Как избавиться от внутренней тревожности, задается человек, который впервые сталкивается с повышенной тревогой. Внутренняя тревога, всегда дает неприятные ощущения в теле и в голове. Кажется, что сейчас что-то должно произойти, и самое главное, что какая-то неприятность.

Как избавиться от внутренней тревожности?

Когда речь идет о тревожности, то первая мысль о том, как же от нее избавиться, как стать спокойным человеком и не испытывать этих неприятных ощущений в теле?

Советы о прогулках на свежем отдыхе или о правильном питании и 8-ми часовом сне не помогают, да и помочь не могут. Конечно, вы будете чувствовать себя немного лучше, может быть бодрее, но от тревоги эти манипуляции не избавят.

Для того, чтобы победить внутреннюю тревогу, необходимо понимать – откуда и почему тревога у вас возникает?

Нельзя победить врага, если ты его не знаешь в лицо, не знаешь каким оружием он обладает и какими ресурсами? Поэтому, нужна теоретическая подготовка и ясное понимание работы вашего организма приводящее к тревожному состоянию.

Я не буду углубляться в дебри физиологии и анатомии, а расскажу кратко в нескольких абзацах.

Какое-то время назад вы чувствовали себя намного спокойней и даже не знали, что такое ощущение тревожности. Вы просто жили своей жизнью, о чем-то переживали, из-за чего-то нервничали, одним словом вы испытывали стрессы в своей жизни. Не всегда стресс, это только что-то серьезное и глобальное, любое мало-мальское неприятное событие в нашей жизни – это стресс.

Поругались с мужем, конфликт на работе, стояли 2 часа в пробке, ребенок плохо учится и не оправдывает ваши ожиданий, не хватает денег на жизнь, вы поправились, а подруга наоборот похудела – все эти события, могут выступать стрессовыми факторами.

А возможности перевести дух, выйти из бесконечной гонки стрессовых событий у вас нет, вот и копятся в вашем организме стрессовые гормоны. Происходит сбой в работе вегетососудистой нервной системе, т.е. симпатическая нервная система (отвечающая за «бей или беги») постоянно работает и гонит гормоны. А парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление и восстановление, включается очень редко.

Таким образом, возникает постоянное ощущение опасности, т.е. тревоги. Со временем, когда человек не обращает внимание на свои чувства и эмоции, тревога становится преобладающим фактором и переходит в хроническую, повышенную тревожность со всеми вытекающими неприятными последствиями.

Не стоит забывать и о том, что ваши мысли и образ мышления, является основным поставщиком вашей внутренней тревожности.

Подводя итог небольшой теоретической части, можно сказать так: ваша внутренняя тревожность возникла не просто так, а из-за вашего образа жизни и образа мышления.

Откуда берется внутренняя тревожность?

Многие хотят связать состояние тревоги с реальными событиями в жизни, мол, вот если бы были реальные переживательные события, то и тревога была бы естественным ощущением.

А ведь вокруг ничего не происходит, а внутри тревога, значит, это не нормально.

Дело в том, что многие не замечают или не обращают внимание на свои мысли и переживания о чем-либо.

Когда возникает тревожное состояние внутри, многие начинают переживать еще и из-за этого состояния. Думают о том, что с ними что-то происходит, что это не нормальное состояние и обязательно нужно что-то сделать. Таким образом, к существующему стрессу прибавляется еще один, который постоянно усиливается вашими рассуждениями.

1 совет, как избавиться от внутренней тревожности

Осознайте, что ощущение внутренней тревоги совершенно нормально для вашего организм и не является какой-то патологией.

Принятие своей тревоги, поможет вам сосредоточиться на других действиях, помогающих снизить уровень тревоги и уровень стресса в вашем организме. А если ваша голова занята мыслями о том, что со мной не так, то вы сами запускаете порочный круг выработки стрессовых гормонов и тем самым еще больше повышаете уровень тревоги.

Как только возникает мысль:

  • Что со мной не так?
  • Почему я опять испытываю это состояние?
  • Почему я тревожусь? И т.д.

А когда в вашей голове появляются такие мысли, то ваше тело автоматически напрягается, как будто бы вы находитесь в опасности.

Необходимо свои мысли запускать в следующем направлении:

Я чувствую тревогу и это нормально, со мной ничего не происходит. Мои ощущения возникают и усиливаются на фоне пугающих мыслей. Я принимаю свою тревогу и становлюсь спокойнее.

Думайте в этом направлении и мысленно проговаривайте. Повторять нужно не один раз, а столько сколько необходимо, чтобы напряжение в теле вызванное вашими мыслями пошло на убыль.

Лучше всего записать некоторые фразы на листочек небольшого размера и в моменты, когда на вас накатывают такие мысли, доставать и читать вслух. Читать в течении 5 минут или дольше, пока мысли не уйдут и ваше тело не расслабится.

2 совет, как избавиться от внутренней тревожности

Как часто вы пускаетесь в негативные размышления? Статистика говорит о том, что тревожные люди в своих мыслях думают о происходящих с ними событиях в негативном ключе и представляют плохие сценарии развития событий.

Такой тип мышления называют негативным, т.е. человек сосредотачивает свое внимание и мысли на неприятных для него моментах и не замечает хороших моментов.

Обратите внимание на свои мысли – как вы думаете, в каком направлении текут ваши рассуждения?

При этом, речь идет не о каких-то глобальных событиях, а о том, что происходит каждый день.

