ВСД - это болезнь или просто диагноз?

Приветствую вас! С вами Наталья Гнездилова, психолог.

Сегодня мы поговорим про ВСД. И сразу скажу: ВСД — это не болезнь. Это маркер, который говорит о том, что у человека есть тревожное расстройство. А иногда — и ипохондрическое расстройство.

Вы можете посмотреть видео или ниже прочитать расшифровку «ВСД — это болезнь?»

Как это обычно бывает? Человек начинает испытывать странные ощущения, пугается — и сразу бежит проверяться, обследоваться. Он просто не понимает, что с ним происходит.

Дальше пути расходятся. Кто‑то на этом «застревает»: начинает постоянно обследоваться, выискивать у себя болезни — и тревожное расстройство развивается дальше. Такой человек постепенно превращается в ипохондрика. А кто‑то, наоборот, проходит обследования, убеждается, что никаких серьёзных заболеваний нет, успокаивается — и живёт дальше спокойно.

Но если человек сталкивается с диагнозом ВСД, это его, конечно, пугает. Почему? Потому что когда нам ставят какой‑то диагноз, в голове срабатывает чёткий маркер: «Диагноз — значит, болезнь. Значит, я заболел. Меня надо лечить». Но ВСД — это не болезнь. Это состояние вегетативной нервной системы.

Что это значит? Когда у человека появляется ВСД, это говорит о перенапряжении, о дисфункции вегетативной нервной системы. Она у нас делится на два отдела:

Симпатическая система — отвечает за возбуждение, за режим «бей или беги».
Парасимпатическая система — отвечает за торможение: когда мы отдыхаем, расслабляемся, едим.

Эти системы не могут работать одновременно. Например, если человек убегает от медведя, у него в этот момент полностью останавливается пищеварение, отключаются другие второстепенные функции — всё силы бросаются на спасение.

Поэтому диагноз ВСД — это, по сути, сигнал: пора обратить внимание на своё эмоциональное состояние. Вегетативная нервная система хоть и автономна, но полностью зависит от наших эмоций, мыслей, переживаний. Что мы чувствуем — на это и реагирует наша вегетатика.

Почему же ВСД — не болезнь? Потому что это сбой, а не патология. У вас может:

биться сердце без видимой причины;
кружиться голова;
казаться, что вы задыхаетесь или вот‑вот упадёте в обморок.

Но когда вы идёте на обследование, врачи говорят: «С вами всё в порядке, вы здоровы». И это правда — все органы в норме. Но проблема в том, что человек при ВСД не притворяется. Он действительно испытывает боль, дискомфорт, тревогу. Ему не кажется — он реально чувствует эти симптомы.

Какие это могут быть симптомы?

сердце колет, стучит, замирает;
голова болит, кружится, кажется «ватной»;
в груди давит, не хватает воздуха, ком в горле;
живот то бурлит, то подкатывает тошнота, иногда — диарея;
руки и ноги холодеют, дрожат;
накатывают панические атаки с мыслями: «А вдруг инфаркт? Инсульт? А вдруг я умру? А вдруг рак?»

И вот вы обследуетесь — а врачи говорят, что всё в порядке. Но вы не верите: «Как так? У меня же болит, мне страшно! Наверное, это врачебная ошибка…»

Почему возникает ВСД?

Чаще всего — на фоне хронического стресса. Это когда вы из одного стресса плавно переходите в другой, не успевая восстановиться. Не успеваете осмыслить, что произошло.

Получается замкнутый круг: стресс → тревожность → симптомы ВСД → страх болезни → ещё больше тревоги → ещё сильнее симптомы.

Но хорошая новость в том, что это можно изменить. Нужно работать не с симптомами, а с причиной — с эмоциональным состоянием, со стрессом, с отношением к себе и своим ощущениям.

Почему ВСД — это не болезнь?

Важно помнить: стресс — это не сами обстоятельства, а наша реакция на них. Если вы постоянно в стрессе, значит, ваше восприятие событий не совсем адекватно. И это тоже может приводить к ВСД. Ещё одна частая причина — невроз.

Невроз — это процесс длительный. Часто он связан с тревожными расстройствами, а ещё — с хроническим недосыпом. Представьте: человек много работает, уделяет кучу времени внешней жизни, но на себя внимания почти не обращает. Он думает: «Нужно добиваться целей, жалеть себя не стоит, а сон — это для слабаков». Но организм так не работает.

