Признаки нервного срыва указывают на высшую степень перенапряжения и истощения вашей нервной системы.

В этой статье, мы обсудим 10 признаков нервного срыва и затронем причины и последствия, и конечно, ответим на вопрос: «Что такое нервный срыв и что делать?»

Что значит нервный срыв?

Большинство людей воспринимают нервный срыв, как эмоциональный взрыв во время какой-то серьезной ситуации. На самом деле, эмоциональное реагирование, когда человек ведет себя без тормозов: рыдает, кричит, оскорбляет, кидается с кулаками – это будет истерикой.

Истерики, это тоже нервный срыв, но в «здесь и сейчас», когда человек не смог нормально «переварить» какую-то информацию, чей-то поступок или оказался в неожиданной сложной ситуации.

А когда мы говорим о нервном срыве, то здесь лучше подойдет понятие «хронический и затяжной стресс».

Нервный срыв относится к психологическим расстройствам и прекрасно лечится самостоятельно или с помощью психолога или психотерапевта.

Итак, нервный срыв – это защитная функция организма, включающаяся для уменьшения психологической и эмоциональной нагрузки.

Нервный срыв, можно сравнить с предохранителем, который сберегает вашу нервную систему от полного выгорания. Этот предохранитель выключает некоторые эмоциональные функции и тормозит вашу повседневную жизнь для того, чтобы восстановиться.

Понятие «нервный срыв» говорит о долговременном состоянии и затрагивает не только эмоциональное состояние, но и физическое состояние.

Поэтому, если вы совсем недавно пережили какое-то потрясение, перенервничали, но через некоторое время, у вас нет никаких симптомов нервного напряжения, то это означает, что вы благополучно вышли из острого стресса.

Острый стресс и нервный срыв, это почти одно и тоже. Просто, нервный срыв — это ваша эмоциональная реакция на ситуацию, а острый стресс, это реакция ваших защитных систем на внешние события и внутренние переживания.

Надеюсь, что смогла донести до вас, что такое нервный срыв и самое главное, что вы разобрались, что нервный срыв, это не истерика и сильное эмоциональное переживание.

Признаки нервного срыва

Конечно, сейчас бы было хорошо сначала обозначить причины нервного срыва, но ведь вы пришли на сайт, чтобы узнать признаки и симптомы.

На мой взгляд психолога практика, который работает с тревожными людьми, нервный срыв, это полудепрессивное состояние, когда депрессия проявляется на физическом и эмоциональных уровнях.

  1. Усталость – вы чувствуете усталость почти круглые сутки: утром просыпаетесь без сил и вечером валитесь с ног.
  2. Нарушения сна – бессонница или наоборот, постоянная сонливость, вам все время хочется спать.

Бессонница, это признак постоянного напряжения, когда ваш организм не может расслабиться и перейти в режим восстановления.

  1. Нарушения аппетита – у кого-то аппетит полностью пропадает и кусок в горло не лезет, а у кого-то наоборот, аппетит возрастает в разы и постоянно тянет на сладкое и мучное.

В результате хорошего аппетита, начинает расти вес, и у человека прибавляется еще одна головная боль 😯 .

  1. Появляются какие-то непонятные болезненные ощущения в теле – болит голова, ноги, спина, живот и т.д.

По тому, что вы чувствуете в теле, вам кажется, что возникает какая-то болезнь или серьезное заболевание. Таким образом на фоне нервного срыва, может зарождаться ипохондрическое расстройство, когда человек избыточно озабочен своим состояние здоровья.

  1. Проблемы в сексуальном плане – уменьшается либидо, в сексе возникают проблемы, почти полностью уходит желание.
  2. Эмоциональная нестабильность – вас кидает из стороны в сторону: то вы бодры и полны сил, а уже через час вам ничего не хочется. Эмоции, меняются независимо от обстоятельств.

У вас не получается радоваться хорошим событиям, чаще вы испытываете негативные эмоции: вас многое раздражает, бесит, вы испытываете чувство гнева, после которого совсем не остается сил, непонятная тоска и тревога наполняют вашу душу. У вас не получается справляться с плохим настроением.