  • Задержался муж на работе;
  • Ребенок получил тройку по математике;
  • Вы опоздали на работу на 10 минут;
  • Начальник на вас не так посмотрел;
  • Мама плохо себя чувствует;
  • Подруга не пригласила на день рождения;

В каждом из событий не содержится ничего плохого, каждое событие нейтрально по сути. Но вы можете трактовать события по-своему, в более негативном ключе:

  • Муж задержался на работе – попал в аварию, у него любовница;
  • Ребенок получил тройку по математике – он тупой, не хочет учиться, что его ждет в будущем, будет дворником;
  • Вы опоздали на работу на 10 минут – я хуже всех, не умею всё делать нормально, меня уволят, у меня не будет денег;
  • Начальник не так на вас посмотрел – я ему не нравлюсь, я плохо работаю, меня уволят, где я буду искать работу;
  • Мама плохо себя чувствует – она может заболеть еще сильней, у нее возраст, а вдруг умрет, а как я буду без нее?
  • Подруга не пригласила на день рождения – она на меня обиделась и не хочет видеть, я ей чем-то не угодила, дело во мне, я ей не нравлюсь, я никому не нужна.

Как я уже писала у каждого из этих событий определенного смысла нет, они просто нейтральные и каждый человек будет их трактовать в зависимости от своего восприятия, от типа мышления.

  • Задержался муж на работе — стоит в пробке, задержали на работе
  • Ребенок получил тройку по математике – плохо подготовился, ему нездоровилось;
  • Вы опоздали на работу на 10 минут – такое бывает со всеми, плохо ходил транспорт;
  • Начальник на вас не так посмотрел – думал о чем-то своем, у него что-то произошло, и я тут не при чем;
  • Мама плохо себя чувствует – у мамы не очень хорошее здоровье и еще, она мнительная, если будет ухудшение, то примем меры и обратимся ко врачу;
  • Подруга не пригласила на день рождения – возможно, она не отмечает в этом году свое день рождение или она захотела побыть одна в этот день. Или возможно, она просто забыла позвонить, была занята.

С негативным типом мышления нужна долгая работа по выявлению искажений восприятия, негативных убеждений и верований.

Но начинать надо с малого, хотя бы увидеть, что ваши размышления сворачивают на негативную дорожку и вы постоянно чем-то озабочены.

Начните вести дневник своих мыслей, записывайте свои мысли, которые вас расстраивают и вынуждаю о чем-либо переживать. Ваша задача: отследить такие мысли и постараться пускать свои мысли по-другому, более нейтральному или позитивному направлению.

Когда будете регулярно записывать свои мысли, то увидите, что какая-то область вашей жизни вызывает у вас явную озабоченность, и вы часто переживаете и тревожитесь.

Статья «Дневник эмоций и чувств» — поможет вам сориентироваться как правильно вести дневник мыслей.

Хочу добавить, что тревожные люди часто накручивают себя сами из-за всяких мелких и незначительных событий. Поэтому, если вы подвершены такой привычке, то старайтесь отслеживать тенденции и позывы к накрутке и сдерживать себя.

3 совет, как избавиться от внутренней тревожности

Выполняя 2 упражнения которые, я дала вам выше, вы снизите свой уровень тревоги на половину или даже больше. Чем дольше вы будете вести дневник мыслей и работать по изменению своего восприятия, тем уровень тревоги будет становится ниже.

Но как успокоиться, если вам сейчас очень тревожно и некомфортно?

Для того, чтобы тревога ушла, вам необходимо расслабиться и снять напряжение в теле.

Когда вы тревожитесь, то ваши мышцы автоматически напрягаются. А если мышцы напряжены, то выделяются гормоны стресса и как следствие, тревога становится сильнее.

Чтобы выйти из этого порочного круга, вам нужно расслабить мышцы и снять напряжение в теле и голове.

У меня есть подробные статьи о том, как расслабиться и снять напряжение, поэтому, не буду повторяться. А вам рекомендую перейти по ссылкам и внимательно прочитать.

Хорошо расслабиться помогает диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом.

Вам нужно будет подышать таким образом 10-15 минут и ощущение внутренней тревоги сойдет на нет.

Если вам сложно расслабить тело и избавиться от внутреннего диалога, то предлагаю вам статью «5 способов научиться расслабляться и снимать напряжение»

Также, хочу отметить, что расслабить тело и снизить уровень тревоги помогает остановка внутреннего диалога.

Как только в нашей голове останавливает словомешалка, то тело сразу начинает расслабляться. Познакомьтесь со статьей «3 метода остановки внутреннего диалога»

Очень надеюсь, что вы сможете убедиться сами в том, что как только вы расслабитесь и уберете напряжение, то ваша тревога сразу сойдет на нет.

Хочу обратить ваше внимание, что однократное выполнение какого-то упражнения или прочтение какой-либо информации не даст постоянного и явного результата. Только выполнение упражнений на регулярной основе поможет вам справиться с тревожностью.

Чаще всего бывает, что человек считает свое состояние тревоги неважным и не хочет выделять на упражнения и работу с тревогой время. И в результате, тревога становится намного сильнее и вызывает еще больший дискомфорт. Сама по себе тревога не проходит, и со временем становится только сильнее.

Если у вас уже давно присутствует тревожность, то вам надо знать, что нужно будет длительное время и много усилий, чтобы насовсем избавиться от тревожности. Я предлагаю вам свой курс по работе с тревогой на каждый день.

Один раз или пару раз в неделю какие-то упражнения не дадут ощутимого результата, необходима работа каждый день, хотя бы по 15-20 минут. Нужно делать специальные упражнения, наблюдать за своим состоянием и тогда, через пару месяцев вы избавитесь от внутренней тревожности.

Все подробности о программе по этой ссылке.

Надеюсь, что вы разобрались с помощью этой статьи: как вы можете избавиться от внутренней тревожности?

С уважением, психолог Наталия Гнездилова