Здравствуйте! С вами Наталья Гнездилова, психолог. Сегодня мы поговорим о том, почему после панических атак или приступов высокой тревоги возникает плохое самочувствие, нет сил и появляется повышенная утомляемость

Ниже, вас ждет письменная расшифровка этого видео:

«Почему после панической атаки плохое самочувствие и нет сил?»

Физиологические причины слабости

В этом состоянии всё абсолютно закономерно. Паническая атака для организма — это практически то же самое, как если бы вы без подготовки пробежали марафонскую дистанцию в 15 или 42 километра. Естественно, на следующий день вы будете чувствовать себя разбитыми: возникнет общая слабость, заболит голова, будут ныть мышцы.

Организм восстанавливается после сильнейшего перенапряжения. Любая паническая атака по уровню стресса для тела сравнима со схваткой с тигром или медведем, либо с тяжелым заплывом на длинную дистанцию.

При этом сама паническая атака часто является своеобразной разрядкой после длительного фонового стресса. Уровень тревожности долго и плавно растет вверх, а затем происходит пиковый взрыв, после которого он идет вниз. Но сам момент подъема тревоги до пика требует огромного количества ресурсов и заставляет работать все мышцы на пределе.

Именно поэтому после приступа в течение нескольких дней вы можете чувствовать недомогание (у кого-то легкое, у кого-то сильное). Могут наблюдаться скачки артериального давления и даже повышаться температура — всё это естественные отклики организма.

Как отношение к симптомам влияет на состояние?

Если вы начинаете дополнительно переживать из-за своего плохого самочувствия, задаваться вопросами «Что со мной не так?» или думать, что вы хронически больны, вы заново подогреваете свою тревожность.

Если же вы четко понимаете: «Вчера я перенес паническую атаку, поэтому сегодня мне плохо», то это состояние перестает быть для вас неожиданностью, потрясением или поводом для нового беспокойства. Следовательно, уровень тревоги идет вниз.

Например, прошел дождь, то появление луж на улице закономерно. Вы же не раздражаетесь и не удивляетесь этому? Вы просто надеваете резиновые сапоги.

Точно так же и здесь: ваше тело только что «пробежало 15 километров». Было бы странно, если бы вы при этом чувствовали себя абсолютно здоровым, полным сил и без каких-либо болезненных ощущений. Когда вы понимаете сам механизм возникновения симптомов в теле, относиться к ним становится намного проще.

Как восстановиться после панической атаки, если плохое самочувствие?

Основная задача в этот период — создать организму условия для скорейшего восстановления:

  • Больше отдыхайте: по возможности постарайтесь хорошо выспаться.
  • Соблюдайте покой: не переутомляйтесь и не заставляйте себя делать что-либо через силу.
  • Не накручивайте себя: не задавайте себе деструктивных вопросов, поддерживайте ровное, стабильное и спокойное эмоциональное состояние.
  • Переключите внимание: послушайте приятную музыку, неторопливо прогуляйтесь на свежем воздухе, посмотрите интересный или смешной фильм. Постарайтесь вообще не думать о прошедшей панической атаке.
  • Работайте с дыханием: выделяйте по 10–15 минут несколько раз в день на дыхательные практики, чтобы снять остаточное мышечное напряжение.
  • Легкая физическая нагрузка: небольшая активность поможет мышцам проработать и быстрее утилизировать остатки стрессовых гормонов — кортизола и адреналина.

Техника глубокого мышечного расслабления — поможет справиться с последствиями после панической атаки

Часто после панической атаки в теле остается статическое мышечное напряжение. Чтобы перенапряженная мышца смогла полностью расслабиться, ее необходимо сначала напрячь еще сильнее.

Инструкция к упражнению:

  1. Мышцы-сгибатели: Сильно сожмите руки в кулаки, подожмите ноги, напрягите всё тело и лицо так, чтобы вас буквально затрясло от напряжения. Удерживайте это состояние 10–15 секунд (считайте про себя), а затем резко расслабьтесь.
  2. Мышцы-разгибатели: Максимально вытяните руки и ноги, одновременно сильно напрягая все тело также на 10–15 секунд, после чего расслабьтесь.
  3. Отдых: Дайте себе около 20 секунд на восстановление.

Повторите этот цикл (сгибание – разгибание – расслабление) в 3 подхода.

В процессе упражнения закройте глаза, дышите медленно и направляйте всё своё внимание в тело (будто «дышите вниманием»). Мышцы, находившиеся в статическом тонусе, автоматически расслабятся. Вы почувствуете приятную тяжесть, сигнализирующую о глубоком расслаблении.

Если после этого у вас совсем не останется сил — это нормальный и естественный процесс. Наш организм ритмичен: мы тратим энергию, а затем восстанавливаем её. Отсутствие сил в данный момент указывает на то, что прямо сейчас идет процесс активного восстановления.

Краткий итог:

Если на следующий день после панической атаки плохое самочувствие и у вас нет сил — речь идет о восстановлении вашего организма, что совершенно закономерно после перенесенного стресса.

Для этого необходимо:

  1. Как можно больше времени уделить отдыху и сну.
  2. Использовать расслабление, дыхательные техники и легкую физическую активность.
  3. Не переутомляться и не заставлять себя делать что-то через силу.
  4. Постараться полностью отпустить мысли о произошедшем приступе.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

 

Полезные ссылки: