Простой тест на хронический стресс

Тест на хронический стресс поможет вам осознать, насколько вы эмоционально перегружены и как долго это продолжается?

Понятие «хронический стресс» — говорит о том, что ваш организм долгое время находится в фазе стресса. Практически любое событие: хорошее или плохое, является стрессом для нашего организма. Но если при плохих событиях, мы можем «застревать» в них, то при хороших, организм достаточно быстро восстанавливается.

Прежде, чем вы приступите к прохождению теста, хочу сказать несколько слов о том, насколько будут правдивы результаты теста?

У каждого человека свой предел стрессоустойчивости. Кого-то выводит из себя малейший пустяк и человек нервничает еще несколько дней и не может выкинуть это из головы, такое поведение говорит о низкой стрессоустойчивости.

А кто-то даже после серьезных событий в своей жизни, быстро берет себя в руки и не возвращается мыслями в неприятные ситуации, конечно, это будет высокая стрессоустойчивость.

Поэтому, я рекомендую не брать за чистую монету результат вашего прохождения теста на стресс и понимать, что выводы усредненные, ориентированные на среднего человека.

Каким образом можно повысить стрессоустойчивость? А об этом, мы поговорим чуть ниже, после того, как вы пройдете тест на хронический стресс.

Простой тест на признаки хронического стресса

Прочитайте утверждения и выберите свой вариант, используя шкалу баллов:

— почти никогда (1 балл);

— редко (2 балла);

— часто (3 балла);

— почти всегда (4 балла).

Меня редко раздражают мелочи.
Я нервничаю, когда приходится кого — то ждать.
Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
Не переношу критики, выхожу из себя.
Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю, что-нибудь грубое.
Все свое свободное время чем-нибудь занят.
На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
Не умею выслушивать, вставляю реплики.
Страдаю отсутствием аппетита.
Часто беспокоюсь без всякой причины.
По утрам чувствую себя плохо.
Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
Думаю, что сердце у меня не в порядке.
У меня бывают боли в спине и шее.
Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
Думаю, что я лучше многих.
Я не соблюдаю диету.

Результаты теста на хронический стресс:

30 баллов и меньше.Хронический стресс отсутствует.

Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Такие люди часто видят себя и окружающий мир в розовом свете. Вполне возможно, что вы излишне позитивны и просто избегаете мыслей о возможных проблемах.

31–45 баллов. Стресс присутствует в вашей жизни, но его нельзя назвать хроническим.

Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т. е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя. Уделяйте больше времени отдыху и снятию напряжения, обратите внимание на свои мысли и восприятие ситуаций.

46–60 баллов. Вы живете в хроническом стрессе

Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

61 балл и больше. Высокий уровень хронического стресса

Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Тест на хронический стресс

Вы только что прошли тест на хронический стресс и увидели, что вопросы касаются ваших реакций на повседневные ситуации. О чем это говорит?

Чтобы снизить уровень стресса в своей жизни, необходимо обратить внимание на свои эмоции и эмоциональные реакции на происходящие с вами события.

Маленькое упражнение на повышение стрессоустойчивости:

Начальник на вас кричит и требует выполнение плана? (пусть это будет примером)

А как вы реагируете на претензии своего руководства?

Нервничаете, переживаете, боитесь что вас уволят?

Я понимаю, что возможно другие эмоциональные реакции, даже не приходят вам в голову и для вас совершенно закономерно переживать о том, что происходит с вами на работе.

Но ведь существуют наверное и другие реакции на ту же самую ситуацию?

Вероятно, вы встречали в жизни людей, которые спокойно относились к истерикам своего начальства?

Подумайте и запишите себе, как вы могли бы реагировать по-другому на те ситуации, которые вас сейчас выводят из себя и заставляют нервничать?
Когда запишите, то придумайте — как вы можете реализовать новое поведение?
И последнее: обязательно начните делать то, что вы написали!

Стрессоустойчивость начинается с маленьких шагов, когда вы хоть на капельку меняете свое поведение и самое главное — меняете отношение к происходящему.

Дополнительные материалы по теме стресса вы найдете в рубрике «Стресс» и в рубрике «Релаксация»

Борьба со стрессом, часто выглядит как борьба с ветряными мельницами. Почему? Потому что, люди считают, что надо просто больше отдыхать или меньше работать и тогда, стресс пойдет на убыль. Но это не так. Стресс, возникает в ответ на наши эмоциональные реакции на события.

И чем больше человек находится в хроническом стресс, тем острее у него эмоциональные реакции и тем больше эти реакции искажены.

Предлагаю вашему вниманию онлайн тренинг «Формула Спокойствия».

Курс специально сделан, чтобы вы могли не только научиться успокаиваться себя в любой стрессовой ситуации, но и изменить свое восприятие ситуаций, которые вас сейчас безумно раздражают. По этой ссылке узнайте всё о участии в тренинге!

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.