Приветствую вас! С вами Наталья Гнездилова, психолог. И сегодня предлагаю поговорить о том, как мы сами себе создаём стресс. Ну и, соответственно, как же нам из этого стресса выходить.

Как справляться со стрессом?

Предлагаю вам расшифровку подкаста «Как справляться со стрессом при тревожности?», если хотите то можете прослушать в аудиоформате.


Смотрите, возьмём такой пример. Допустим, человек работает — пусть он будет бухгалтером, экономистом, кем угодно. И вот в процессе работы он совершил какие-то ошибки. Скажем, он работает недавно и ещё не понимает всех нюансов, которые есть в этой организации. Он совершил одну ошибку, потом ещё одну, и внутри у него возникает состояние страха, состояние напряжения: «А вдруг я опять ошибусь? А вдруг я опять ошибусь?». И, соответственно, он снова ошибается.

Возникают какие-то разногласия с руководством: на него косятся, на него смотрят, речь идёт уже практически об увольнении. Он чувствует себя очень-очень нехорошо. Естественно, он всё время в напряжении, он в стрессе. И вот здесь как раз срабатывает парадокс: чем сильнее мы напрягаемся и чем больше не хотим совершить ошибку, тем чаще мы её совершаем.

Как из этого выходить? Я думаю, что эту ситуацию можно переложить и на другие сферы жизни, потому что мы очень часто сопротивляемся тому, что может произойти. И именно на этом сопротивлении мы как будто застреваем.

А это сильное напряжение, это стресс. У кого-то в голове страх, у кого-то тревожность: «А что будет, если я вот так сделаю?». В любом случае это напряжение. Особенно сильно это выражается у тревожных людей: в таких ситуациях они начинают накручивать себя ещё сильнее, уходят в негативные сценарии и уровень тревоги повышается.

И как же выходить из этой ситуации?

Знаете, есть такая мысль (или идея, постулат — можно назвать по-разному): нами управляет то, что мы не можем допустить. Если вы задумаетесь, это на самом деле так. Мы всегда стараемся чего-то не допустить.

Если вернуться, к примеру с работой, стрессом и ошибками, то на вопрос «Что ты стараешься не допустить?» человек отвечает: «Я стараюсь не допустить ошибки». Это первый момент — чаще всего человек просто перфекционист, ему не хочется ошибаться, это неприятно.

Второй момент — я стараюсь не допустить негативного отношения руководства. Я стараюсь работать хорошо, чтобы меня не уволили.

Как справляться со стрессом и с тревогой?

Когда мы начинаем задумываться, чего же мы стараемся не допустить, мы понимаем: само напряжение возникает не от мысли о своей ошибке. По большому счету, эти мысли не про себя. Они про последствия, которые наступят, если что-то пойдёт не так.

И вот когда мы разрешаем себе эти последствия… Допустим: если я совершаю много ошибок, меня могут уволить. Если я не допускаю даже мысли об увольнении, то это потому, что боюсь безденежья. Боюсь, что не найду другую работу. Буду переживать, что я плохой специалист. Нюансов много, но в этом конкретном случае главное одно — «я не могу допустить, чтобы меня уволили», потому что тем самым мне как бы скажут, что я плохой специалист.

И вот тут нужно разрешить себе саму мысль о том, что меня могут уволить. Да, я могу лишиться этой работы. И тут происходит интересный момент. Как только мы начинаем прикасаться к запретной области (а последствия — это для нас запретная область), наш мозг начинает работать в более конструктивном режиме.

Он начинает размышлять: «А что я буду делать, если вдруг окажусь в этой ситуации?». И если мыслить конструктивно, то человек понимает: это не единственное место работы, я найду себе нормальную должность, там будут адекватные руководители и хороший коллектив. То есть человек осознаёт, что на этой работе свет клином не сошёлся.

Поэтому, если вы испытываете постоянный стресс (из-за работы, отношений с руководством, коллегами или чего-то ещё), нужно задать себе простые вопросы:

  • Чего я не допускаю?
  • Чего я очень сильно боюсь?
  • Что я пытаюсь контролировать?

Потому что с помощью своих эмоций и стресса мы как будто пытаемся запретить чему-то произойти. Пытаемся контролировать неприятную ситуацию, которой жутко не хотим.

Как только вы осознаете последствия, которые могут наступить, если вы будете вести себя естественно, вы сразу нащупаете свою «больную точку»: кто-то обо мне будет плохо думать, меня не будут любить, я потеряю работу. Вещи не очень приятные, но с позиции страха они кажутся катастрофой. Если мы уходим от позиции катастрофы, то понимаем, что это просто одна из жизненных ситуаций.

Поэтому задавайте себе вопрос каждый раз, когда тревожитесь или находитесь в стрессе: «Чего я не могу допустить? Что мной управляет?». Когда вы ответите на этот вопрос и всё конструктивно разберёте, вы поймёте: вы справитесь с любой жизненной ситуацией, если хотя бы начнёте её осознавать и понимать.

На этом всё.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Полезные ссылки: