/женой.

Жизнь пройти не поле перейти, гласит народная мудрость. И естественно, что самым близким и родным человеком, становится некогда совершенно чужой человек. Но прежде, чем он станет родным и близким, должно пройти какое-то время, чтобы вы могли узнать друг друга и притереться.

Хронический стресс вызывают постоянные ссоры и конфликты, а также вялотекущие, но постоянное недовольство своей второй половиной.

К сожалению, многое остается за кадром: если вы себе говорите, что у меня все прекрасно, а глубоко внутри вы испытываете разочарование и неудовольствие от своей семейной жизни и от качества отношений.

Многие люди, придумывают себе счастливую семейную жизнь, и не хотят «открыть глаза» и разрушить собственные иллюзии.

Ведь будет больно и горько! И поэтому, есть внутренний конфликт, повышенная раздражительность за которыми и скрывается хронический стресс и признаки невроза.

А если вы и так знаете, что отношения со второй половиной «не фонтан»? Вы знаете, что вы нервничаете и психуете, постоянно на взводе, ждете подвоха от второй половины, то делать со стрессом? А ничего… решайте проблему отношений, и стресс рассосется.

3 шага: принять, отпустить и простить обиду на человека — подробная статья, как работать с обидами

• Отношения со взрослыми детьми.

Дети выросли, у них свои семьи, а вы продолжаете «кудахтать» и никак не можете отпустить своих взрослых детей во взрослую жизнь.

Вам все кажется, что у них мало опыта, у них будут проблемы, они делают ошибки и т.д. И в результате, вы переживаете, не спите ночами, беспокоитесь об их будущем, у вас скачет давление, головные боли, начинаются разные болячки и т.д. В такой ситуации, только один выход! Отпустите своих детей, и начните жить своей жизнью!

Поработайте с психологом на предмет сепарации. Сепарация, это отделение взрослых детей от родителей.

Поработаете, отпустите и сразу уберете источник хронического стресса.

3 причина хронического стресса

• Финансы.

Счастье не в деньгах, а их количестве!

Сколько переживаний, волнений вызывает материальная сторона нашей жизни. Денег мало, не хватает и голова постоянно занята подсчетом, балансировкой финансов.

Ладно бы, было бы мало денег и мы это принимали, и не переживали бы по этому поводу. Но ведь так не бывает!

Мы нервничаем, не спим ночами, психуем, одним словом, мы постоянно создаем стрессовую ситуацию, и она, превращается в хроническую.

Если есть кредит, или какие-то долги, а доходов не предвидится или денег впритык, то конечно, это будет острой стрессовой ситуацией.

Что делать в таких случаях?

Есть хорошее выражение: «не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней».

Единственный выход, поменять свое мышление, и начать думать по-другому. Я сейчас не говорю о позитивном мышлении, когда вы, попадая в патовую ситуацию, улыбаетесь и говорите: «Все Ок!»

Нет, я говорю о том, что если вы переживаете и психуете, то это никоим образом не прибавит вам денег, тогда, какой в этом смысл? Денег не прибавляется, а вот хронический стресс становится все мощнее и сильнее.

Работайте над своим восприятием и мышлением, и тогда, вы будете гораздо спокойнее воспринимать события, которые с вами происходят.

В курсе «Формула спокойствия» я помогаю изменить свое восприятия с помощью схемы АВС. Единственная рабочая методика помогающая находить искажения мышления и восприятия событий.

 

4 причина хронического стресса

• Профессиональная деятельность.

Все люди работают, ведь нужно зарабатывать на жизнь. И часто, профессиональная деятельность не приносит никакого удовольствия и радости. Многие люди ходят на работу, как на каторгу.

Кому-то не нравится сама работа, у кого-то плохие начальники, кому-то приходится терпеть хамство или перерабатывать, работать за низкую зарплату и т.д. и т.д.

Сколько людей, столько и вариантов недовольства своей работой.

Стресс из-за работы, самая часто встречающаяся причина.

И тут, нет ничего удивительного.

Одну треть своего времени, а то и больше, мы проводим на работе. Мы думаем, переживаем, нервничаем, эмоционируем в течении рабочего дня, а иногда, даже придя домой не можем отпустить ситуацию, и в голове, продолжают крутиться рабочие моменты.

Сказать, что поменяйте работу и занимайтесь любимым делом, это сотрясение воздуха. Ведь человек по каким-то причинам до сих пор не поменял работу?

Причин может быть много – страх, что не найду работу лучше или будет также, страх вхождения в новый коллектив, страх того, что не справлюсь на новом месте. Честно сказать, это невротические причины. Как говорится, когда прижмет, то сразу все страхи, как рукой снимет!