Что происходит? В течение дня ваша симпатическая система — та, что отвечает за возбуждение, за режим «бей или беги», — постоянно включена. Вы всё время на грани. А ночью спите всего 4–6 часов — этого катастрофически мало, особенно на фоне хронического стресса. Организм просто не успевает восстановиться. И вот на фоне недосыпа начинается разбалансировка вегетативной нервной системы.

Ещё один парадокс: лень и малоподвижность тоже могут приводить к ВСД. Почему? Если вы мало двигаетесь, но при этом много переживаете, много думаете, испытываете сильные эмоции, в организме выделяются стрессовые гормоны — кортизол, адреналин. Они как бы «раскачивают» систему, дают разные симптомы.

Эти гормоны должны куда‑то тратиться. Когда выделяется кортизол или адреналин, организм готовится действовать: убегать, защищаться, нападать. Но если вы просто сидите на месте, эти гормоны не расходуются — они «бьют» по сердцу, по вегетативной нервной системе. И вас начинает «колбасить»: тревога, сердцебиение, напряжение.

Тревожность может быть чертой характера. Если в голове постоянно крутятся мысли: «А что, если? А вдруг это случится? Как я буду на это реагировать?», если вы всё катастрофизируете, организм всё время находится в напряжении. Вы сами себя загоняете в воображаемые опасные ситуации: что‑то случится с вами, с близкими… А вегетативная нервная система, как мы уже говорили, напрямую зависит от эмоций. Если вы тревожный человек и постоянно себя пугаете, то и организм реагирует соответственно.

Есть и естественные периоды, когда риск ВСД повышается:

Подростковый возраст — в это время идёт гормональная перестройка, и организм может выдавать симптомы ВСД.
Климакс у женщин — из‑за скачков гормонов тоже возможны проявления ВСД.

Итак, ВСД — это не болезнь, а перегрузка. Перегружена симпатическая система, отвечающая за возбуждение. Из‑за постоянного напряжения возникает дисбаланс: система включается даже тогда, когда вы спокойны.

Например, вы просто сидите и едите, а сердце вдруг начинает бешено стучать. Вы пугаетесь: «Сейчас умру!» — и от страха выброс гормонов усиливается, сердцебиение нарастает. Получается замкнутый круг.

Чем сильнее вы боитесь симптомов, тем чаще они проявляются. И даже если вы сейчас спокойны, симптом может возникнуть в любой момент.

Что помогает при ВСД?

Вы, наверное, думаете: «Ну дайте мне какое‑то упражнение, способ, таблетку — что‑то, что написано прямо от ВСД!» Но всё немного проще. Организм не хочет «покупаться» на ваши мысли — он работает по своим законам. Поэтому в первую очередь нужно помочь ему восстановиться:

Сон — не менее 7–8 часов. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Так организм чётко понимает: у него есть 8 часов на отдых и восстановление.
Прогулки на свежем воздухе — простая физическая нагрузка. Когда вы гуляете, организм получает больше кислорода, улучшается кровообращение. Это уже помогает снизить напряжение.
Физическая активность — ходьба, лёгкий бег, растяжка. Выбирайте то, что вам в удовольствие. Растяжка особенно хороша: она снимает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему.
Режим питания — избегайте еды на эмоциях. Если вы едите, чтобы успокоиться, это может привести к набору веса и новым проблемам. Ешьте регулярно, сбалансированно.
Вода — пейте достаточно, хотя бы несколько раз в день.
Дыхательные упражнения — с замедлением дыхания. Когда вы сознательно замедляете дыхание, вы переключаете нервную систему с режима возбуждения (симпатического) на режим расслабления (парасимпатического). Так вы учитесь включать режим отдыха, даёте симпатической системе возможность восстановиться.
Меньше стресса, больше покоя — старайтесь избегать нервных ситуаций, учитесь контролировать эмоции. Пока вы не научитесь управлять своим эмоциональным состоянием, ВСД будет только усиливаться.

И самое главное: ВСД не нужно бояться. Оно не убивает, не приводит к болезням. Это просто сигнал: в организме дисбаланс — симпатическая система перегружена, а парасимпатическая не может включиться. Но это не опасно.

ВСД говорит лишь о том, что вашему организму нужна помощь. Дайте ему сон, движение, спокойствие — и постепенно всё наладится.

На этом я заканчиваю. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях. Подписывайтесь на мой Telegram‑канал — там я делюсь дополнительными материалами и отвечаю на ваши вопросы.

До новых встреч и пока‑пока!

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Полезные ссылки: