Работа со страхами необходима, чтобы улучшить качество своей жизни, быть более спокойным и уравновешенным человеком.
Когда мы говорим о работе со страхами, то имеем в виду иррациональные страхи или невротические страхи, т.е. не настоящие, а возникшие в нашем воображении.
Существуют реальные страхи, которые защищают нашу жизнь, но к счастью, в нашей современной жизни такие ситуации встречаются достаточно редко. На нас не нападают дикие животные или опасные люди, чаще всего опасность бывает мнимая и накрученная нашим беспокойным умом.
Работа со страхами
Независимо от того, что основная часть наших страхов мнимая и выдуманная, наше бессознательное воспринимает все наши фантазии за чистую монету и реагирует соответственно.
При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз.
Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:
- ростом давления;
- учащением пульса и дыхания;
- раскрытием бронхов;
- «гусиной кожей»;
- снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
- расширением зрачков;
- выбросом в кровь глюкозы;
- быстрым сгоранием жиров;
- повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
- отключением иммунной системы.
Что и говорить, симптомы, возникающие при активации вашего страха достаточно неприятные и пугают человека сами по себе, особенно, если он не понимает, что состояние страха действует на ваше самочувствие. И возникает порочный круг – страх страха. Вы начинаете бояться состояния страха, потому что появляются неприятные симптомы в теле. Такой порочный круг запускает панические атаки и состояние тревожности.
Как проработать страхи?
Сложно ли проработать страхи?
Дело в том, что страх вживается в человека до такой степени, что почти полностью отключает логику и знания в этом случае. Например, человек боящийся замкнутых пространств (клаустрофобия), попадая в небольшое помещение будет испытывать жуткий приступ страха и неприятные телесные ощущения.
Вы никогда ему не объясните и не докажите, что бояться нечего, что все в порядке. Это происходит потому, что страх лежит за областью логики и разума, в бессознательном, а там логика полностью отсутствует.
Бессознательное прекрасно понимает образы и поэтому, чаще всего в работе со страхами используются техники визуализации, арт терапии в различных проявлениях – рисунок, глина, песок и т.д.
Сложность заключается в том, что для проработки страха, а значит для его исчезновения нужно принятие самого страха и прохождение внутрь этого страха. Необходимо оказаться внутри страха и прожить его. А это самое неприятное. Ведь человек всеми силами пытается мысленно не оказаться во власти страха, он никогда не переходит черту своего страха.
Как можно принять страх?
Многие думают, что если я перестану ему сопротивляться, то его будет больше и я буду во власти своего страха. Но все с точностью наоборот. Чем больше вы не хотите испытывать страх, тем больше и сильнее страх.
Многие забывают, что страх иррационален, а значит и не реален. Конечно, какая маленькая вероятность реализации страшного события существует, но на данный момент практически сводится к нулю.
Например, человек боящийся ходить по мосту, ему кажется, что как только он наступит на мост, то мост сразу обвалится. Как часто обрушаются мосты? Но ему доказать этот факт невозможно.
Или, например, аэрофобия, это когда человек боится летать на самолете. Да, самолеты падают, но очень и очень редко.
Многие страхи, который имеет человек не всегда осознаются, а прячутся за беспокойством и тревогой.
Их можно назвать социальными страхами – а что люди скажут, а что подумают про меня, будут ко мне плохо относиться, меня будут осуждать, меньше любить и т.д.
Такой страх бывает редко выраженный и человек просто обдумывает в голове различные мысли с негативной окраской. С такими страхами работать попроще, потому что тут помогает логика и рассуждения.
При таких страхах чаще всего присутствует ошибки мышления, запускающие процесс искажений восприятия. А с искажениями восприятиями намного проще работать, чем с фобиями и иррациональными страхами.
Давайте перечислим основные страхи, встречающиеся у современного человека:
- Страх смерти;
- Страх инвалидности;
- Страх нищеты;
- Страх одиночества;
- Страх неизвестности;
- Страх болезни;
- Страх потери близких;
- Страх потери материального;
- Страх боли;
- Страх унижения;
- Страх предательства;
- Страх измены;
- Страх несоответствия чужим ожиданиям;
Техники работы со страхами
1 техника
Самая простая техника, но при этом очень эффективная поможет если у вас присутствуют неосознанные страхи, и вы чаще беспокоитесь или тревожитесь, чем явно чего-то боитесь.
Берете листок бумаги и ручку.
Начинаете писать, не обдумывая: чего вы боитесь и опасаетесь?
В течении 10-15 минут вы пишите любые мысли, которые придут вам в голову от «что подумает обо мне Маша, если я…» до того, что можете стать бомжом и ночевать на улице, или вы иногда думаете о том, что вас уволят, и вы не найдете работу – развивайте свою мысль дальше и у вас появятся новые опасения о чем-либо.
Здесь важно не зацикливаться и не стараться рассуждать логически, вам нужно открыть бессознательное, чтобы оттуда пошли потоком мысли всего, чего вы опасаетесь.
Когда вы напишите свой список, то к каждому пункту нужно задать несколько вопросов, для того, чтобы ваши страхи развеялись.
- Насколько вероятно, что может произойти …?
- Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?
- Что самого страшного со мной случится, если это произойдёт …?
- С чего я взял, что такое может произойти?
- Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
Ответив на эти вопросы, вы придете к выводу, что многие страхи были надуманы. Что-то вы придумали сами из-за недостатка информации, а какие-то страхи были вам навязаны окружением.
Работа с сильными страхами
Часто проблема при работе со страхами заключается в том, что человек искренне верит в реальность своего страха и ему кажется, что мысли касаемо той или иной ситуации верные. Это как вера в Бога, доказательств существования Бога нет, а вера в Бога есть. Также человек верит в свой страх, невзирая на абсурдность. Но что имеем, то и имеем, значит, с этим и будем работать.
Как я писала выше, что того, чтобы проработать свой страх, нужно попасть внутрь страха и прожить его. В этом случае, вы поймете, что с вами ничего не случилось и вы живы и с вами все в порядке. Конечно, проживать нужно все мысленно, особенно, если это касается страха болезни или смерти, своей смерти или смерти близких людей.
Как проработать страх смерти – читайте подробную статью
Техника «Разговор со страхом»
- Найдите время 10-15 минут.
- Сядьте и поставьте рядом пустой стул.
- Подумайте о своем страхе, поймите, о чем он, этот страх?
- Усильте концентрацию страха, прямо сделайте его намного сильнее
- А теперь сожмите свой страх до шара в каком-то одном месте тела, например, в груди или в животе.
- А теперь представьте, что шар медленно выплывает из вас и превращается в какую-то фигуру. Эта фигура плавно садится или зависает над пустым стулом.
Вам может представится любая фигура, это может быть, даже точная копия вас или шар останется в виде облака, пусть в этом вам поможет воображение. Если фигура для вас будет неприятная или страшная, то сделайте ее более симпатичной.
А теперь вам нужно поговорить со страхом.
Спросите, как его зовут?
Сколько вам было лет, когда он возник?
Часто бывает, что страх возникает очень давно, это может 10 лет назад или больше, а иногда бывает, что и в детском возрасте.
После того, как он ответит, спросите: а сколько на его взгляд, вам сейчас лет?
Страх, верней всего очень удивится, когда вы скажите, что вы уже намного старше.
Дело в том, что для бессознательного всегда только сейчас и для него нет прошлого и будущего, а значит, вы застряли в каком-то возрасте после каких-то эмоциональных событий.
Следующий вопрос: от чего ты меня защищаешь?
Выслушайте ответ.
Также, вы можете спросить, а с чего ты взял, что мне что-то там угрожает?
Пусть приведет аргументы.
А потом, попросите посмотреть глазами страха, на то, от чего он вас защищает.
Прежде чем погружаться в картинку, обратите внимание, что ваш страх ставится менее сильным, и он как будто слабеет, становится более прозрачным.
Когда вы будете представлять то, чего страшится ваш страх, то ваша задача почувствовать себя взрослым человеком рационально мыслящим, который умеет логически мыслить.
Во время просмотра, вы можете задавать вопросы – а что еще? От чего ты меня защищаешь? Спрашивайте подробности.
Таким образом, вы попадаете внутрь своего страха и переходите черту, за которую никак не могли перейти из-за испытываемого страха.
Во время просмотра пугающей ситуации, ваш страх будет становится всё слабее и более прозрачным. Когда вы закончите просматривать, то поблагодарите свой страх, за то, что он вас защищал. И скажите, а теперь, я буду сам заботиться о себе. Спросите свой страх – хочет ли уйти или интегрироваться с вами?
Если он захочет уйти, то отпустите его, если захочет остаться, то он станет совсем маленьким и светлым облачком и просто влетит в вас.
Эта техника хороша тем, что позволяет отстраниться от своего страха и включить наблюдателя, который более рационален.
Если вы хорошо поработали, то неприятные мысли будут появляться очень редко, а если вдруг по привычке вы испугаетесь, то просто обратитесь к этому страху и скажите, что вы же договорились, что он больше не будет вас стращать.
Техники для работы со страхами
И еще одна техника по работе со страхами, она похожа на предыдущую, но занимает меньше времени.
- Выделите 5 минут, чтобы вас никто не беспокоил.
- Подумайте о своем страхе, усильте его, почувствуйте во всем теле.
- А потом сконцентрируйте в одном месте и пусть он выходит из вашего тела в виде какой-то фигуры.
- Когда страх выйдет из вас, то сделайте его сильным, мощным, прямо таким, когда вы думаете, что чего вы боитесь сбудется.
- А теперь посмотрите, какого он размера? Он больше вас?
- Если страх сильный, то он будет выше и шире вас и вполне возможно, что вы будете чувствовать от него угрозу.
- А теперь, посмотрите, как будто со стороны и увидьте себя и свой страх.
- Страх большой, а вы меньше.
- Ваша задача визуально уменьшить страх, а себя сделать больше и выше. Страх маленький, а вы большой человек.
- Как только вы уменьшите в размерах страх, то он станет не таким уж страшным и опасным.
- Проверьте свой уровень страха, после того, как вы его уменьшили? Наверняка, страх внутри вас уменьшится и не будет казаться настолько реалистичным, как раньше.
- Вы можете также, отпустить страх восвояси или забрать с собой, это на ваше усмотрение.
На этом техника заканчивается.
Если вдруг, вам снова в голову придут страшные мысли, то быстро сделайте мысленно эту технику и страх сразу уменьшится, а значит и негативных эмоций, напряжения будет меньше.
Помните о том, чем чаще вы находитесь во власти страха и мыслей о страхе, тем чаще вы будете чувствовать страх.
И напоследок хочется обратить ваше внимание на то, ваша задача всегда опровергать свои страхи, сомневаться в них. Сомневаясь в своих страшилках, вы включаете логическое мышление и свой жизненный опыт. А значит, вы чаще будете находиться в здесь и сейчас. А страхи, они всегда про будущее.
Если вы часто беспокоитесь, тревожитесь и переживаете, то предлагаю вашему вниманию материалы посвященные тревожности, уверена, вы найдете что-то для себя полезное и интересное.
А также, загляните в рубрику «Страхи и фобии».
На этом я заканчиваю и надеюсь, что вы начнете работу со страхами и не бросите ее, пока полностью не избавитесь от страхов.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.