  1. Умственная деятельность. Вам сложно сосредоточиваться и удерживать внимание на важных вещах. Мысли как будто скачут, и вам сложно уловить смысл. Этот состояние можно назвать «туман в голове».
  2. Проблемы в общении с близкими – вы отстраняетесь от своих близких, вам неинтересны их проблемы, у вас нет сил сочувствовать и сопереживать, интересоваться их жизнью.
  3. Самооценка и уверенность в себе снижаются. Жизнь кажется беспросветной, кажется, что впереди нет ничего хорошего и что ваше состояние никогда не изменится.
  4. В мыслях больше негативных сценариев, возникают различные страхи и беспокойства, касающиеся вашего будущего.

Как проявляется нервный срыв?

Нервный срыв, как вы уже поняли может проявляться на 2-х уровнях: психологическом и физическом.

Психологический уровень всегда задействуется первым – это эмоции и ваши реакции на происходящее, и конечно, настроение.

Если вы не реагируете на негативные сигналы своего состояние, а наоборот погружаетесь все глубже, то в дело вступают и физические симптомы, в виде нарушения сна и дальше по нарастающей.

Можно сказать, что система начинает самосохранение и выключает самые затратные по энергии функции. Вместе с проявлением последствий нервного срыва на физическом уровне продолжает ухудшаться и психологическое состояние. Человек впадает в тревожное, депрессивное состояние.

Если вас интересуют симптомы тревоги и депрессии, то можете посмотреть в соответствующих статьях.

 Как происходит нервный срыв?

Если мы говорим о том, что нервный срыв случился в «здесь и сейчас» и вы испытываете различные телесные и эмоциональные проявления, то механизм простой. Это реакция на стресс:

  • Бежать;
  • Нападать;
  • Замереть.

В зависимости от вашего реагирования вы будете себя вести определенным образом:

  • Кто-то будет кричать, гневаться и нападать – реакция нападение.
  • Кто-то промолчит и отступит, и получит внутреннюю реакцию на стресс в виде дрожи, озноба, слез, рыданий, сильной обиды – реакция бегства.
  • А кто-то остолбенеет и будет шокирован происходящим, но гормоны стресса будут просто зашкаливать

Но вы ведь понимаете, что реакцией в «здесь и сейчас» дело не ограничивается, организм сложный механизм и многих процессов мы даже не понимаем.

Все дело в стрессовых гормонах: адреналине и кортизоле. Чем больше у вас гормонов в крови, чем чаще они выбрасываются в кровь, тем сильнее напряжение в теле. А если есть состояние напряжения, то организм переводится в состояние опасности и угрозы.

признаки нервный срыв

А когда мы говорим о продолжительном нервном срыве, когда вы чувствуете все «прелести» хронического стресса, то речь идет о каком-то замкнутом цикле, когда в кровь постоянно выбрасываются гормоны стресса.

Что способствует выбросу гормонов стресса?

Ваше эмоциональное состояние каждый божий день, отвечает за выброс гормонов: вы нервничаете, переживаете, беспокоитесь, раздражаетесь, боитесь чего-то и т.д.

Хочу отметить, что не только серьезные события в виде смерти близких, разводов или измен способствуют нервному срыву. Да, это самые серьезные события в нашей жизни, но к срыву приводит чаще всего накопившаяся бытовая мелочевка, то, с чем мы сталкиваемся каждый день в семье или на работе.

Частые эмоциональные нервные срывы – почему?

Когда мы говорим о частых нервных срывах, то подразумеваем эмоциональные вспышки, после которых долго успокаиваемся, отходим и восстанавливаемся.

Если же говорить о долговременном нервном срыве, так сказать классическом, то он не может быть частым. По простой причине – он долго длится, иногда, даже годами, а у кого-то десятилетиями. Да, можно сказать, люди живут в полудепрессивном состоянии.

И если вам привычней называть истерику срывом, то и называйте. Частые истерики, говорят о слабой нервной системе и о том, что вы на грани истощения. У вашего организма нет ресурсов на нормальную реакция, когда включаются не только эмоции, но и мозги. Неумение управлять своими эмоциями, способствует частым эмоциональным истерикам

Иногда, бывает патологическая привычка эмоционировать, можно даже назвать «шаблон» поведения истерить по разным поводам. Я думаю, что по истерикам надо будет написать отдельную статью, чтобы разобрать по полочкам механизмы возникновения истерик и что с этим можно сделать?