Что делать, если работа для вас является постоянным источником стресса?

Поменять работу, это значит, убрать источник стресса. Но даже и после этого, нужно обязательно привести свою психику в нормальное состояние, заняться восстановлением.

Что значит восстановлением?

• Снять нервозность;
• Поработать со страхами, которые образовались в результате работы;
• Научиться снимать напряжение, которое, верней всего присутствует уже на автомате, как показатель хронического стресса;

Если не хотите менять работу, значит, меняйте к работе свое эмоциональное отношение. Об этом, писала выше.

5 причина хронического стресса

• Ваше восприятие происходящего – ваш характер, ценности, убеждения, привычки и т.д.

Стакан наполовину полон или пуст?

Пессимисты и оптимисты, самое грубое деление людей на восприятие жизни. Пусть грубое, но реально помогающее понять, какой человек, и как он воспринимает события?

Если восприятие больше негативное, то значит, много разочарований, недовольства и всех остальных негативных эмоций. Самой сильной негативной эмоцией, является страх. Хотя, он часто маскируется другими эмоциями – стыда, гнева, чувства вины, раздражения и т.д.

Человек с негативным восприятием, постоянно недоволен происходящим, он выискивает моменты, которые его не устраивают, по сути, он сам себе создает стресс.

Можно ли поменять свое восприятие? Ведь, говорят, «что горбатого, могила исправит»? Восприятие можно поменять, только есть один момент – нужно сильно захотеть! Прямо, сильно-сильно!

Я уверена, вы никогда не задумывались, а почему вы воспринимаете, какие-то события, так, как воспринимаете?

Ваше восприятие, зависит от ваших ценностей и убеждений. От того, как вы думаете внутри себя, какие запускаете мыслительные процессы, какие ведете внутренние разговоры. Вот когда, мы начинаем делить восприятие на кусочки, то мы можем понять, каким образом, можно изменить собственные мысли? Серьезную работу по изменению восприятия, делают ученики курса «Формула Спокойствия» во 2 модуле.

• Перфекционизм и жесткость убеждений.

В этом случае, человек всегда считает, чтобы всё происходило так, как надо, как положено! Делать надо все хорошо, на пять с плюсом или никак!

Перфекционизм, с одной стороны хорошая черта, а с другой, является постоянным источником стресса.

Ведь для того, чтобы сделать дело на пять с плюсом, надо затратить много усилий.

А помимо этого, в голове постоянно происходят баталии с внутренним критиком, который указывает – что и как надо делать? А если сделать не получается хорошо, так как надо, то появляется чувство неудовлетворенности, стыда, страха, чувство вины и т.д.

А все эти чувства, вызывают выброс стрессовых гормонов и активизацию вегетативной нервной системы отвечающей за «бей или беги». Вот вам и физиологическая предпосылка для возникновения и причины хронического стресса.

• Позитивное восприятие жизни.

Подумала и решила, что надо написать еще несколько строк про позитивщиков.

Те люди, у которых все хорошо, мир прекрасен и всегда светит солнце, тоже подвержены хроническому стрессу и ничуть не меньше негативщиков.

Почему? Все просто. Мир не идеален. Человек, чересчур позитивно воспринимающий мир, людей, события закрывает глаза на проблемы и почти сознательно не хочет видеть то, что ему не нравится.

Но дело в том, что ему все равно, что-то не нравится!

И эти чувства, от отправляет внутрь себя. А организм, совсем не дурак! Если, что-то не нравится, значит, напрягаемся, значит, выбрасываем гормоны, возможно придется бежать или нам набьют морду!

Неврозы и навязчивые состояния, частые гости у таких людей. Что поделать, за все надо платить! Не видишь, не хочешь видеть, значит, ударим по-другому месту!

Что в этих случаях делать?

Работать с психологом, находить, причину того, почему вы не разрешаете себе испытывать плохие эмоции? Не хотите быть плохим или злым человеком? Значит, будете жить с хроническим стрессом!

В заключении, хочу сказать, что конечно, причин хронического стресса намного больше, чем пять.

Каждый человек неповторим и его восприятие жизни, тоже неповторимо. Поэтому, отслеживаете, что больше всего на вас действует эмоционально? Где, когда, на кого, на что – вы реагируете недовольством, злостью, страхом, у вас возникает чувство вины, стыда?

Это и будут ваши собственные причины и ситуации возникновения хронического стресса. И напомню, что стресс, это не ситуация, это ваши эмоциональные реакции на ситуацию.

На этом заканчиваю и надеюсь, вы разобрались в основных причинах хронического стресса

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.