3 шага для восстановления нервной системы после длительного стресса

Восстановление нервной системы после длительных стрессов, процесс не быстрый и требует настойчивости. Длительный стресс может быть вызван различными причинами, но факт один – нервная система долгое время была в напряжении.

И для того, чтобы восстановить нервную систему, нужно дать возможность ей расслабиться, убрать напряжение. Это медикаментозное лечение?

Все зависит от вас, если вы хотите пить таблетки и получить побочные эффекты, а без них, никак, то результат может быть немного побыстрее. Но таблеточки, никоим образом не дадут естественного восстановления, ведь это восстановление будет происходить мимо вашего сознания.

Какой есть еще вариант? Психологический подход или можно назвать, человеческий.

Восстановление нервной системы после длительного стресса

Какие симптомы при длительном стрессе?

• Усталость
• Напряжение
• Утомляемость
• Раздражительность
• Плаксивость и т.д.

По сути, человек просто не может себя держать себя в руках и адекватно реагировать на то, что происходит вокруг. И чем длительней и серьезней стресс, тем сложнее быть спокойным и рассудительным.

Любой врач вам скажет, что для того, чтобы восстановить свою нервную систему нужен покой и много покоя – тепличные условия. Но где взять эти условия?

Поить и кормить нас никто не будет, и не будет нянькаться с нами, пока мы не станем снова стрессоустойчивы, спокойными и адекватными.

Как восстановить нервную систему при длительном стрессе?

Давайте сначала пройдемся по физиологии, а потом, приступим к психологии.

• Сон

Конечно, полноценный сон, не менее 8 часов в сутки.

Сложно, но можно. Менять свой режим, приучать себя раньше ложиться, высыпаться. Если вас мучает бессонница или вы плохо засыпаете, то это пункт, кажется на первый взгляд, просто невыполнимым.

Но при правильном подходе, вы обязательно справитесь. И это не таблетки. Это упражнения на снятие напряжения с тела, умение останавливать свой внутренний диалог, который «перемалывает» тысячи раз одну и ту же мысль, различные события, которые не дают вам покоя

• Питание

Только не думайте про правильное питание с минимумом жирности. Если у вас истощение нервной системы, то ваши нервные пути, не имеют достаточной толщины миелиновой оболочки. А миелиновая оболочка, это липиды, в просторечии – жиры.

Омега 3 вам в помощь и обязательно животные жиры в рационе не менее 80 гр. в сутки – сливочное масло, свиное сало, нутряной говяжий жир, яйца, хороший творог и сметана.

А вот всяких сладостей и «хлебностей», поменьше. Быстрые углеводы, дают хорошее настроение, но при этом, создают серотониновую зависимость.

• Физическая активность.

Куда же без физической активности? Никуда. Минимальная физическая нагрузка необходима, чтобы нормально функционировали все системы организма. Самое важное, заниматься в удовольствие.

А теперь, перейдем к самой важной работе – психологической.

Спокойствие, отсутствие негативных эмоциональных реакций на события —  вот конечный результат вашей работы.

С чего начать восстановление нервной системы после длительного стресса?

Необходимо научиться сканировать и снимать напряжение в теле, которое возникает непроизвольно, помимо вашего сознания.

Это не означает, что вы постоянно будете находиться в расслабленном состоянии. Почему-то принято, что человек должен постоянно быть в тонусе, как бы в ожидании неприятных событий, ну а если перевести на человеческий язык, то получается, что в напряжении.

Причина стрессов, не сами события, а то, как человек на них реагирует, а реагирует он в первую очередь, выбросом гормонов стресса и напряжением в теле.

Хронический стресс подразумевает под собой, что некоторые ваши участки тела постоянно находятся в напряжении, и не могут расслабиться. Любое напряжение в теле, это сигнал опасности для вашего мозга. Где там мимо пробегают тигры, которые хотят на меня напасть?

Поэтому, самый первый шаг в восстановлении нервной системы – отследить напряжение в теле или в мыслях. Если голова загружена мыслями, то сложно сосредоточиться на теле, внимание, постоянно ускользает, и человек сваливается в свои мысли.

Остановка внутреннего диалога, хотя бы на 30-40 секунд, поможет почувствовать, что происходит в теле

Как останавливать внутренний диалог, посмотрите в этой статье

 

• Небольшое упражнение на снятие напряжения

Начните медленно дышать и сосредоточьтесь на дыхании.

И вот, вы почувствовали, что, например, спина или живот напряжены.

Сосредоточьтесь на той области, где вы чувствуете напряжение, возможно вы почувствуете небольшую болезненность, потому что мышцы, достаточно долго находятся в напряжении.

Напрягите эту область на 5-10 секунд и расслабьте, потом еще раз и еще раз, и вы почувствуете, как вам стало легче.

Как только почувствуете, что тело расслабилось, продолжайте также медленно дышать. Побудьте в расслабленном состоянии некоторое время.

Это упражнение, необходимо выполнять 5-6 раз вдень.

Итак, с напряжением разобрались…

Следующий шаг для восстановления нервной системы после длительного стресса — наблюдение за мыслями, создающими стресс и напряжение в теле.

Зачем это надо? Тело автоматически реагирует на ваши мысли напряжением или расслаблением.

Вы подумали о море и отдыхе и почувствовали, как вам приятно и тело расслабилось.

Вспомнили о скандале и напряглись, тело полностью напряжено.

В вашей голове постоянно пробегают тысячи мыслей, а так как, вы сосредоточены на мыслях, то, даже не замечаете, что происходит с телом.

Вы подумали о будущем, о том, что с вами  произойдет что-то плохое, вы испугались, вы страшитесь чего-то и ваша основная эмоция — это страх.

Вы злы, чувствуете гнев, тело опять напряглось. Уверена, вы поняли мою мысль.

Если вам кажется, что мысли возникают сами по себе и вы не можете их контролировать, то вы ошибаетесь. Это ваша голова и вы хозяин своих мыслей. Поэтому, первый шаг — это просто наблюдение за мыслями и отслеживание реакции в теле.

Конечно, нужна тренировка. Для тренировки и наблюдения, хорошо вести дневник, вести записи.

Это очень важный шаг в восстановлении нервной системы после длительного стресса.

После того, как вы увидите и поймете, что происходит у вас в голове, то будете готовы к следующему шагу.

Следующий шаг, для восстановления после стресса, это изменение восприятия происходящего с вами.

Другими словам, вы начинаете смотреть и эмоционально реагировать по-другому на события, которые происходят с вами и с другими людьми.

Например, близкий вам человек поступил определенным образом и вам это не нравится. Если раньше, вы обижались и злились, то сейчас, допускаете мысль о том, что он имеет право поступать так, как он поступил. И ваша реакция почти спокойная.

Возьмем к примеру, что у вас есть мама, она пожилой человек, у неё бывают причуды, она к вам придирается, много требует от вас и вы конечно психуете, переживаете из-за этого, бывает плачете.

Для вас общение с мамой всегда стресс. И вот вы пересмотрели свою реакцию на слова мамы и поняли, что она пожилой человек. И по-другому вести себя не будет, что ее злые слова, не более, чем слова и никакого отношения к вам не имеют. Вы просто ее выслушаете, что-то скажете и нервничать уже не будете.

И получается, что стрессовая ситуация перестает быть стрессовой. И встреча с мамой вас не будет так ранить, ваше тело не реагирует напряжением.

Если сейчас вам требуется восстановление после длительного общения с мамой, то в будущем, этого восстановления уже не потребуется.

Вы поменяли свое восприятие и эмоциональную реакцию на слова мамы.

На первый взгляд, все кажется достаточно просто, но на самом деле быстро поменять восприятие мешают убеждения.

Давайте продолжим с мамой… к примеру, вы уверены, что нужно относиться уважительно к взрослым, слушать их, ведь они всегда правы, при этом, вы считаете, что вам надо молчать и не стоит противоречить.

Это убеждение, которое вредит вам, потому что вы попадаете в детскую позицию, и не можете заявить о своем мнении. И если мы с вами встаем на позицию взрослого человека, то понимаем, что каждый имеет право на свое мнение, и также понимаем, что возраст человека, не равняется его уму и что любой взрослый может быть не прав.

По-хорошему, чтобы восстановиться после длительного стресса, необходимо заранее понимать, что, даже если вы сейчас и спокойны, и расслаблены, то это, никоим образом, не спасет вас от стрессов, которые происходят с вами каждый божий день.

Необходимо менять свои убеждения, свое восприятие событий.

Хорошей ступенькой к изменению восприятия, будет работа с ожиданиями.

Что значит, работа с ожиданиями?

Подсознательно, всегда есть ожидания и примерный сценарий происходящего. Вы ждете, что мама будет вежлива и будет относиться к вам с любовью, но когда вы приходите к ней, то опять слышите придирки, а так как ожидания были сильными, то и разочарование, тоже сильное. Поэтому, сначала надо разобраться с тем, что вы ожидаете от событий и людей.

Я описала ситуацию с мамой, т.к. отношения с родителями у многих напряженные, хочется меньше нервничать и хочется, чтобы отношения стали лучше, но про это в другой статье.

Многие думают, стресс, это события, это люди и их поступки и что нервная эмоциональная реакция, это норма, так должно быть. На самом деле, это предубеждения о том, как всё должно происходить и если, это не совпадает с нашими ожиданиями, то всё плохо: мы нервничаем и стрессуем.

Это могут быть отношения на работе, отношения в семье, отношения с друзьями и т.д.

Не имеет большого значения, что является источником стресса, важна ваша реакция на событие.

Итак, для того чтобы восстановить нервную систему после длительного стресса, необходимо обратить свое внимание на свои реакции, на мысли, на убеждения.

Конечно, это взгляд психолога, который понимает, что ваши эмоции и есть причина стресса, а не события.

Да, можно до бесконечности искать события для радости, тем самым снимать стресс, что чаще всего и рекомендуется повсюду.

А можно задуматься о том, почему некоторые люди не реагируют на то, на что реагируете вы? Если кому-то по барабану, то вы исходите нервами.

Со своей стороны, я могу вам помочь стать более стрессоустойчивым человеком.

Тренинг «Формула спокойствия» поделен на 2 части:

• 1 часть посвящена техникам и упражнениям, которые помогают снять напряжение, отследить свои ощущения в теле, успокоить нервы, научиться реагировать по-новому на старые травмирующие ситуации.
• 2 часть тренинга, полностью посвящена работе с убеждениями и ожиданиями.

В легкой и простой форме, по простым шаблонам вы сможете с легкостью найти свои убеждения, которые причиняют вам столько страданий и создают в вашей жизни много стрессов.

Вы узнаете, что на самом деле, вы заложник чужих правил и установок, что многие вещи, которых вы придерживаетесь по жизни, придуманы не вами, а обществом. Хотите ли вы сами управлять своими мыслями, а значит и поступками, в впоследствии и событиями своей жизни?

Если да, то переходите по ссылке и оплачивайте участие в тренинге. Вы получите от меня обратную связь на выполнение домашних заданий, помощь и поддержку.

Участвовать в тренинге «Формула спокойствия»

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что у меня получилось донести, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.