Приветствую вас! С вами Гнездилова Наталия, психолог по тревожно-фобическим расстройствам.

Сегодня тема нашего выпуска — что делать, если вдруг у вас обнаружилась повышенная тревожность?

Вы можете прослушать выпуск, а можете прочитать. Текст немного обработан для удобства чтения.

Я сейчас не говорю про тревожное расстройство. Об этом мы с вами, может быть, поговорим в следующий раз. А вот по поводу того, что человек жил своей жизнью, допустим, 25 лет: где-то беспокоился, где-то переживал, и тут в какой-то прекрасный момент он вдруг осознал, понял (или ему кто-то сказал), что у него есть повышенная тревожность. Оказывается, он не такой «спокойный как удав», как ему казалось.

Естественно, происходит такой «взрыв мозга», потому что это кажется чем-то незнакомым. Это новый ярлычок, новое название для самого себя. Если человек раньше об этом не задумывался и не задавался вопросом, тревожный он или нет (потому что мы редко задаем себе эти вопросы и воспринимаем себя такими, какие мы есть), это может напугать.

Если человек не очень самокритичен и не склонен к самокопанию, он не сильно задумывается о том, какой он: спокойный, тревожный, добросовестный или нет. Мы априори думаем о себе всегда в лучшем ключе. Навряд ли я сама себе скажу, что я непорядочный человек. Даже если я совершаю какие-то поступки, которые могут так выглядеть, я всегда себе объясню, почему я это сделала, и докажу, что выдержала все рамки приличия. Это происходит в голове очень быстро.

Нашему мозгу не нравится момент самоуничижения, когда мы себя стыдим или совестим. Чувство стыда и чувство совести, по сути, не являются естественными чувствами человека. Это социальные чувства, которые были привиты в процессе воспитания, в зависимости от среды обитания. Чувство стыда — это всегда сравнение с чем-то: «Вот ты сделал плохо, а Вася сделал хорошо. Если ты будешь так делать, мы будем тебя меньше любить».

Как реагировать на свою повышенную тревожность?

Но давайте вернемся к повышенной тревожности. Что делать, если выяснилось, что вы с ней живете?

Во-первых, самое главное — успокоиться. Понять, что независимо от того, как вы себя называете, вы всё равно являетесь тем, кем являетесь. За время жизни у вас уже образовался определенный сценарий, паттерны и модели поведения. У вас сложился свой тип мышления, есть определенные искажения восприятия — те фильтры, через которые вы смотрите на окружающий мир.

И когда человеку говорят: «Товарищ, а у вас-то повышенная тревожность! Вам бы таблеточки попить, на свои мыслишки внимание обратить, стрессом заняться», — он пугается. Для него это новая, неизвестная область. Главное, о чем начинают думать многие: «А что со мной не так? Раз тревожность зашкаливает, значит, со мной что-то не в порядке».

Если мы не хотим вешать на себя ярлыки и повышать тревожность еще сильнее, не стоит думать, что с вами что-то не так.

С вами всё так. Вы — тот человек, который сформировался в процессе вашей личной, неповторимой жизненной истории.

Однако нужно понимать, что повышенная тревожность мешает нам жить. Она мешает радоваться, видеть светлые тона, с уверенностью смотреть вперед, потому что тревожность — это всегда про будущее. Это не про ситуацию «здесь и сейчас меня сожрут волки». И когда тревожный человек планирует будущее, его тип мышления уводит его в негативную, а чаще всего — в катастрофичную сторону.

Есть два типа реакции на стресс: избегание и гиперконтроль

Первый шаг — посмотреть, какие области жизни вызывают у вас наибольшее напряжение (здесь ключевое слово именно «напряжение»). Обратите внимание на то, как вы себя ведете в стрессовых ситуациях.

  • Избегающее поведение. Человек считает, что если он о проблеме не думает, она решается. Например, вы работаете в большом офисе и не любите здороваться с малознакомыми коллегами — они вызывают у вас напряжение. Вы думаете: «Если я пройду мимо молча и сделаю вид, что мы не знакомы, мне будет лучше». Вы избегаете неловкой ситуации. Но если бы вы каждый раз подходили, улыбались и говорили: «Здравствуйте, рад вас видеть!», вы бы заметили, что становитесь всё более раскрепощенным, а уровень тревоги снижается.
  • Чрезмерное напряжение. Второй вариант — человек тоже опасается людей, но совесть и внутренний компас гонят его здороваться: «Это неприлично, надо быть открытым». При этом у него есть зачатки социофобии. Он дико переживает: как он выглядит, не покраснеет ли, не вспотеет ли, не пойдут ли сплетни. Он здоровается, но испытывает такой стресс, что потом его буквально трясет.

Пользы нет ни в том, ни в другом случае. Спокойный человек просто поздоровался бы и пошел дальше — для него это как пройти мимо столба с объявлениями, ни один мускул не дрогнет.

Поэтому в первую очередь определите, какой у вас тип реакции на триггеры, и задумайтесь, как давно это с вами происходит?

Многие живут с повышенной тревожностью с самого детства. Одна моя клиентка утверждала, что совершенно спокойна, а потом выяснилось, что в 9 лет она случайно услышала обрывок разговора родителей. Решив, что они разводятся, она начала плакать и накручивать себя страшными фантазиями.

Вот эта привычка фантазировать в негативную сторону — это и есть повышенная тревожность.

Когда повышенная тревожность переходит в расстройство

Если при реакции на стресс у вас присутствует сильная симптоматика (вас потрясывает, подташнивает, скачет давление, колотится сердце), речь может идти о начале тревожного расстройства.

Тревожное расстройство — это дисбаланс вегетативной нервной системы (симпатической, отвечающей за реакцию «бей или беги»). Она работает независимо от вашего сознания, но напрямую реагирует на ваши мысли и эмоции. Если вы долгое время сильно переживали и испытывали психику на прочность, со временем появляются симптомы расстройства.

Если у вас отличные анализы, здоровое сердце, щитовидка в норме, но при этом вас мучает слабость, астения или кардиофобия — не теряйте время и деньги на бесконечные обследования. Найдите хорошего психолога, который работает именно с тревожными расстройствами и понимает разницу между невротическим и пограничным уровнями функционирования личности (от этого зависит тип терапии).

Если психолог скажет, что вам нужно «простить бабушку, которая обозвала вас в 5 лет», — бегите от него. Это не про тревожное расстройство. Тревожное расстройство — это про то, что вы сейчас не умеете нормально реагировать на ситуации. Ваша психика видит угрозу там, где её нет. Вы сидите в безопасном офисе за компьютером, а ваш мозг воспринимает коллег как стаю волков, которая хочет вас сожрать. Естественно, вас потрясывает, и вы не хотите идти на работу!

Если вы поняли, что у вас повышенная тревожность или уже есть тревожное расстройство, обязательно обращайтесь за помощью. Я провожу онлайн-консультации в Максе, в ВК и на сайте есть вся информация для записи. Приходите, обсудим вашу ситуацию, и вы начнете двигаться прочь из тревожного расстройства.

Желаю вам успехов и спокойствия. Всего доброго и до новых встреч. Пока-пока!