Как понять, что случился нервный срыв?

  • После сильной эмоциональной реакции, наступает опустошение – совершенно нет сил.
  • Если ваши мысли постоянно заняты этим событием;
  • Вы потрясены своей реакции, потому что, раньше так никогда себя не вели;
  • У вас болит голова, вы чувствуете тошноту или у вас повысилось давление и частый пульс – все это говорит о повышенных гормонах стресса в вашем теле после нервного срыва.
  • Вполне возможно, что вы не помните, как себя вели, что делали и что говорили – возникает состояние аффекта, когда человек полностью не контролирует себя

Но по сути, знание о том, что у вас случился нервный срыв поможет вам мало, наоборот, вы можете загрузить и накрутить себя еще больше.

Поэтому, хорошей привычкой будет отслеживание своих эмоциональных реакций, понимание этих реакций и знание о том, что после серьезных эмоций и переживаний, обязательно надо давать себе возможность для восстановления.

Причины нервного срыва

Какие причины могут быть у нервного срыва? Всё, что угодно!

  • Первая причина – не готовность

Если мы говорим о неожиданном событии, то тогда человек просто внутренне не готов к тому, что произошло.

У человека нет варианта адекватного поведения в подобной ситуации. Поэтому, включаются инстинкты и самозащита в виде бурной реакции.

  • Вторая причина – последняя капля

Как говорят, что любое терпение когда-то лопается. Тоже самое происходит и с эмоциями: вы терпите, не показываете свои эмоции, и ваш эмоциональный резервуар переполняется и организм уходит в хронический стресс, повышенную тревожность или депрессию. Все закономерно.

Что делать, если случился нервный срыв?

По-хорошему, ничего не делать. Сесть или лечь и постараться успокоиться.

Если это произошло на улице или среди людей, то надо уйти. И самое главное, не думать о том, что о вас скажут или подумают люди?

Первый этап для того, чтобы успокоиться:

  • Сесть или лечь – расслабить руки и ноги;
  • Сосредоточиться на теле и на своем дыхании;
  • Закрыть глаза, расслабить лицо, отпустить напряжение в нижней челюсти;
  • Начать медленно дышать, сосредотачиваясь на медленном выдохе и чувствуя, как на выдохе ваше тело все больше расслабляется;
  • Медленно дышать пока вы полностью не успокоитесь и не начнете нормально мыслить.

Второй этап:

  • Примите теплую ванну, немного полежите в теплой воде, чтобы тело полностью расслабилось;
  • Если после ванны вы чувствуете напряжение в теле или в голове, то сделайте несколько физических упражнений, чтобы убрать перенапряжение из мышц;
  • Обдумайте, что вас беспокоит больше всего в сложившийся ситуации?
  • Возьмите лист бумаги и напишите всё, что вас беспокоит.
  • Если ваш срыв произошел на работе, у вас была истерика, то отпроситесь и уйдите домой, чтобы вы могли успокоиться в комфортной для вас зоне.
  • Постарайтесь лечь пораньше и получше выспаться.
  • Если не получается уснуть и в голове крутятся мысли, то ваша задача остановить внутренний диалог.
  • Вы можете начать медленно дышать и сосредотачиваться на дыхании, тело начнет расслабляться, и вы заснете.
  • Если будете сбиваться с дыхания, то ничего страшного, просто начинайте снова дышать.

А как поступать, если у вас долговременный нервный срыв – что делать?

Конечно, надо разобраться – каким образом проявляются симптомы вашего нервного срыва?

У кого-то больше выражена тревожность, у кого-то депрессия, у кого-то страхи и т.д. Надо действовать по ситуации. Но могу сказать одно, убрать нервный срыв сразу не получится, особенно, если вы живете в нем долго и не один месяц, а то и год. Настройтесь на длительную работу.

Почитайте статьи на моем сайте, и вы поймете, что дело не в эмоциях или в обстоятельствах, которые вызвали у вас нервный срыв, дело в вашем восприятии событий и ситуаций.

Если вы задержитесь на сайте, то обязательно найдёте нужные для вас материалы и способы выхода из таких состояний.

На этом я хочу закончить эту статью, и надеюсь, что вы разобрались, что такое «признаки нервный срыв».

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.