Техники для снятия уровня тревоги всегда востребованы, особенно если эти техники рабочие. Надеюсь, что вы знаете о том, что уровень тревоги всегда повышается, если ваши мысли тревожны?

Именно поэтому, когда мы говорим о техниках для снятия тревожности, то речь всегда будет идти только о 2-х вещах:

Предлагаю вашему вниманию расшифровку небольшого отрывка консультации, на которой я рассказывала о техниках работы с мыслями при повышенной тревожности и при навязчивых мыслях. А также ниже вы можете посмотреть небольшое видео, сгенерированное ИИ на основе этой расшифровки.

Техники для снятия тревоги

Любой страх говорит об опасности. Любой страх — о том, что есть угроза, и поэтому я этого опасаюсь, я этого боюсь.

Когда приходит пугающая мысль… А мысль — это уже автоматическая реакция, то есть она приходит сама по себе, и ты её не контролируешь. Ты не сидишь планомерно и не думаешь: «О чём бы мне подумать? А давай побоимся слабости, давай побоимся тахикардии». Нет, конечно, она приходит на автомате, потому что заряжена определённым энергетическим образом.

Если брать по-простому, то это такая нейронная связь, очень крепкая, потому что туда часто поступает импульс. Чем чаще туда ходит импульс, тем крепче, стабильнее и быстрее этот путь. Только сработала автоматика, пришла автоматическая мысль — у тебя в сию же секунду сразу: вжих! — сигнал, и ты уже боишься. Всё, тут даже не надо ничего думать.

Поэтому, когда ты ловишь себя на этой мысли, ты говоришь: «Давай ещё сильнее, давай, случись поскорее! Я знаю, что это не болезнь». Тем самым ты начнёшь снимать это опасение и снизишь общую напряжённость в теле.

Ведь в любой момент, когда ты боишься, ты сразу напрягаешься. Дальше ты этого уже не чувствуешь, но невозможно быть одновременно расслабленным и чего-то бояться — так вообще не получится.

За собой однозначно надо следить. Ты можешь в любой момент, когда приходят мысли… Бывает, что у тебя нет физических ощущений, но есть мысли. Мысли всегда идут впереди, потому что тревожный человек боится неопределённости. Если бы тебе сказали, что у тебя, к примеру, 28 июня в 3 часа дня случится тахикардия, ты бы к этому времени отнёсся спокойно: «Ну ладно, я сейчас посижу тут 20 минут, у меня сердце побьётся, и я дальше буду жить, я это запланирую». Но это всегда происходит неожиданно. Вот в чём дело.

Поэтому у тебя всегда наготове должны быть дежурные мысли: «Это не болезнь, я тебя не боюсь, приходи, я готова это прожить». И ты заметишь, что оно будет всё реже приходить. Появится уверенность: «Я с этим справлюсь». Ты же можешь сказать на 100%, что справишься и проживёшь этот приступ? Конечно! У тебя есть опыт, ты можешь на него опираться.

Это практика на каждый день. У тебя должна быть привычка мониторить свои мысли. Ты себя спрашиваешь: «Так, о чём я сейчас думаю? О чём я сейчас думаю?». И когда приходит мысль: «Ага, я думаю о том, чтобы у меня не было приступа», — ты говоришь: «Ага, попалась!».

Потому что эти мысли часто выходят вторым эшелоном, мы их даже не замечаем. На поверхности может быть одно — например, ты просто посуду моешь, а где-то глубоко просыпается страх: «Я не хочу, чтобы… а вдруг у меня опять начнутся эти случаи? А вдруг снова будет тахикардия, вдруг я буду опять себя плохо чувствовать, случится приступ в транспорте или ещё где-то?». Если ты это поймала, сразу говоришь: «Так, пошли нафиг, я вас не боюсь! Я могу об этом не думать, потому что знаю, что проживу это». Короткий разговор. Знаешь, как метлу берёшь — мощную, как у дворника — и прямо раз-два, вымела их, и всё.

Чисто для образа: если у тебя хорошо работает визуализация, ты можешь свои частые мысли облечь в какую-то форму. Да, как вариант, ты можешь представить это в виде мусора — какая-то такая мультяшная штука, которая разговаривает и что-то тебе говорит. При этом они небольшие, их нужно сразу сделать маленькими. И как только ты их обнаружила, у тебя в руках сразу появляется большая дворницкая метла, и ты говоришь: «А ну, нафиг отсюда пошли!». Всё. И при этом ты можешь ещё улыбнуться.

Нужна картинка с юмором. Когда ты включаешь юмор ко всем своим страшным мыслям, у тебя сразу автоматически снижается их важность. Потому что серьёзные вещи не могут быть смешными, это просто несовместимо. А так как ты этим мыслям веришь, они для тебя серьёзные и важные. Если же мы включаем смешного дворника с большой метлой, а мысли представляем в виде говорящего мусора, маленьких чудовищ или инопланетян, ты их берёшь и: «Вших — пошли вон, вших — и пошли!».

Так ты создаёшь дежурный образ. Спрашиваешь: «О чём я сейчас думаю?» — и у тебя возникает образ фигурки. Каждой мысли может соответствовать своя фигурка: про слабость — одна, про тахикардию — другая, про что-то ещё — третья. И когда приходит мысль, ты её как бы облачаешь в эту картинку. Если ты смотришь на неё и понимаешь, что да, это оно, ты можешь использовать ещё один вариант.

— Ты же, наверное, понимаешь, что твоё беспокойство — это всегда о будущем? — Ага. — То есть это всегда о будущем. При этом ты, с одной стороны, надеешься на хорошее — что всё будет хорошо, но думаешь о плохих вариантах. Ты боишься, что это случится, но всё равно об этом думаешь. Есть такой нюанс: наш мозг не понимает, о чём именно ты думаешь — о будущем, прошлом, настоящем или виртуальном. Когда ты создаёшь образ в голове, он воспринимает его так, будто это уже происходит в реальности.

Вот ты, допустим, смотришь кино, а там зомби бегут. К примеру. А ты впечатлительный человек. Как ты думаешь, твой мозг осознаёт, что ты смотришь кино? Нет, он не осознаёт. Ему кажется, что всё по настоящему. И если человек начинает напрягаться, вот так сидеть весь скованный, то, в принципе, для его мозга вокруг действительно бегают зомби. Реакция тела будет именно такой, будто они уже на него нападают и хотят съесть его мозг. То есть мозг реагирует на твои мысли.

И он реагирует не просто абстрактным испугом. Он посылает во все наши мозговые структуры сигнал опасности. Он говорит: «Спасайся! Беги! Сейчас сожрут!». И что у тебя выделяется? Выделяется кортизол, адреналин, норадреналин. Соответственно, самые первые импульсы, первые мысли об этом ты раньше не чувствовала. Первое время ты их (мысли) не замечаешь, это проходит просто как мышечное напряжение. Ты там напряглась из-за чего-то…

Я иногда клиентов прошу: «Понаблюдай, когда ты о чём-то плохом думаешь, что происходит?». Тело напрягается, человек даже затаивает дыхание на какой-то момент. Напряжение в мышцах однозначно есть.

Это и есть реакция на наши мысли, самый простой тест.

Если ты подумаешь о чём-то плохом, о том, что тебя пугает, ты сразу напрягаешься, как будто готовишься к прыжку, рывку, как будто тебе нужно убежать.

Но это происходит непроизвольно и незаметно для твоего ума. Почему? Потому что ты в такие моменты находишься именно там.

Ты отключаешься от чувствования тела, находишься именно в голове, поэтому и не замечаешь, как тело напрягается.

А если ты будешь одновременно удерживать эту картинку и наблюдать за телом, то заметишь, как оно реагирует: у кого-то спина, у кого-то живот, у кого-то ноги напрягаются. Не всегда бывает так, что прямо всё тело каменеет, но какая-то мускулатура обязательно напряжётся. Это как раз об этом.

Поэтому задача — научиться… Здесь есть ещё такой нюанс: когда человек тревожный, его пугающие мысли достаточно однообразны. Там очень мало вариантов, они, так сказать, не вариативны.

Очень надеюсь, что эта информация будет для вас полезна и вы будете применять эти техники для снятия тревоги.

А теперь предлагаю посмотреть видео «Техники по работе с тревожными мыслями»

 

 

С уважением, Наталия Гнездилова.

Полезные ссылки: