3 рекомендации психолога по снижению тревожности

В этой статье, вы узнаете о 3-х простых рекомендациях психолога по снижению тревожности, которые помогут вам снизить уровень тревоги на порядок. От вас требуется прочитать всю статью и с сегодняшнего дня начать следовать этим рекомендациям.

Итак, поехали…

Первая рекомендация психолога по снижению тревожности – примите свою тревогу!

Что значит принять свою тревогу? Уверена, что вы в своем внутреннем диалоге постоянно возмущаетесь тем, что у вас повышенная тревога и тем, насколько она вам надоела, и как вы хотите от нее избавиться, я права?

Согласна с вами, повышенная тревожность выматывает и не дает никакой передышки. Но задайте сами себе критический вопрос: «Помогает ли вам ваше возмущение и сопротивление в понижении тревоги? Стала ли тревога меньше или реже возникать?»

Ответ будет отрицательный. И это закономерно, потому что, когда вы возмущены своим состоянием, то у вас уровень стрессовых гормонов поднимается еще выше, и соответственно, уровень тревожности тоже становится выше.

Как принять свою тревогу, если она мне не нравится?

А она вам и не должна нравиться, вам нужно перестать возмущаться этим, перестать думать о том, что вы «не должны тревожиться». Как говорится, «быть в здесь и сейчас», если я тревожусь сейчас, значит, я тревожусь и буду предпринимать необходимые действия для снижения тревоги. А если вы просто возмущены, то ваше возмущение никоим образом не воздействует на снижение уровня тревоги.

Поэтому, первым шагом будет осмысление того, что вам не стоит возмущаться, злиться и раздражаться из-за того, что у вас есть тревожность. Подумайте, проанализируйте и придите сами к выводу, что если вы принимаете свое тревожное состояние, то значит, вы можете начать с этим состоянием что-то делать.

А до тех пор, пока вы не примите тревожность, то вы не сможете изменить ситуацию, потому что, спокойное состояние будете воспринимать как норму, т.е. обесценивать. И если у вас раньше было 2 состояния: спокойное – так должно быть, и вы его не замечали.

Тревожное состояние вы замечали, потому что оно не нравится, и вы возмущены. А в результате, ваше бессознательное начинает сосредотачиваться на том, на что вы больше тратите ресурсов, а именно на тревоге и возмущении.

Вторая рекомендация психолога по снижению тревожности – следите за своими мыслями!

Как мысли повлияют на мою тревогу, спросите вы?

А я задам вам встречный вопрос – откуда берутся чувства и эмоции? Сами по себе, из ниоткуда?

Задумайтесь, ведь это очень важно.

Возможно вы подумаете: эмоции возникают из-за событий, которые с вами происходят?

Конечно да, только есть один нюанс. И этот нюанс состоит в том, что вы думаете определенным образом из-за происходящих с вами или вокруг вас событий.

И вот на фоне ваших мыслей возникают эмоции и чувства.

Выше мы с вами говорили о том, что надо принять тревогу. И я прекрасно понимаю, что сделать это непросто, особенно, если тревожность у вас уже не первый год. Вы можно сказать, хроник.

И на первых порах вам необходимо научиться отслеживать свои мысли по поводу возникновения ощущения тревожности или приступов паники, если они у вас есть.

Поэтому в этой статье мы и сосредоточимся на этом, и пока не будем уходить в сторону.

Давайте я немного объясню, почему ваши мысли идут по определенному пути?

Люди склонные к тревоге зачастую являются перфекционистами, они хотят, чтобы все было так как они планируют или хотят. И вот у перфекционистов всегда есть определенные ожидания по любому поводу, и естественно, что есть ожидания и по своему эмоциональному состоянию.

Например, я должен быть спокоен и уравновешен. Я не должен тревожиться. У меня не должно быть тревоги, а если у меня есть тревога, то со мной что-то не так.

И вот такие или подобные мысли, автоматически меняют ваше эмоциональное состояние. А мысли текут дальше, вы можете себя обвинять в том, что не умеете держать в руках, что не можете контролировать свое настроение или критиковать себя за то, что вы испытываете приступ тревоги или страха.

Критика себя и самообвинение, это плохие спутники по жизни. Лучше вы не станете, а вот тревожней или более раздражительными, станете точно.

Как остановить такие мысли?

Просто запретить себе думать привычным образом не получится. Для того, чтобы думать по-другому, надо придумать себе «дежурные фразы» в которые будете верить на 100%.

Что означает верить на 100%?

Это означает не возмущаться и не злиться, а принимать.

Например, я могу быть тревожным, сегодня у меня повышенная тревога, я испытываю много эмоций.

Это будет констатацией факта о том, что вы испытываете тревогу и всё. Не нужно никаких домысливаний о том, почему мне так не повезло или мысли «у меня опять (снова) тревога».

Слова «снова», «опять» заряжены вашим негативным отношением, поэтому следите за своими словами во внутреннем диалоге.

Как остановить непрекращающийся внутренний диалог

Не стоит вспоминать о том, что в какие-то далекие времена вы были очень спокойны, а теперь, не можете стать таким же, как раньше. Такие воспоминания больше похожи на упреки, а упреки, всегда говорят о том, что вы не приняли ситуацию.

Когда вы начинаете наблюдать за своими мыслями, то вы становитесь более осознанными, и можете увидеть, что какие-то мысли дают вам постоянный приток тревоги. Чтобы мысли не «терялись» их лучше записывать и рядом писать ваш уровень тревоги.

Со временем вы заметите, что мысли часто повторяются, возникают как бы из ниоткуда, даже независимо от того, что вы не вспоминали об этом. Такие мысли называют «автоматическими», они быстро проскальзывают, и вы можете даже не обратить на них внимания. Но на эмоции, такие автоматические мысли сильно влияют.

Предлагаю вам посмотреть небольшое видео о том, как записывание мыслей и уровня тревоги поможет стать более спокойными.

3 рекомендация психолога по снижению тревожности – работайте с тревогой каждый день!

Тревога, это как снежный ком – чем дальше катится, тем больше становится. Сама по себе тревожность не проходит, а только усиливается со временем. И чтобы победить тревожность, от нее надо откусывать по кусочкам – каждый день.

Если вы делаете упражнения направленные на снижение тревоги, то вы замечаете, что в течении дня или двух, вы становитесь спокойнее, приступы тревоги менее интенсивные.

Но чаще бывает так, человек вдохновился – что-то прочитал, что-то посмотрел, два-три дня поделал и забросил. А потом говорит, что ничего не помогает. Тревога, это не чирей, который один раз вырезал и все.

Если вы тревожник со стажем, то ваша нервная система привыкла и натренировалась работать в таком стрессовом режиме. Необходимо некоторое время, чтобы нервная система перестроилась, чтобы возникли и окрепли новые нейронные связи. На это нужно несколько месяцев, а кому-то и год времени, чтобы вы заметили устойчивые изменения.

Но как узнать те упражнения, которые нужно делать каждый день?

Из этой статьи, вам надо забрать 2 действия: принятие своей тревожности и работа с мыслями. Уже эти 2 действия снизят ваш уровень тревоги на 30-40%.

И если вы настроены решительно начать работать с тревогой каждый день, то я предлагаю вам свою помощь. Совсем недавно я сделала короткий курс, который полностью посвящен работе с тревогой на каждый день.

40 минут в день, максимум 1 час работы и через пару месяцев, вы забудете о своей тревожности.

Упражнения простые направленные на физическое расслабление, работу со страхами и вашими мыслями. Также, есть и дыхательные техники для снятия приступа тревоги.

Нажмите на кнопку и узнайте все подробности о курсе!