Тест спилберга Ханина на определение уровня тревожности

Тест является надежным и информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (ситуативная или реактивная тревожность как состояние) и личностной тревожности (свойство, особенность, устойчивая характеристика человека).

В нашей стране употребляется шкала в модификации Ю.Л. Ханина (1976), которая им же была адаптирована к русскому языку.

Тест содержит по 20 высказываний в каждой из 2 частей, раздельно оценивающих оба варианта тревожности.

Предлагаемые термины личной и реактивной тревожности трактуются следующим образом:

  • Личностная тревожность – это индивидуальное свойство восприятия значительного числа событий в качестве угрожающих с реагированием на них состоянием тревоги.
  • Реактивная тревожность обусловлена ситуацией в данный момент времени, она характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью в конкретной обстановке.

Следует отметить, что тревожность является естественной и обязательной особенностью активной личности.

Существует даже, так называемый, оптимальный уровень «полезной» тревоги.

В то же время чрезмерное повышение уровня тревожности ведет к развитию негативных последствий.

Тест спилберга Ханина на определение уровня тревожности

Текст шкалы ситуативной тревожности

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в ДАННЫЙ МОМЕНТ.

Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет. Обычно первый ответ, который приходит в голову, является наиболее правильным, адекватным Вашему состоянию.

 

 

 УТВЕРЖДЕНИЯ НЕТ, ЭТО НЕ ТАК ПОЖАЛУЙ, ТАК ВЕРНО СОВЕРШЕННО ВЕРНО
1 Я спокоен 1 2 3 4
2 Мне ничто не угрожает 1 2 3 4
3 Я нахожусь в напряжении 1 2 3 4
4 Я испытываю сожаление 1 2 3 4
5 Я чувствую себя свободно 1 2 3 4
6 Я расстроен 1 2 3 4
7 Меня волнуют возможные неудачи 1 2 3 4
 

8

 Я чувствую себя отдохнувшим 1 2 3 4
9 Я встревожен 1 2 3 4
10 Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения 1 2 3 4
11 Я уверен в себе 1 2 3 4
12  Я нервничаю 1 2 3 4
13 Я не нахожу себе места 1 2 3 4
14 Я взвинчен 1 2 3 4
15 Я не чувствую скованности, напряжения 1 2 3 4
16 Я доволен 1 2 3 4
17 Я озабочен 1 2 3 4
18 Я слишком возбужден и мне не по себе 1 2 3 4
19 Мне радостно 1 2 3 4
20  Мне приятно 1 2 3 4

Текст шкалы личностной тревожности

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете ОБЫЧНО.

 

 

 УТВЕРЖДЕНИЯ НЕТ, ЭТО НЕ ТАК ПОЖАЛУЙ, ТАК ВЕРНО СОВЕРШЕННО ВЕРНО
21 Я испытываю удовольствие 1 2 3 4
22 Я очень легко устаю 1 2 3 4
23 Я легко могу заплакать 1 2 3 4
24 Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие люди 1 2 3 4
25 Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения 1 2 3 4
26 Обычно я чувствую себя бодрым 1 2 3 4
27 Я спокоен, хладнокровен и собран 1 2 3 4
28 Ожидаемые трудности обычно очень беспокоят меня 1 2 3 4
29 Я слишком переживаю из-за пустяков 1 2 3 4
30 Я вполне счастлив 1 2 3 4
31 Я принимаю все близко к сердцу 1 2 3 4
32 Мне не хватает уверенности в себе 1 2 3 4
33 Обычно я чувствую себя в безопасности 1 2 3 4
34 Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей 1 2 3 4
35 У меня бывает хандра 1 2 3 4
36 Я доволен 1 2 3 4
37 Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня 1 2 3 4
38 Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу забыть о них 1 2 3 4
39 Я уравновешенный человек 1 2 3 4
40  Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах 1 2 3 4

Анализ результатов после прохождения тест спилберга Ханина на определение уровня тревожности:

Результаты оцениваются отдельно для каждой шкалы путем сложения баллов, присвоенных соответственно ответам на вопросы. Таким образом, полученные значения по шкалам могут находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов.

При обсчете крайне важно учитывать, что баллы по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20, 21, 26, 27, 30, 36, 39

присваиваются не так, как отражено в тексте, а в обратном порядке: 4 балла за 1-й вариант ответа, 3 – за 2-й и т.д.

Если показатели не превышают 30 баллов, то у обследуемого низкая тревожность.

Если сумма находится в интервале 31–44 балла, то это означает умеренную тревожность.

При 45 баллах и более – тревожность высокая.

 

Важно! Тест Спилберга Ханина на определение уровня тревожности отражает ситуацию на «здесь и сейчас!»

Если вы завтра будете более спокойны, то вполне возможно, что результаты теста будут совсем другие.

Рекомендуется проходить тест 1 раз в неделю или в 2 недели, для того, чтобы отследить динамику улучшения или ухудшения вашего состояния.

Естественно, для того, чтобы наступили улучшения вам необходимо разобраться, откуда и почему возникает ваша повышенная тревожность?

Сразу хочу отметить, что не стоит вспоминать какие-то давно прошедшие времена, после которых вы стали более неуравновешенными и беспокойными.

Тревожный механизм уже запущен и даже если вы переосмыслите какие-то события из своего прошлого, это никак не повлияет на сегодня.

Ваши мысли и ваше восприятие ситуации идет по своему определенному сценарию. И в этом сценарии ваше беспокойство прописано, как самое основное действие.

Поэтому, вам надо обязательно понять, когда у вас естественная тревога, а когда повышенная? Это поможет вам лучше отслеживать и анализировать свое состояние. Предлагаю вам посмотреть видео «Обычная тревога или повышенная тревожность — как разобраться?»

Дополнительные материалы по теме тревожности вы найдете по этой ссылке

Хочу добавить, что если для вас тест спилбергера ханина на определение уровня тревожности сложен, вам сложно считать, то вы можете просто ориентироваться на утверждения в таблицах и ставить собственные отметки.

Допустим, по 10 бальной шкале. Обязательно записывать результаты каждого тестирования, чтобы вы могли сравнивать и видеть динамику изменений. Через некоторое время вы заметите, что некоторые высказывания дают постоянные высокие баллы, а это означает, что в этих пунктах кроются ваши триггеры на которые вы реагируете.

Это и будет вашим первоначальным местом работы над повышенной тревожностью.

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что вы прошли тест спилбергера ханина на определение уровня тревожности и получили низкие баллы 🙂

А если у вас высокие баллы, то я предлагаю вам приобрести курс «Инструкция по снятию тревоги на каждый день». В этом курсе вы получите подробное описание каждого шага,  необходимых для уменьшения уровня тревоги каждый день.

Тревога, сама по себе не проходит и не становится меньше, если стрессовый и тревожный маховик в вашем организме уже запущен, то остановить его можно только с помощью методичных и постоянных действий на уменьшение уровня фоновой тревоги. В курсе, есть необходимые упражнения и приемы для того, чтобы вы стали немного спокойнее и стали воспринимать жизнь немного с другой позиции, с более спокойной.

Вот ссылка на описание курса

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.